Selfkritiek in die vorm van skuld jouself (Dit is alles my skuld), Etikettering jouself (Ek kan nie glo hoe dom ek), Haat jouself (Ek kan myself nie bly staan by tye), twyfel jouself (Ek kan net nie die regte besluite neem nie), en verdiskonteer jou positiewe (Ag, enigiemand kan dit doen - dis nie moeilik nie). En as jy selfkritiek is, word die kleinste fout of geringste onvolmaaktheid 'n teiken vir jou selfverrotting. As jy 'n koppie koffie mors, is jy 'n oaf.
Jou herkoms kan op selfkritieke gedagtes fokus op iets wat jy verkeerd gedoen het of iets wat verkeerd is met jou.
Begin om jou selfkritiek te hanteer deur jou kritiek te gee
Jou negatiewe gedagtes oor jouself kan baie vorme aanneem. Byvoorbeeld, jy mag jouself as vervelig, dom, lelik, minderwaardig of onwettig benoem. Jy mag dalk jouself kritiseer byna alles wat jy doen: Ek kan nie glo hoe dom ek is nie. Daar gaan ek weer!
Een manier om jou selfkritiek te erken, is om te hou van enige selfkritieke gedagte wat jy het. Jy kan 'n stukkie papier neem en net voorbeelde van jou negatiewe selfverklarings neerskryf soos dit voorkom.
Jy mag dalk jouself kritiseer wanneer jy uit die bed gaan tot die oomblik as jy gaan slaap. Of jy sal dalk vind dat jy dit dikwels in sekere situasies doen, byvoorbeeld wanneer jy nuwe mense ontmoet, of wanneer jy met iemand op die werk reageer of wanneer jy nie die eerste keer iets reg kry nie.
Waarvoor is selfkritiek goed?
Ons mag dink dat as ons onsself kritiseer, dit sal help om ons te motiveer. Ons sal nie lui word nie. Ons sal harder probeer.
Jy dink dalk jou selfkritiek sal 'n vuur onder jou aansteek en jou opstaan en gaan - sommige sportafrigters dink so. Eerder as om die skrik kritiese afrigter te word, kan jy probeer om jou eie beste moed leier te word.
Of jy mag dalk dink dat jy eenvoudig realisties is: "Maar ek is regtig am 'n verloorder. "Maar weeg die voordele en die nadele, vra jouself die raad wat jy 'n vriend met 'n soortgelyke probleem sal gee, nie maniere om onrealisties te wees nie. Jy moet kyk na al die feite, nie net die negatiewe nie. Uiteindelik kan u selfs aflei dat u selfkritiek onrealisties is.
Of jy kan bang wees dat as jy jouself nie met kritiek in die gaten hou nie, sal jy jou beskerm, te selfversekerd raak, en selfs 'n groter dwaas van jouself maak. Hierdie oortuigings oor selfkritiek, as hulle so goed werk, dan sou jy goed voel, wil jy nie? As jou kritiek so goed is, hoekom voel jy so sleg?
BESTUUR VAN SELFKRITISME: BEGIN DEUR U STANDAARDE TE STEL
Die feit is dat daar in hierdie oortuigings 'n korrel van waarheid is. Jy wil nie so selfvoldaan word nie, dat asemhaling net jou standaard van uitnemendheid word. Maar wat sou 'n redelike standaard vir jouself maak? Hier is 'n paar kriteria om te oorweeg.
Stel bereikte doelwitte
Wanneer jy 'n standaard vir jouself stel, moet die doelwitte wat jy stel, doelwitte wees wat jy elke dag kan bereik. U wil elke dag geleenthede vir sukses hê. Byvoorbeeld, as ek 'n sperdatum oor my kop het, sal ek vir myself sê: "Skryf een uur lank." Dit is 'n doel wat ek gewoonlik kan bereik. Ek sê nie, "Skryf vandag 'n boek." Dit is nie realisties nie.
Vervang selfkritiek met selfbeloning
Wanneer jy jou doel bereik vir die dag - of vir die oomblik - maak dit 'n punt om iets positiefs vir jouself te sê. Maak 'n verstandige lys van selfbeloningsverklarings wat jy kan uitrol wanneer jy dit nodig het. Hier is 'n paar goeie voorbeelde: Goed vir my; Ek het probeer. Ek het iets gedoen. Ek beweeg na my doelwitte. Ek doen beter as voorheen.
U kan ook in sommige konkrete selfbelonings bou. Byvoorbeeld, sê vir jouself, As ek klaar is met die skryf van hierdie briewe, dan kan ek stap. Lys 'n paar aktiwiteite wat jy regtig geniet en beloon hulle om dinge te doen wat minder aangenaam is.
Vervang selfkritiek met selfkorreksie
Tom wou sy harde selfkritiek afskakel, maar ons het geweet dit sal nie werk as hy net probeer om homself te vertel wat hy gedoen het nie, maar dit was wonderlik. So het ons besluit om 'n alternatief te probeer - self-regstelling. Dit beteken eenvoudig om eerlik te wees oor jou foute. Byvoorbeeld, Tom het besef dat hy 'n fout maak om te dink dat 'n werk by 'n bank vir ewig geduur het. Eerder as om homself te isoleer deur in sy woonstel te bly, vervul met skaamte en rumineer om "'n mislukking te wees," kan hy proaktief wees en beplan hoe om te netwerk om na 'n ander werk te soek.
Dit is waarom selfkorreksie beter werk as selfkritiek. As jy leer hoe om tennis te speel, sal jou instrukteur jou swaai regstel en wys hoe om die bal reg te slaan. Maar wat as jou instrukteur jou met die racket oor die kop getref het en jou 'n idioot genoem het? Hoe goed sal jy tennis leer?
Eerder as om jouself te kritiseer, vra jouself die volgende:
- Is daar 'n beter manier om dit te doen?
- Wat kan ek leer?
- Wie doen 'n beter werk hieraan - en hoe kan ek leer?
Gedig met toestemming van die uitgewer,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 deur Robert Leahy.
Artikel Bron:
Klop die Blues voordat hulle jou slaan: hoe om depressie te oorkom
deur Robert L. Leahy, Ph.D.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
Oor die skrywer
Robert L. Leahy, Ph.D., word erken as een van die mees gerespekteerde kognitiewe terapeute in die wêreld en is internasionaal bekend as 'n toonaangewende skrywer en spreker in hierdie revolusionêre veld. Hy is die direkteur van die Amerikaanse Instituut vir Kognitiewe Terapie in New York City; en vorige president van die Internasionale Vereniging van Kognitiewe Psigoterapie, die Akademie vir Kognitiewe Terapie, en die Vereniging vir Gedrags- en Kognitiewe Terapieë. Hy is 'n kliniese professor in Psigologie in Psigiatrie aan die Weill-Cornell Mediese Skool. Robert Leahy het 17-boeke geskryf en geredigeer, waaronder die bestseller Die Worry Cure.
