U hoef nie presies op te hou waar u opgehou het nie; jy kan nadink oor hoe jy wil hê jou lewe moet lyk. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
U het gewag ... en gewag ... en gewag op hierdie wonderlike, magiese dag waarop u weer na die "normale lewe" kon terugkeer.
Vir baie mense in die VSA voel dit asof die dowwe lig aan die einde van die pandemiese tonnel helderder word. My 12- en 14-jarige dogters het nou hul eerste skoot, met die tweede een wat binnekort volg. Ek was eufories toe die kinders hul inentings ontvang, en verstik onder my masker oor die verligting dat my familie waarskynlik nie siek word of die koronavirus aan ander kwesbaarer as ons oordra nie. Uiteindelik kon ons gesin begin om terug te keer na die sogenaamde normale lewe.
Maar waarna moet diegene van ons gelukkig genoeg wees om ingeënt te word? Ek het nie presies elke dag eufories gevoel in my normale lewe voor COVID-19 nie. Hoe moet u kies wat u moet herbou, wat u moet agterlaat en watter nuwe paaie u vir die eerste keer moet probeer? Kliniese sielkundige wetenskap gee 'n paar nuttige leidrade vir hoe u u koers uit die pandemiese lewe kan bepaal.
1. Stel realistiese verwagtinge
U is minder geneig om teleurgesteld te wees as u redelike verwagtinge stel.
U sal byvoorbeeld waarskynlik angstig voel as u probeer uitvind wat OK is om te doen en wat nog steeds riskant is. Alhoewel die risikovlak op baie plekke afgeneem het, is daar steeds onsekerheid en onvoorspelbaarheid aan die huidige koronavirusrisiko's, en dit is natuurlik om te voel angstig of ambivalent as u 'n gevestigde gewoonte laat vaar, soos om maskers te dra. Wees dus gereed vir angs en besef dat dit nie beteken dat iets verkeerd is nie - dit is 'n natuurlike reaksie op 'n baie onnatuurlike situasie.
Dit is ook waarskynlik dat baie sosiale interaksies aanvanklik 'n bietjie ongemaklik sal voel. Die meeste Amerikaners is nie besig om te sosialiseer nie, en herhaalde oefening is wat ons help om gemaklik te voel.
Al was u sosiale vaardighede op die hoogste punt, is die huidige oomblik baie om interpersoonlik te navigeer. Die kans is groot dat u nie altyd met die mense in u lewe sal saamstem oor waar u die strepe moet trek oor wat veilig is en wat nie. Daar gaan 'n paar ingewikkelde vierde partye wees om te navigeer, aangesien baie gesinne sommige lede ingeënt het en ander nie. Dit sal frustrerend wees as u so lank gewag het om uiteindelik bymekaar te kom.
Die lewe voor die pandemie was nie perfek nie - moenie idealiseer hoe dit sal wees om terug te keer na die manier waarop dinge was nie. baona / E + via Getty Images
En u sal nie outomaties warm, fuzzy gevoelens hê oor al u kollegas, familie, vriende en bure nie. Baie van die klein ergernisse wat opduik in u interaksie voordat u ooit van COVID-19 gehoor het, sal nog steeds daar wees.
Verwag dus ongemaklikheid, frustrasie en ergernis - almal skep nuwe patrone en pas hulle aan by veranderde verhoudings. Dit moet alles makliker word met tyd en oefening, maar as u realistiese verwagtinge het, kan dit die oorgang gladder maak.
2. Leef jou waardes uit
Dink aan u prioriteite om te help beplan aan watter aktiwiteite en verhoudings u tyd moet bestee.
Lewe op maniere wat ooreenstem met u waardes kan welstand bevorder en angs en depressie verminder. Baie terapeutiese oefeninge is ontwerp om die verskil tussen u gestelde waardes en die keuses wat u daagliks maak, te verminder.
Stel jou voor dat jy gevra word om 'n pastei te sny om jou verskillende rolle te illustreer en hoe belangrik elkeen is vir die manier waarop jy oor jouself voel en die waardes wat jy prioritiseer. U mag u rolle as moeder, eggenoot en vriend baie waardeer en die grootste stukke van u pastei aan hulle toeken.
Stel u nou voor dat u die pastei moet sny op 'n manier wat weerspieël hoe u u tyd en energie eintlik toewys, of hoe u geneig is om uself te evalueer. Is die tyd wat u saam met vriende deurbring baie laer as die waarde daarvan vir u? Is die neiging om jouself te beoordeel op grond van rigiede werkvereistes veel hoër?
Natuurlik is tyd nie die enigste betekenisvolle maatstaf nie, en ons almal het periodes waarin sekere dele van ons lewens moet oorheers - dink aan die lewe as ouer van 'n pasgeborene of as student tydens die finale eksamen. Maar hierdie proses om u waardes in ag te neem en te probeer belyn wat u waardeer en hoe u leef, kan u help om u keuses gedurende hierdie komplekse tyd te lei.
3. Hou tred
Kliniese sielkundiges beveel aan besig met aktiwiteite wat lonend voel op 'n manier om negatiewe buie af te weer. As u dinge doen wat aangenaam is, wat 'n gevoel van prestasie bied of u help om u doelwitte te bereik, kan dit lonend voel, so dit gaan nie net oor pret hê nie.
Vir die meeste mense is 'n balans tussen pret, produktiewe, sosiale, aktiewe en ontspannende aktiwiteite in die lewe die sleutel om te voel dat daar aan u verskillende behoeftes voldoen word. Probeer dus u aktiwiteite en bui vir 'n week byhou. Kyk wanneer jy min of meer gelukkig voel en wanneer jy voel dat jy aan jou doelwitte voldoen, en pas daarby aan. Dit sal 'n bietjie proef en fout verg om die balans tussen aktiwiteite te vind wat die gevoel van beloning bied.
4. Is dit 'n tyd van groei of behoud?
Daar is fassinerende navorsing wat toon dat die persepsie van tyd kan u doelwitte en motivering beïnvloed. As u voel dat die tyd aan die afneem is - soos dikwels voorkom by ouer volwassenes of mense wat 'n ernstige siekte ervaar - sal u waarskynlik dieper verbintenisse met 'n kleiner aantal mense soek. Alternatiewelik is diegene wat voel dat die tyd oop en uitgebreid is, geneig om nuwe verhoudings en ervarings te soek.
As u beperkings verslap, is u desperaat om 'n goeie vriend in die dorp waarin u grootgeword het, te besoek? Of meer opgewonde om na 'n eksotiese plek te reis en nuwe vriende te maak? Daar is nie die regte antwoord nie, maar hierdie navorsing kan u help om u huidige prioriteite te oorweeg en die volgende reünie te beplan of daarvolgens te reis.
5. Erken u voorreg en betaal dit uit
As u ingeënt en gesond is en na normale aktiwiteite kan terugkeer, is u na 'n jaar van sulke verwoestende verliese in 'n gelukkige groep. Terwyl u beplan om hierdie tyd te gebruik, kan u dit ondersoek jou emosionele gesondheid verbeter as jy dinge doen om ander te bevoordeel.
Om doelbewus te wees om ander te help, is 'n wen-wen. Baie mense en gemeenskappe is op die oomblik in nood, so dink aan hoe u kan bydra - of dit nou tyd, geld, hulpbronne, vaardighede of 'n luisterende oor is. As u vra wat u gemeenskap nodig het om te herstel en te floreer en hoe u die behoeftes kan bevredig, sowel as om te oorweeg wat u en u huishouding nodig het, kan dit almal se welstand verhoog.
Aangesien die terugkeer na die sogenaamde normale lewe meer 'n werklikheid word, moenie die post-pandemiese lewe idealiseer nie, anders sal u waarskynlik teleurgesteld wees. Wees eerder dankbaar en opsetlik oor wat u met hierdie geskenk van herlaai wil doen. Met 'n bietjie nadenke kan u beter doen as 'normaal'.
Oor Die Skrywer
Bethany Teacherman, Professor in sielkunde, Universiteit van Virginia
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
