7 Maniere om te stop voel oorweldig en gaan reeds met jou lewe

Ek het soms 'n droom om in Rome, Italië, te wees waar ek grootgeword het en my motor nie kon kry nie. Ek weet nie hoekom iemand in Rome wil ry nie. Ek bedoel, Rome is bekend vir sy verkeer en die Italianers vir hul gekry. Maar ek het die droom tog. In die droom loop ek in sirkels dwarsdeur die stad en voel 'n gevoel van paniek op die idee dat ek my motor nooit sal kry en weer beweeg nie.

Dit is nie een van my meer kriptiese drome nie; die metafoor is voor die hand liggend. Die stad is oorweldig, die motor is 'n gevoel van rigting en die vermoë om vorentoe te beweeg. Die droom is 'n duidelike aanduiding dat ek nie in ooreenstemming met my doelwitte en waardes leef nie.

Gelukkig het ek oor die jare 'n paar strategieë opgetel om nie net die oorweldigende hande te hanteer nie, maar om weer in lyn te kom met my beste self. Hier is my top 7 strategieë.

1. Stop en asemhaal

"Daar is vrede om net jou liggaam te laat asemhaal,
sonder om daaroor iets te doen. "?—?Leo Babauta

Tydens 'n oorweldigende oorvloed glo ons dikwels dat hoe vinniger ons beweeg, hoe gouer ons verligting sal ervaar. Maar wanneer die bande draai, is die mees effektiewe oplossing stop. Dan asemhaal.

'N Paar minute sit en bewustelik asemhaal werk wonders vir die kalm die aap gedagte.

innerself teken grafiese in

2. Maak die Chaos skoon

Roer in jou ruimte lei tot rommel in jou gedagtes. Jy weet dit, maar sodra jy oor skoonmaak dink, word jy daaraan herinner almal van die skoonmaak wat moet gebeur. Net die gedagte om die skoonmaaklys aan te pak, is oorweldigend. Skoon of binge-horlosie Grey's Anatomy? Dis nie eens 'n wedstryd nie.

As jou woonstel is 'n gemors, maar jy Ook wil in sommige geniet Grey's Anatomy, gebruik die Drie Minute Rooms Strategie om Verwerp jou perfeksionistiese neiging om alles of niks te doen en kry nog 'n mate van orde. Stel die timer op u foon (of u oond) vir drie minute en gaan ballisties in een kamer vir die drie minute.

Maak eers die mees sigbare rommel skoon, geen laai in laaie of kaste nie! Tel die tydskrifte, die vuil skottelgoed, die wasgoed, die asblik op en gooi hulle vinnig waar hulle hoort. Reguit kussings en kussings. Plaas die boeke in 'n netjiese stapel of op 'n boekrak. Jy kry die idee. Wanneer die timer bel, beweeg na die volgende kamer en herhaal die proses.

Een van my lesers het gesê dat sy elke dag ure lank skoonmaak en haar man het nog nooit?—?nooit?—?die netheid van die huis genoem. Nadat sy die Drie Minute Kamer Strategie Vir die eerste keer het haar man van die werk af geloop, omgekyk en gevra: "Wow! Het jy skoon gemaak? "

Dit werk.

3. Eis 'n spasie van jou eie

Sodra jy 'n basiese orde van orde in jou omgewing bereik het, kyk 'n bietjie om jou. Weerspieël jou leefruimte wie jy wil wees?

Winston Churchill het geskryf, "Ons vorm ons wonings, en daarna vorm ons woonplekke ons." Hoe vorm jou omgewing jou? Is dit jou help om ontspanne en in beheer te voel, of dra dit by tot jou oorweldigende? As jou spasie nie in lyn is met jou hoogste doelwitte nie, is dit tyd om dit te begin eis.

Jy hoef nie 'n versierder of persoonlike organiseerder te huur om jou plek meer kongruent te maak met jou doelwitte en persoonlikheid nie. Dit gaan nie oor aangenaam jou bure of jou ma nie. Dit gaan oor belyning. As jy lief is om te verf, eis 'n ruimte, selfs 'n hoek van 'n kamer, om 'n esel en 'n bors vir kunsvoorrade op te rig. Mason pot op die bors met 'n paar oulike verfkwas, en voilà: belyning.

Kies eenvoudig 'n prioriteit?—?jou s'n, nie iemand anders s'n nie?—?en pas 'n spasie daarmee in lyn. As jy op die oomblik loopbaanbevordering prioritiseer, stel 'n moordende organisasiestelsel by jou lessenaar op vir wanneer jy werk huis toe bring. As ontspanning jou fokus is, eis 'n spasie daarvoor.

Dit is ongelooflik hoe 'n ondersteunende omgewing jou gemak kan verlig.

4. Skep rituele

Soos met jou spasie, is dit belangrik om te begin aanspraak maak op blokke van jou dag wat vir jou as jou beste self is. Rituele is 'n uitstekende manier om dit net te doen.

Wat het Benjamin Franklin, Twyla Tharpe en Tim Ferriss gemeen? Twee dinge eintlik: baie suksesvol by hul onderskeie roepings en konsekwent betrokke by oggendrituele. Trouens, baie van die mees produktiewe en invloedryke mense in die geskiedenis het deur die praktyk gesweer.

Rituele is so effektief omdat hulle besluit verlamming wegneem. Jy weet presies wat jy gaan doen, so jy begin. Jy hoef nie te besluit om uit te werk nie; Jy sit net jou joga broek en beweeg na die volgende stap in die ritueel. Dieselfde met skryf, meditasie, of beplanning-die-dag-rituele. Daar is geen spanning omdat jy presies weet wat om volgende te doen nie, en jy weet dat dit in lyn is met jou doelwitte en waardes omdat jy dit so ontwerp het.

Met vroeë werksure en lang pendelaars, is oggendure heilig. Elke ekstra oomblik wat in die bed spandeer is, is nog 'n gelukkige oomblik, so die ritueel moet aantrekliker wees as die snooze-knoppie.

Een van die maniere om dit te bereik, is om soveel moontlik sintuie positief te betrek. Beplan vooruit vir die smaak, die reuk, die gevoel van die ritueel. Hoe sal dit lyk? Hoe sal dit klink? Hoe meer viscerale die ervaring, hoe meer sal jou liggaam en verstand leer om dit nie net te verwag nie, maar om dit te begeer.

5. Maak 'n Herstellys

Jy kan aan die terugstellys dink as die ritueel wanneer jy twyfel. Wanneer jy voel dat jy jou eie stert jaag, kyk jy eenvoudig na die lys en voer een taak op 'n slag in volgorde uit totdat die lys klaar is?—?of totdat jy ophou om oorweldig te voel.

So, jy vra, wat gaan hierdie magiese lys aan? Wel, basies enigiets wat jou terugbring na die lanseerblok. Niks is te klein, te eenvoudig of te alledaags om op die lys te gaan nie. Die enigste set-in-stone-reël is dat jy nie skryf wat nie Indien werk; skryf dinge wat eintlik maak jou meer gekomponeer en is realisties in jou huidige konteks.

Skryf byvoorbeeld nie 'n drie myl hardloop nie, tensy jy dit volgende Dinsdag by 4: 00 pm sal doen wanneer jy oorweldig voel en jy sal eintlik meer voel met-dit as 'n gevolg.

Probeer een lys vir tuis en een vir werk. Hier is my tuislys:

1) gaan stort
2) skoonmaak lessenaar
3) doen 'n brein dump deur 'n omvattende lys te skryf van alles wat deur jou kop, die to-do's, projekte, bekommernisse en verpligtinge hardloop
4) stel die timer vir 10-30 minute in (afhangende van die beskikbare tyd)
5) werk op huidige top prioriteit totdat die timer bel

Teen die tyd dat ek die items op die lys voltooi het, het ek in die kiem oorweldig en ek is gereed om die res van die dag aan te pak.

6. Vertrou jou intuïsie

Een van die mees algemene oorsake van oorweldiging is om ander mense se menings te waardeer oor jou eie intuïsie. Jy weet dit is die geval wanneer die woord Indien  neem jou gedagtes oor.

"Jy moet die projek later doen en saam met ons uitkom!"
'Jy moet aansoek doen vir daardie werk, jy weet.'
"Jy moet die glutenvrye dieet wat ek aan is, probeer!"
'Jy moet daardie man dump ....'

Nou is daar niks wat inherent verkeerd is om 'n vriend se raad te neem nie. Maar as jou kop met iemand anders gevul is shoulds, jy gaan nie daardie stil klein stem binne hoor wat weet wat die beste is nie vir jou.

Neem die voorstel in ag, maak 'n besluit wat reg voel en laat dit verby wees. Moenie toelaat dat iemand anders se verwagtinge jou gedagtes verstop nie.

7. Gaan vinnig op 'n woord

Volgens 'n studie aan die Universiteit van Kalifornië verbruik die gemiddelde Amerikaanse ongeveer 100,000-woorde per dag. Dit is duidelik dat ons samelewing verslaaf is aan insette. Een manier om die oorweldigende gevolge van die gevolglike inligting oorbelasting teen te werk, is om vinnig 'n woord te betrek.

'N Woord vinnig kan enige tyd duur, maar 'n uur is perfek om te begin. Vir die toegewysde hoeveelheid tyd, moenie met woorde in geskrewe of gesproke vorm kommunikeer nie. Geen praat nie. Geen leeswerk. Geen skryfwerk. Geen Facebook. Geen musiek luister nie (behalwe instrumentale). Geen woorde in, geen woorde uit nie.

Wat kan jy doen? Jy kan verf, dans, mediteer, gaan stap in 'n park of selfs stil gaan sit. Enigiets wat nie woorde insluit nie. Enigsins.

Ek weet wat jy dink .... Is seks toegelaat? Natuurlik. Maar nie elke keer nie, want dan moet ons hierdie strategie hernoem tot iets warmer as woord vinnig.

Die skoonheid van die woord vas is dat dit jou onderbewussyn, die wortel van jou beste self, toelaat om 'n rukkie van die rooster te hê. Soveel as wat ek baie van woorde hou in al hul baie uitdrukkings, as ek my konsekwent weeklikse woord vinnig doen, vind ek dat my denke baie duideliker is en my kreatiwiteit styg. Ek kry meer idees en inspirasie net daarna dat 1-3 ure van geen woorde as wat ek vir die res van die week gekombineer het.

Met 'n plan

Deur sommige of al hierdie strategieë toe te pas, kan u vind dat u nie amper so dikwels oorval nie. En as die gevreesde gevoel weer sy lelike kop weer uitsteek, sal jy 'n plan hê om dit van die begin af te hou.

Terloops, ek het nie die verlore-in-die-stad-droom in 'n rukkie gehad nie, maar ek sal jou op hoogte hou. Volgende keer hoop ek vir Parys.

Oor die skrywer

Nancy Bolling
Nancy Bolling help vroue om hul beste self te openbaar deur hul diepste begeertes te vind en te openbaar. U kan haar blog volg en aansoek doen vir 'n gratis afrigtingsessie by www.NancyBolling.com.

Verwante boek

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.