Image deur klimkin
Of jy nou die manier waarop jy voel jubelend, gelukkig, opgewonde, ekstaties of eufories beskryf, die onderliggende emosie is VREUGDE. Vreugde is 'n emosie. Dit is so heerlik om hierdie emosie te voel en die waarheid te vertel, dit is 'n rukkie sedert ek dit gevoel het. Vreugde en ander emosies kan deur gebeure ontlok word. Ek het nie besef watter impak ons politieke situasie op my hart gehad het nie.
As 'n oorsig, onthou dat hoewel ons baie verskillende gevoelens kan ervaar, ons net ses emosies het, elk met hul onderskeie fisiologie.
Elke emosie word veroorsaak deur spesifieke gebeure.
Die twee paaie na vreugde
Daar is twee paaie om vreugde aan te wakker, waar ons sal spring van vreugde, verdubbel in onbeheerbare gelag, of skree van vreugde. Eerstens kan ons deelneem aan aktiwiteite wat werklik vervullend voel. Ons kan 'n paar vreugdevolle aktiwiteite doen, soos wonderlike kuns skep, luister of inspirerende musiek speel, aan gesonde oefening deelneem of 'n moeisame taak voltooi. Vrolikheid en sterk gelag spruit spontaan uit die dophou van die onskuld van kinders en diere, om opgeneem te word in enige vorm van kreatiewe projek, of om 'n prys te wen. Ons maat kan ons oggendkoffie bring of goeie nuus hoor, kan vreugde wek. Dans, sing, 'n pragtige voël raaksien, saam met 'n geliefde deur 'n somerreën hardloop, laat ons liggame soem van pure geluk.
Die tweede manier waarop ons die emosie van vreugde kan voortbring, is om ons in lyn te bring met die houdings wat te doen het met die sien van onsself in 'n suiwer positiewe lig. Ons kan hierdie vreugde-houdings skep deur ons gedagtes, woorde en handelinge te gebruik, sowel as om ons intuïsie te gehoorsaam.
As ons vreugde ervaar, het ons natuurlik onwrikbare hoë selfbeeld. Dink aan 'n baba. Hulle is nie besig om hulself te vergroot nie, maar weet dat daar niks mee verkeerd is nie.
Ons voel waardig omdat ons weet dat ons goed is en volmaak soos ons is. Ons hou ons kop hoog en ry die gety van veranderende omstandighede, soos die kampioen wat ons weet ons is. Geld, of 'n gebrek daaraan, maak of breek ons nie. Ons bly gegrond in die wete dat ons heel en volledig is, maak nie saak wat nie. Ons is selfonderhoudend en hoef nie te hoor dat ons goed en lief van ander is nie. Ons waardeer en respekteer onsself onvoorwaardelik. En ons is proaktief en neem persoonlike verantwoordelikheid. Boonop is ons nuuskierig en verwonder ons ons oor die wonders van die planeet en om te lewe.
Sommige maniere om vreugde te verhoog
Hier is vyf maklike wenke wat jou aan die beweeg kan kry, die hoeveelheid hartseer wat jy voel, en vreugde sal laat opvlam:
1. Mobiliseer meer
Verhoog in die eerste plek die hoeveelheid stimulasie waaraan u uself blootstel. Dit klink miskien makliker gesê as gedaan, want daar is soveel traagheid wat u horisontaal trek.
Al kan dit aanvanklik monumentaal voel, soek nuwe ervarings. Kies positiewe en interaktiewe vermaak en aktiwiteite om die traagheid te weerspreek. Reik uit na ander en doen dinge wat julle saam geniet. Druk jouself om gereeld aërobiese oefeninge (of enige oefening vir die saak) te kry. Neem 'n klas. Gaan op 'n reis. Tuin. Besoek 'n vriend. Vrywilliger. Begin net deur elke dag klein treetjies te neem.
2. Onderbreek die konstante geestelike gebabbel
Onderbreek die voortdurende geestelike gebabbel wat jou vertel hoe verskriklik, klein, onwaardig, onvoldoende of liefdeloos jy is, en herinner jouself aan wat jy weet as jy gesentreerd en helder is.
Herhaal baie keer per dag watter van die volgende frases u ou denke die meeste weerspreek, of maak een op hierdie manier:
'Ek is heel en volledig. My werk is om vir myself te sorg. Die lewe is vir leer. Ons maak almal foute. Ek is verantwoordelik vir wat ek voel, dink, sê en doen. Ek is lief vir myself. Ek is lief vir my. Ek kan dit doen."
3. Laat jouself toe om te huil
Laat jouself toe om te huil as jy hartseer is, maar weerhou jou daarvan om jouself te bedrieg of jammer te kry.
As jy jou al laat huil, is dit wonderlik. Indien nie, gee uself toestemming daartoe. Huil is goed. Dit is natuurlik. Dit is gesond, veral as 'n reaksie op seer en verliese. Ignoreer dus eksterne druk wat sê dat u dit moet vashou, en gaan voort en huil. Terwyl u dit doen, is dit egter noodsaaklik dat u nie u "arme ek ... ek is nie goed nie" denk. Laat jouself net huil terwyl jy vir jouself sê, "Ek voel hartseer. Dit is goed. Ek moet net huil."
4. Praat meer gereeld oor wat vir u waar is
In plaas daarvan om te fokus op wat u dink ander wil, benodig of glo, moet u uself afvra: "Wat is waar vir my?" Nadat u binne geluister het en ontdek het wat vir u waar is, spreek dit uit en vertaal dit in aksie. Dit kan aanvanklik vreemd voel om uself te raadpleeg vir leiding (nog minder praat), maar soos u dit doen, sal u meer energiek, kragtig en selfversekerd voel.
5. Lifestyle-keuses
In terme van lewenstylkeuses, bly warm en droog, veral op klam, reënerige en koue dae. Moenie te veel eet nie - of probeer ten minste om groot swaar maaltye te verminder, veral in die aand. Vermy olierige voedsel, soos neute en gebraaide kos, verminder suiwelprodukte en probeer om lekkers uit te skakel.
As u 'n paar van hierdie eenvoudige voorstelle implementeer, net 'n bietjie elke dag, en tot u groot verbasing, sal u meer vreugde ervaar.
Vrae en antwoorde:
Hoe kan ek dit hanteer as iemand irriterende of onvanpaste opmerkings lewer?
Ek hoor gereeld klante se weergawes van hierdie algemene klagtes: "My skoonma kan nie anders as om my advies te gee nie", of "My weet alles suster is seker dat sy die besliste opinie oor politiek het, of" My nuuskierige vriend stel skerp vrae oor my werk / verhouding / finansies. '
Hier is sewe maniere om onbeskof, krities, beheersend of ongevoelig met mense om te gaan.
1. Matador hul kommentaar
'N Goeie manier om 'n bul op te hou wat op jou laai, ongeag die negatiewe vorm wat dit nodig het, is om dit net te laat gaan. Ignoreer die kommentaar or As dit nodig is, kan u hulle afweer met 'n eenvoudige stelling soos: "Dankie, maar ek soek nie nou raad nie." As die persoon aangaan, sê dit weer met liefde. En weer, indien nodig!
2. Oefen aanvaarding
Aanvaar dat mense en dinge is soos dit is. Jy kan nie ander verander nie, maar wel jou eie persepsies en verwagtinge. As u elke dag werk toe kom en voel hoe u maag saamtrek sodra u die irriterende persoon se stem in die kamer hoor, moet u leer hoe om hierdie frase oor en oor te herhaal totdat dit insink: "Mense en dinge is soos hulle is. Ek kan hulle nie beheer nie, maar ek kan my eie houding beheer."
Hierdie frase, wat jy kan aanpas deur die naam van die ruige persoon in te stel, werk soos magie om dadelik frustrasie te verwyder en jou emosionele betrokkenheid by hom of haar te verwyder. Jy sal vinnig meer aanvaar, kalm en minder geïrriteerd voel.
3. Praat vas, maar liefdevol, en staan vas
Soms, veral by veral opvallende mense, is dit nodig om vir hulle te sê dat dit nie nuttig is om ongevraagde advies te ontvang nie. Praat oor jouself en die spesifieke opmerking eerder as om met die vinger te wys of vir hulle te sê wat hulle is. Sê u 'ek' (wat waar is vir u) met liefde oor die spesifieke gebeurtenis. Sê vir hulle dat jy kwaad of gefrustreerd begin voel as hulle aanhou, en asb wil hê dat hulle moet ophou. Herhaal en herhaal nog 'n paar.
4. Besef dat dit nie oor jou gaan nie
Wanneer mense verplig voel om u te vertel wat u moet doen, is dit goed om te onthou dat dit wat hulle sê en wat hulle onbewustelik motiveer, weinig met u te doen het. Hulle moet dalk belangrik voel. Hulle soek miskien liefde of respek van u of ander. Die werklikheid is dat dit goed gaan met jou. Hulle het woede wat nie uitgespreek word nie en rig dit op u.
5. Waardeer hulle as hulle nie irriterend is nie
As u agterkom dat 'n kritiese of opdringerige persoon empaties is of sensitief luister, moet u sien dat dit goed is. Hou u oog oop vir goeie werk, slim idees of selfs af en toe 'n goeie gesindheid, en prys hulle as hulle iets goed doen. Om te prys hoe u hou, kan subtiel insink en help om sy of haar gedrag te verander.
6. Konsentreer daarop om die hede vreugdevol te hou
Hou aan om die fokus na die hede terug te bring wanneer ander die aandag probeer vestig op negatiewe dinge en ou onvoltooide sake. Lewer kommentaar oor hoe lekker die kos is, die sokkerwedstryd of hoe mooi die huis daar uitsien. Lewer opregte kommentaar oor die ware betekenis van die vakansie en hoe dankbaar u voel.
7. Laat daardie opgekropte emosies uit
Na 'n lang dag van afweer van kritieke, oormatige familielede wat die grense van u geduld en beleefdheid getoets het, moet u al die woede en moontlik hartseer uit u stelsel haal. Soek 'n privaat plek om vuiste te slaan, met voete te stamp, te grom en te huil. U sal onmiddellik beter voel en gereed wees om môre die hoof te bied!
© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
Kyk na 'n onderhoud met Jude Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
