Geluk is die huidige golf. Dit is in boekname, artikeltitels, Coke-advertensies, McDonald's Happy Meals, en jy noem dit.

Ek dink geluk is 'n algemene woord wat die suiwer fisiese liggaams sensasies van die emosies van vreugde, liefde en vrede insluit. Volgens Houdingsheropbou is daar eenvoudige dinge wat ons kan doen om hierdie emosies betroubaar te produseer en meer geluk te ervaar en om die hoeveelheid vreugde, liefde en vrede wat u vir uself en u wêreld genereer, te verhoog. Ek het hulle verdeel in twee kategorieë: innerlike werk en buite bereik. Laat my weet as jy nog 'n wenk het.

Inner aktiwiteite vir brandstof geluk

1. Doen dinge om kontak te hou met wie jy werklik is.

Skryf twee dinge neer wat jy elke dag vir 'n week oor jouself waardeer en lees jou lys hardop aan die einde van die week. Hou op om jouself te klop. Identifiseer die vernederende praatjie wat jy herhaaldelik vir jouself sê, en onderbreek dit wanneer jy dit self hoor. Vervang 'n teenstrydigheid wat bevestig wie jy is, soos "Ek is heeltemal en volledig"Of"Ek doen die beste wat ek kan."

2. Luister binne vir antwoorde en praat en handel dienooreenkomstig.

In plaas van om na ander te kyk vir leiding, breek vir 'n oomblik en kyk vir wat jy weet die antwoord is, sonder die "skoue" en "wat sal hulle dink." As jy jou gedrag met jou innerlike wete koppel, kan jy seker wees dat jy die beste vereer.

3. Gee jou verwagting op.

As jy nie die werklikheid aanvaar van wat is nie, sal dit jou woede laat kook. Aanvaar dat mense en situasies die manier is waarop hulle is, nie soos jy dink hulle behoort te wees nie. Uit hierdie houding kan jy dinamiese, liefdevolle aksie neem.

4. Sê net "NEE" vir negatiewe denke.

Lof! Waardeer! Wees blydskap. Kyk vir wat goed is voordat jy in 'n rant kom oor wat sleg is. Wees dankbaar! studies toon dat dankbaarheid meetbaar jou sielkundige en fisiese welsyn verhoog.

5. Verander emosies in bewegings.

As jy kwaad voel, gaan na 'n veilige plek en beweeg die energie uit jou deur te slaan, stamp of skree. As jy hartseer of geviktimiseer voel, laat jouself toe om te huil totdat jy verlig is. As jy bekommerd is, bekommerd of paniekerig is, tree dit uit deur jouself te laat bewe, bewe, bewe of roer. Druk al jou emosies fisies en konstruktief uit.

6. Volg jou drome.

Doen iets wat jy liefhet of 'n nuwe aktiwiteit doen. As jy sing, dans, musiek speel, skilder, surf, of joga, bring jy vreugde, doen dit. Of leer 'n nuwe vaardigheid. Sluit aan by 'n oefenklas, leer kook, maak 'n musiekinstrument op en neem lesse. Die bemeestering van 'n paar nuwe pogings voel regtig goed.

7. Kry beweeg.

Ons mense is vir beweging gebou - nie net van die bed na die bank na die rekenaar nie, maar werklik. Stap, oefen en betrokke raak in spansport, is goed vir ons spiere, organe, bene en gedagtes. onlangse studies wys dat te veel sit jou lewe soveel kan verkort as rook. So beweeg!

8. Onthou om te rus.

As jy jou liggaam en brein tot 'n einde bring, integreer dit jou ervarings en kry jy weer in balans. Miskien wat vir jou werk, is om te loop, mediteer of 'n kort middagslapie. Om 'n tydjie vir jou brein te neem, is 'n teenbalans vir al jou aktiwiteite en sal jou help om duidelikheid te behou en die oomblik te geniet.

9. Lag.

Die lewe is snaaks. Dit is vol wonderlike verrassings, en tog sien ons dit dikwels as ontwrigting en ongerief. Ons kan oor hulle lag, huil oor hulle, of ignoreer hulle. navorsing toon dat lag nie net spanning vrystel nie, dit lig ons geeste en verbind ons met ander mense.

10. Spandeer tyd in die natuur.

Neem in die harmonie en skoonheid wat oorvloedig is. Dit verbind jou na jou plek in die wêreld en inspireer jou as jy die perfeksie van die hele prentjie sien. Geniet die relatiewe stilte.

Buite aktiwiteite om geluk te verhoog

1. Moenie argumenteer nie - kommunikeer.

Gebruik die vier reëls van goeie kommunikasie: 1. Gebruik "I" stellings om jou gevoelens uit te druk sonder om ander vir ander te blameer. 2. Wees spesifiek, vermy "altyd" of "nooit" nie. 3. Fokus op vriendelikheid, nie woede nie. 4. Jy is net die helfte van die gesprek, luister dus ten minste 50% van die tyd.

2. Doen dinge vir ander.

Gee sonder om iets te verwag of verwag. Bied aan om 'n werkmaat te help wat te veel te doen het. Kook 'n maaltyd vir 'n vriend of kenner wat net 'n operasie gehad het. Help 'n vriend met 'n swaar vrag. Gee vreemdelinge of geliefdes 'n waardering.

3. Bereik na 'n vriend.

Dink aan 'n prettige aktiwiteit en maak 'n datum om iets te doen wat julle albei geniet. Gaan na 'n museum. Gaan stap. Maak 'n maaltyd. Beplan en neem 'n padrit saam.

4. Doen dinge vir die planeet en heelal.

Vrywillig om 'n nie-winsgewende organisasie te help met wie jy saamstem. Help om 'n fondsinsameling te verrig. Of spandeer tyd om alles te skryf waarvoor jy dankbaar is. Gaan na 'n gebied wat herstel van 'n natuurramp en help.

5. Doen dinge vir jou omgewing.

Koppel aan waar jy woon. Neem deel aan 'n strand of gemeenskap skoonmaak. Tuin. Herwin jou ou elektronika. Maak ontslae van ongebruikte dinge in jou kas en gee hulle aan 'n organisasie wat nodig is.

6. Druk jou liefde of waardering aan 'n geliefde.

Of dit 'n ouer, kind, familielid of vriend is, skryf 'n kaart, bel die telefoon, of stuur 'n teks aan hulle wat jy waardeer. Skryf 'n gedig. Gee 'n klein teken of blomme.

 © 2018 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon