Is jou gedagtes wat jy gek is?

Soms kan jou gedagtes jou mal maak, duidelike denke en belemmerende reaksie-buigsaamheid blokkeer. Soms veroorsaak jou gedagtes verdere gedagtes, evaluerings, oordele en veroordelings wat jou veerkragtigheid verminder. Hierdie gedagtepatrone is maniere om die werklikheid te filter wat teenproduktief kan wees.

U kan leer om met u gedagtes en met al die wonderlike, kreatiewe, skitterende konstrukte van u verstek netwerkmodus te werk, veral wanneer die konstrukte donker of verstrengend raak, sodat u ook hulle kom en gaan ervaar. Selfs u diep geglode oortuigings oor die waarheid van die manier waarop dinge is, kan verskuif. En jy kan die prosesse van jou brein verstaan ​​wat die konstrukte tot die dood skep, installeer en verdedig.

Algemene gedagte filters

Hier is 'n lys van algemene denkprosesse wat mense gebruik om hul ervaring te filter.

1. aannames: Ons leer uit vorige ervaring, en op grond van die ervaring dink ons ​​soms dat ons meer weet as wat ons weet. Ons filter ons waarnemings van die werklikheid deur die aannames eerder as om duidelik te sien wat eintlik waar of nodig is.

2. projeksies: Ons neem aan dat wat ons geleer het, waar is vir onsself, is ook waar vir ander mense. Ons produseer ons aannames op hulle, gewoonlik sonder hul kennis of toestemming, die verstandelike verstand.

innerself teken grafiese in

3. objektivering: Ons verloor die gevoel van onsself of 'n ander persoon as 'n aktiewe agent van veranderende ervaring. In plaas daarvan sien ons onsself (en ander) as 'n voorwerp, 'n ding, 'n "Dit" ten gunste van eksterne gebeure en ander mense se keuses, magteloos om ons ervaring (of ons reaksies daarop) te verander.

4. Gees lees: Ons veronderstel ons weet wat 'n ander persoon dink, voel of nodig het sonder om empaties met hulle te kontroleer. Of ons kan aanneem dat die ander persoon weet wat ons dink of nodig het sonder om dit direk te vertel: "As jy my lief gehad het, sou jy weet hoe ek voel."

5. Verdiskontering van die positiewe: Ons misluk om positiewe eienskappe in onsself of in ander te registreer, ons onsself te bedrieg, ander te devalueer en waardering in enige rigting te verwaarloos of verwaarloos.

6. Overgeneralizing: Ons kan eienskappe van 'n ondervinding oordryf, dinge beskou as wêreldwyd en deurdringend, wat op alles en almal van toepassing is; ons sien dinge soos "altyd" of "nooit". Ons kan dinge persoonlik neem of dit waar of relevant is, of dit dinge as permanent en onveranderlik beskou. (Hierdie oorgeneralisering staan ​​bekend as die drie Ps: deurdringende, persoonlike, permanente.)

7. Catastrophizing: Ons kan dadelik die ergste aanneem: as ons sneeu, neem ons aan dat ons koue kry, wat beteken dat ons drie weke vermis het, wat beteken dat ons die werk verloor, wat beteken dat ons ons huis verloor - van sniffle tot ramp in minder as drie sekondes.

8. Swart-en-wit denke: Ons sien alles in kategoriese terme, sonder grys skakerings, min opsies, en geen moontlikhede van kompromie nie. Hierdie rigiditeit in denke, wat kan lei tot 'n ernstige afwyking van reaksie-buigsaamheid, staan ​​ook bekend as neurale sement.

9. Onvermoë om te ontken: Ons is so streng in ons opinies dat geen nuwe inligting hulle kan verander nie.

Algemene gedagtepatrone

U sal soortgelyke patrone in u denke herken.

Oefening: Identifisering van denkprosesse wat veerkragtigheid aflewer

1. Hersien die lys hierbo. Identifiseer enige van hierdie patrone wat jy herken as operasioneel in jou of in mense wat jy ken, sonder om enige skaamte of skuld te gee. Vir nou, erken eenvoudig enige patrone wat jy identifiseer, wat jy dalk later wil herskep.

2. Kies een patroon wat relevant is vir jou wat jy bereid is om te ondersoek. Dit hoef nie die een vir jou moeilik te wees nie.

3. Volg hierdie patroon in jou denke vir 'n week. Let op wanneer hierdie patroon in jou denke werk; let op wanneer dit nie is nie.

Om bewus te wees van jou gemeenskaplike patrone van waarneming en reaksie, en om dit in jou bewuste bewustheid te erken, is noodsaaklik as jy dit wil herskep. Steadying jou bewustheid met meer en meer moeilike voorwerpe van bewustheid is reflektiewe veerkragtigheid.

Langdurige patrone kan verander

Geestelike konstrukte kan baie stabiel en langdurig wees, meer soos die klimaat waarin jy woon, as die weer wat van dag tot dag verander. Emosies wat deur jou bewustheid in 'n kwessie van minute of 'n halwe dag (weer) kan fladder, kan tot 'n langdurige bui (klimaat) lei. Die buie wat ons as negatief beskou - depressie, ontmoediging, wanhoop - is die een wat ons meer waarskynlik sal sien en wil verskuif as die ligter harte van vreugde of tevredenheid.

As mens aanvaar ons rolle, voorkeure, prioriteite en doelwitte wat ons persepsies filter en ons antwoorde oor lang tydperke vorm. Ons prioritiseer familie oor werk, of werk oor familie, gebaseer op diepgaande waardes en oortuigings. Ons bou hele filosofieë van lewe, geloofstelsels en identiteite wat ons persepsies en reaksie op die werklikheid filter.

Die formulering van waardes om te lewe, is deel van veerkragtigheid: hulle is deel van 'n morele kompas wat ons lewenskeuses rig. Maar onsself toespits op waardes wat nie verander kan word in reaksie op nuwe ervarings nie, is nie veerkragtig nie.

Op hierdie stadium van nuwe kondisionering oefen jy net jou bewustheid om te besef dat enige gedagte 'n produk is van die breinproses, en dus kan enige gedagte verander. Hele denkpatrone, maak nie saak hoe kompleks, kan verander nie. Rolle, voorkeur, prioriteite en selfs hele geloofstelsels kan oor tyd verander - en hulle doen dit.

 Kopiereg © 2018 deur Linda Graham.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Veerkragtigheid: Kragtige praktyke om terug te keer van teleurstelling, moeilikheid en selfs ramp
deur Linda Graham, MFT

Veerkragtigheid: Kragtige Praktyke om terug te keer van Teleurstelling, Moeilikheid en Selfs Ramp deur Linda Graham, MFTVeerkragtigheid is die geleerde vermoë om enige vlak van teenspoed te hanteer, van die klein irritasies van die daaglikse lewe tot die stryd en hartseer wat ons harte breek. Veerkragtigheid is noodsaaklik vir oorlewing en bloei in 'n wêreld vol probleme en tragedies, en dit is heeltemal opleibare en verhaalbaar - wanneer ons weet hoe. in veerkragtigheid, Linda Graham bied duidelike leiding om jou te help om somatiese, emosionele, verhoudings- en reflektiewe intelligensie te ontwikkel - die vaardighede wat jy nodig het om selfversekerd en effektief te gaan met die onvermydelike uitdagings en krisisse van die lewe.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel en / of laai die Kindle-uitgawe af.

Oor die skrywer

Linda Graham, MFT, is die skrywer van Resilience en ook Bouncing Back,Linda Graham, MFT, Is die skrywer van veerkragtigheid en ook Bouncing Back, die wenner van 'n 2013-boek vir 'n beter lewe-toekenning. Sy is 'n ervare psigoterapeut wat moderne neurowetenskap, verstandelike praktyke en verhoudingsielkunde integreer in haar internasionale opleidings oor veerkragtigheid en welsyn. Besoek haar aanlyn by www.lindagraham-mft.net.

Boeke deur hierdie skrywer

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.