As jy depressief voel, mag jy wanhoop dat jou lewe nooit beter sal word nie. Eerder as om jouself te vertel hoe verskriklik jy voel of hoe hopeloos jou situasie is en om ontslae te raak soos kos, internet navigeer, televisie of alkohol, onthou dat uitdagings 'n normale deel van die lewe is en dat daar iets is wat jy kan doen.

Daar is konkrete aksies wat u kan neem om hoop te herstel en aan die rol te sit. Ek weet dit omdat ek met mense gewerk het wat geglo het dat hul gevoelens van onder nie sou eindig nie, en ek het gesien hoe hulle optree om die draai te maak en die vrede, liefde en vreugde te vind waarna hulle gesmag het.

Hoop is eg. Jy kan grawe jouself uit 'n houding van depressief voel, herstel hoop en begin lewe. Hier is sewe maniere om dit te doen.

1. Reik uit na iemand wat veilig is vir ondersteuning. 

Daar is altyd iemand - 'n familielid, vriend, hotline, berader of ondersteuningsgroep - wat gereed is om te luister. Moenie alleen met u gevoelens wees nie. Soms is dit makliker om hulp van 'n vreemdeling te soek, en dit is presies waarvoor die hotline in die gemeenskap goed is.

Terwyl jy jou gevoelens moet sang en eer, spandeer minder tyd om "jammerparty" te praat en meer tyd te fokus op die goeie en uitvind van klein stappe wat jy kan neem.

2. Medikasie kan soms help. 

As jy regtig depressief en hopeloos voel, is dit goed om 'n dokter te raadpleeg om te bepaal of medikasie jou kan help om hierdie intense, afwaartse gevoelens te bestuur wat nie lyk nie. Medikasie kan jou in staat stel om die energie te herwin wat nodig is om weer betrokke te raak en konstruktiewe optrede te neem.

3. Fokus in op besonderhede. 

Wanneer ons depressief voel, het ons die neiging om al ons ellende saam te bind en te voel dat wat ons voel nooit sal eindig nie. Dit is super belangrik om daardie oorweldigende algemene dinge te onderbreek en spesifiek te bly.

Skryf spesifieke probleme neer waaroor jy gepraat word: verhouding, werk, dood, maak 'n fout, gesondheid, geen vriende, geen geld, ens. Kies dan een en spreek dit. Hanteer een verlies, seer, spyt, onreg, oortreding of bedreiging op 'n slag.

Om een ​​probleem op 'n keer uit te sorteer, maak dinge hanteerbaar. Die vordering wat jy op een gebied maak, sal die lewe in ander asem haal.

4. Druk jou emosies fisies en konstruktief uit.

Depressie voel talm omdat emosies van hartseer, vrees en woede nie uitgespreek word nie. Laat die vasgevangde emosionele energie op 'n veilige plek uit u liggaam (selfs al voel dit soos die laaste ding wat u wil doen). Hou 'n spesifieke, onopgeloste saak in gedagte. As jy huil oor 'n verlies, sê net 'Totsiens! " na wat jy verloor het terwyl jy huil of net sê "Ek voel hartseer." 

Vir gevoelens van angs - vrees - bewe, bewe en skud alles regdeur jou lyf en uit jou ledemate, soos 'n hond by die veearts, terwyl jy sê: "Ek voel bang." 

Om te erken dat u regmatige woede die ding uit iets leweloos, soos 'n matras, stamp, terwyl u net geluide maak (soos byvoorbeeld grom) of in 'n kussing skree 'Ek voel so boos!' Dit voel goed.

Dit is belangrik om die energie te mobiliseer eerder as om dit op te hou en laat dit jou liggaam en verstand verstop. Daar is niks om te verloor nie en baie om te wen!

5. Loon stryd teen downer gedagtes. 

Neem beheer oor downer gedagtes, soos 'Daar is geen hoop' of 'Life is somber' of 'Ek sal vir ewig so voel' deur konstruktiewe gedagtes te vervang wat waar is, veral as u u emosies fisies uitdruk. Dit kan so oorheersend lyk, maar u kan oorlog voer met u ou gedagtes, een sekonde op 'n slag.

Onderbreek en vervang toekomsgerigte gedagtes deur 'n stelling soos "Wees nou hier. Ek ken nie die toekoms nie. Wat is een positiewe ding wat ek vandag vir myself kan doen / nou? " 

Hou op om jouself met ander te vergelyk. In plaas daarvan, sê vir jouself "Dit is hul lewe. Ek sal nooit weet wat ander toetse is nie. Wat moet ek doen om myself te vereer?" 

Onderbreek gedagtes oor wat 'n waardelose mislukking is. Selfkritieke gedagtes dui aan dat jy meer huil moet doen. Vervang hulle met gedagtes soos "Ek doen die beste wat ek kan. Ek is 'n goeie persoon. Ek is heeltemal en volledig. My werk is om vir myself te sorg."Oefen die negatiewe spin en breek jou brein uit om 'n bietjie iets positiefs te vind wat jy in elke interaksie gedoen het.

6. Verlaat "Wat as." 

Verlaat ongegronde hoop, wag vir ander om te verander of wens dat iemand jou sal red. Kyk werklikheid in die gesig, skryf alles neer wat jy wil, verskil, neem dan die eerste item en sit voor dit, "Ek gee alles hoop uit dat ..."

Byvoorbeeld, "Ek gee alle hoop uit dat my ouers my ooit sal verstaan," of "Ek gee alle hoop dat my kêrel getrou sal wees. " Hou aan om die stelling te herhaal, konstruktief uiting te gee aan enige woede, vrees of hartseer wat ontstaan, onderbreek vernietigende denke en fokus op wat u sê. Binnekort kan u sien wat waar is vir u en wat u nou reg kan doen omtrent elke item.

7. Fokus weer op die verbinding met jouself. 

Vra jouself af noudat jy te doen het met kwessies wat jou geteister het "Wat is my doel? Wat is my doelwitte?"Hou daagliks aan die vraag. Skryf jou antwoorde. Hou aan totdat jy opkom met diegene wat as waar beskou. Herinner jou daagliks aan jou doelwitte en doel.

Maak duidelike doelwitte, stel spesifieke, redelike sperdatums en grense en kondig goed deurdekte gevolge aan. Stel vandag 'n reeks klein stappe uit om jou doel te bereik. Klein stappe is noodsaaklik.

Konsentreer net daarop om klein doenbare treetjies te neem en vier elke klein oorwinning. En hou gereeld kontak met u ondersteuningspersoon of -span. Hulle kan help met leiding en viering. Hoop is nie buite jou bereik as jy eers leer hoe om jou energie te kanaliseer in wat jy wil hê nie, in jou hart, in plaas daarvan om stil te staan ​​by hoe sleg jy voel.

Wil jy meer uitvind oor die houdings en emosies wat jou karakter oorheers en dalk jou persoonlike geluk saboteer? Neem 'n vinnige self-vasvra na hierdie skakel, en probeer dan die hanteringstrategieë wat ontwerp is om hulle aan te spreek.

© 2011, 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur die outeur

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.