Berading

My voorskrif vir angs en kommer

vrou wat by haar lessenaar sit en bekommerd lyk
Image deur Enhialus


Vertel deur Marie T. Russell.

Video weergawe

As u deesdae gesit en kyk het na normale televisie, is dit nie moeilik om 10 advertensies vir voorskrifmedisyne te vind nie. Van ADHD tot spysverteringsprobleme tot erektiele disfunksie, u vind 'n 'onmiddellike' oplossing. Dit is dus nie verbasend dat die onderwerp van voorskrifmedisyne dikwels kom by kliënte wat angs en bekommernis ervaar nie.

Volgens die National Institute of Mental Health het 40 miljoen Amerikaanse volwassenes ouer as 18 jaar 'n angsversteuring. Dit is ongeveer 18% van die mense in 'n gegewe jaar.

Wat is 'n angsversteuring?

'N Angsversteuring is anders as om angstig te voel oor 'n spesifieke gebeurtenis. Per definisie duur 'n angsversteuring minstens ses maande en kan erger word as dit nie behandel word nie. Dit kom dikwels voor met ander geestes- of fisiese siektes, insluitend drank- of dwelmmisbruik. Oor die algemeen is vroue twee keer meer geneig as mans om 'n angsversteuring te ondervind.

Hier is 'n lys van die algemene soorte angsversteurings wat mense ondervind:

  1. Paniekversteuring - angs tot die maksimum veroorsaak paniekaanvalle.

  2. Obsessief-kompulsiewe versteuring-gebruik rituele om angs te beheer as gevolg van ontstellende gedagtes, soos kieme of vuil.

  3. Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)-'n skrikwekkende gebeurtenis wat fisiese skade of die bedreiging van fisiese skade veroorsaak, veroorsaak angs.

  4. Sosiale angsversteuring-intense angs en selfbewus in daaglikse sosiale situasies. Die vrees dat hulle dopgehou, beoordeel of in die verleentheid kom, belemmer dikwels werk, skool en om vriende te hou.

  5. Spesifieke fobies, soos vlieg, spinnekoppe, swart katte, bloed, hoogtes, ens.

  6. Algemene angsversteuring - verwag rampe met oordrewe kommer en spanning, of dit nou gaan oor gesondheid, geld, familie of werk.

Meer oor Worry

Ons is 'n samelewing wat graag bekommerd is. Bekommernis kom so algemeen voor, dat dit amper sosiaal aanvaarbaar voel. Dit is een van die minder onbekwame simptome van vrees.

Ons beskou dit as 'n goeie eienskap as 'n ma bekommerd is oor haar kinders, 'n tiener bekommerd is oor goeie grade of 'n pa bekommerd is oor die sluiting van sy onderneming. Ons het bekommernis as 'n algemene menslike toestand aanvaar, en terwyl ons almal daar was (en moontlik nou is), beteken dit nie dat ons daar moet woon nie.

Moenie bekommernisse verwar met belangstelling in die handhawing van welstand of 'n houding wat bydra tot die oplossing van probleme nie. Die enigste ding wat u met kommer kan verseker, is meer angs en selfopgelegde ellende. Weet dat bekommernis gebore word uit onuitgedrukte vrees. Bekommernis beteken dat ons baie tyd spandeer om op 'n negatiewe manier aan die toekoms te dink, waarvan die meeste nooit gebeur nie.

Vrede, die teenoorgestelde van vrees, word geskep wanneer ons aandag in die hede woon.

Hoe gouer jy leer om die fokus van die toekoms na die hede te verskuif, hoe beter sal jy wees. Die goeie nuus is dat verskillende soorte terapie nuttig was om angs en bekommernisse te beheer. Ondersteuningsgroepe, streshanteringstegnieke, meditasie en ondersteuning van u gesin is ook suksesvol, maar meestal kies mense dit met medikasie en antidepressante.

My voorskrif vir angs en kommer

My voorstelle is ietwat anders. Hulle is eenvoudig. Natuurlik. Vry.

Onder al hierdie soorte angs is die emosie van VREES. En vrees is een van ons ses emosies.

'N Emosie is 'n suiwer sensasie, 'n eenvoudige fisiologie in die liggaam. U ken die gevoel - daardie opgewondenheid, vinnige, hartroerende gevoel van verlamming.

In plaas daarvan om gespanne te raak en u spiere te versterk, moet u die vrees fisies loslaat. As u angstig voel, laat u liggaam doen wat natuurlik is: wikkel, wankel, sidder, sidder en bewe - soos 'n hond by die veearts. As dit makliker is, skud na musiek.

Dit mag aanvanklik vreemd klink, maar as u die emosionele energie met krag uitdruk - op die ruggraat, uit die arms, hande, bene, in die nek en kakebeen - sal dit uit u liggaam beweeg en u sal vinnig voel vreedsamer, gesentreerd en gefokus. Terwyl u sidder, moenie u ondergang en somber gedagtes aanvuur nie, maar herinner u uself: "Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net ril."

Hier is 'n paar ander rustige gedagtes wat u uself herhaaldelik kan vertel terwyl u die ou geselsie onderbreek wat u vrees laat voortbestaan. Kies een of twee wat vir u aanklank vind en herhaal dit gereeld.

Alles is alles reg.

Alles sal regkom.

Een ding op 'n slag.

Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.

Ek sal doen wat ek kan en die res is uit my hande.

Bekommernis werk nie. Dit maak my nie gelukkig nie.

Wees nou hier.

Bykomende voorstelle

As u bekommerd is, moet u elke dag 5 minute aan die aktiwiteit afstaan. Hou vir die res van die tyd u aandag terug na die hede, sidderend en herhaal u waarhede. Dit is 'n stryd, want die neiging om in die toekoms te spring, is baie sterk, veral wanneer u die vrees -energie voel. Herinner jouself aan die volgende bekommernis.

Maak 'n gedetailleerde taaklys. Skryf 'n lys van u 'take' neer en verdeel al die dinge wat u moet doen in spesifieke, klein en maklike take wat u maklik kan uitvoer. Gee dan aandag aan een ding op 'n slag, terwyl u fokus op wat voor u is.

Prioriteer wat u nou moet doen ... Wat gebeur nou onder u beheer? Doen wat jy kan op die oomblik. Konsentreer daarop om goed te doen in die hede en geniet die nou.

Deur vas te hou aan die hier en nou, kommergedagtes te vervang deur gedagtes wat vrede veroorsaak en die energie uit u liggaam beweeg, spandeer u meer tyd in die hede. En dit het 'n drievoudige voordeel: u doen alles wat u moet doen met meer bewustheid, u druk bekommernis en angs uit, en u voel gelukkiger en vreedsamer, wat u outomaties gereed maak vir 'n baie beter lewe!

© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

boekomslag: Houdingsheropbou: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Jude Bijou, MA, MFTMet praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde, kan hierdie boek u help om op te hou met hartseer, woede en vrees en u vreugde, liefde en vrede in u lewe te gee. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal u leer om: ?? die ongevraagde advies van familielede die hoof bied, besluiteloosheid met u intuïsie behandel, vrees hanteer deur dit fisies uit te druk, nabyheid te skep deur waarlik te praat en te luister, u sosiale lewe te verbeter, personeel se moreel in net vyf minute per dag te verhoog, sarkasme te hanteer deur dit te visualiseer vlieg verby, werk meer tyd vir uself uit deur u prioriteite duidelik te maak, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei in twee maklike stappe, genees die tantrums van kinders konstruktief. U kan houdingsheropbou in u daaglikse roetine integreer, ongeag u geestelike weg, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

foto van: Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT)

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.

In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.

Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

groep gesondheidswerkers wat om 'n tafel of tafel staan
Waarom kwaliteit gesondheidsorg nie so moeilik is as wat dit lyk nie?
by Robert Jennings, Innerself.com
Die middel om kwaliteit gesondheidsorg vir almal te bereik is daar. Al wat kort is die mense se wil...
panorama van die Noorderligte in Noorweë
Horoskoop Huidige week: 25 - 31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n gloeiende bol in 'n hanger met 'n koperdraad
Vind ons eie definisies van skoonheid
by Allison Carmen
Definisie van skoonheid, Merriam-Webster-woordeboek: "dit wat die hoogste mate van plesier bied ...
jong wit man met 'n pak wat in van geslote deure staan
Mentors, mans en leun in geslote deure
by Areva Martin
In 'n uittreksel uit haar nuwe boek, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, vroue se regte ...
geneesheer wat 'n beker blou vloeistof hou
Hoe verval die gesag: ongeneeslike siekte of gebrek aan kennis?
by Pierre Pradervand
Toe ek 'n kind was, was die huisdokter 'n evangelie, en aan niemand sou selfs gedink het nie ...
glimlaggende ma, sit op die gras, hou 'n kind op
Liefdevolle verhoudings en 'n vreedsame siel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons moet almal, selfs diere, liefhê en liefgehê word. Ons het dit nodig vir basiese oorlewing, ons het dit nodig vir ...
internet maatskappy se logo's
Waarom Google, Facebook en die internet 'n mislukking van die mensdom en klein kritici is
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wat al hoe duideliker word, is die donker kant wat die internet verswelg en versprei ...
'n meisie wat 'n Covid -masker dra, dra 'n rugsak
Is u gereed om u masker af te haal?
by Alan Cohen
Ongelukkig was die Covid -pandemie 'n moeilike rit vir baie mense. Op 'n stadium sal die rit wees ...
beeld van die aarde wat uit 'n eier uitgebroei het
Die kondor, die arend en die terugkeer van goddelike vroulike wysheid
by Vera Lopez en Linda Star Wolf Ph.D.
Ek glo regtig daar is geen ongelukke in die lewe nie. Daar is net die towerkuns en misterie van Gees, en ...
Dit gaan nie oor die webwerf nie
Dit gaan nie oor die webwerf nie
by Alan Cohen
Die sake- en verhoudingsituasies in u lewe het nie 'n eie lewe of werklikheid nie ...
Daar is geen perke nie: skeiding is 'n illusie
Daar is geen perke nie: skeiding is 'n illusie
by Jonathan Hammond
In die natuur is daar geen skeiding nie. Alles is gekoppel, en as dit 'n koöperasie is en ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.