Uitstel is 'n al te algemene probleem. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Het jy jouself ooit geslaan omdat jy uitstel? Jy skryf dalk daardie boodskap aan 'n vriend wat jy moet in die steek laat, of skryf 'n groot verslag vir skool of werk, en doen jou bes om dit te vermy, maar innerlik met die wete dat jy net daarmee moet aangaan.
Ongelukkig sal dit nie keer dat jy weer uitstel om jouself af te sê nie. Trouens, dit is een van die ergste dinge wat jy kan doen. Dit maak saak, want, soos my navorsing toon, is uitstel nie net 'n tydbesnoeiing nie, maar is eintlik gekoppel aan werklike probleme.
Uitstel is nie die gevolg van luiheid of swak tydsbestuur nie. Wetenskaplike studies dui daarop uitstel is te wyte aan swak gemoedsbestuur.
Dit maak sin as ons in ag neem dat mense meer geneig is om take te begin of te voltooi wat hulle uitstel voel afkeer teenoor. As net aan die taak dink jou angstig maak of jou gevoel van eiewaarde bedreig, sal jy meer geneig wees om dit uit te stel.
Navorsing het dit gevind streke van die brein gekoppel aan bedreigingsopsporing en emosieregulering is anders by mense wat chronies uitstel in vergelyking met diegene wat nie gereeld uitstel nie.
Wanneer ons die onaangename taak vermy, vermy ons ook die negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan. Dit is lonende en voorwaarde ons om uitstel te gebruik om ons bui te herstel. As ons eerder aan lekkerder take deelneem, kry ons nog 'n hupstoot van bui.
Take wat emosioneel gelaai of moeilik is, soos om vir 'n eksamen te studeer, of om voor te berei vir openbare redevoering, is die beste kandidate vir uitstel. Mense met lae selfbeeld is meer geneig om uit te stel soos dié met hoë vlakke van perfeksionisme wat bekommerd is oor hul werk, sal streng deur ander beoordeel word. As jy nie daardie verslag voltooi of daardie huisherstelwerk voltooi nie, dan kan wat jy gedoen het nie geëvalueer word nie.
maar skuld en skaamte talm dikwels wanneer mense hul aandag probeer aflei aangenamer aktiwiteite.
Op die lang termyn is uitstel nie 'n effektiewe manier om emosies te bestuur nie. Die bui herstel wat jy ervaar is tydelik. Daarna is mense geneig om betrokke te raak selfkritiese bespiegelings wat nie net hul negatiewe bui verhoog nie, maar ook hul neiging om uit te stel versterk.
Kry die nuutste per e-pos
Hoe is uitstel skadelik?
So hoekom is dit so 'n probleem? Wanneer die meeste mense aan die koste van uitstel dink, dink hulle aan die tol op produktiwiteit. Studies het byvoorbeeld getoon dat akademiese uitstel student se prestasie negatief beïnvloed.
Maar akademiese uitstel kan ander areas van studente se lewens beïnvloed. In een studie van meer as 3,000 XNUMX Duitse studente oor 'n tydperk van ses maande, was diegene wat gerapporteer het dat hulle hul akademiese werk uitstel ook meer geneig om betrokke te raak by akademiese wangedrag, soos bedrog en plagiaat. Maar die gedrag wat uitstel was die nouste gekoppel aan was die gebruik van bedrieglike verskonings om sperdatum verlengings te kry.
Ander navorsing toon dat werknemers gemiddeld amper a kwart van hul werksdag uitstel, en weereens hou dit verband met slegter uitkomste. In een Amerikaanse opname van meer as 22,000 XNUMX werknemers, deelnemers wat gesê het dat hulle gereeld uitgestel het, het laer jaarlikse inkomste en minder werkstabiliteit gehad. Vir elke eenpuntverhoging op 'n mate van chroniese uitstel, het salaris met VS$15,000 (£12,450) afgeneem.
Uitstel korreleer ook met ernstig gesondheid en welstand probleme. 'N neiging om uit te stel is gekoppel aan swak geestesgesondheid, insluitend hoër vlakke van depressie en angs.
Oor talle studies het ek mense gevind wat gereeld uitstel rapporteer a groter aantal gesondheidskwessies, soos hoofpyne, griep en verkoue, en spysverteringsprobleme. Hulle ervaar ook hoër vlakke van stres en swak slaapkwaliteit.
Hulle was minder geneig om te oefen gesonde gedrag, soos om 'n gesonde dieet te eet en gereeld te oefen, en gebruik vernietigende hanteringstrategieë om hul stres te bestuur. In een studie van meer as 700 mense het ek gevind dat mense wat geneig is tot uitstel 'n 63% groter risiko het om swak hartgesondheid nadat rekening gehou is met ander persoonlikheidseienskappe en demografie.
Hoe om op te hou uitstel
Om te leer om nie uit te stel nie, gaan nie al jou probleme oplos nie. Maar vind beter maniere om jou emosies te reguleer kan 'n roete wees om jou geestesgesondheid en welstand te verbeter.
'n Belangrike eerste stap is om jou omgewing te bestuur en hoe jy die taak beskou. Daar is 'n aantal bewyse gebaseerde strategieë wat jou kan help om kwarantyn te plaas afleiding, en stel jou take op sodat hulle minder angs uitlok en meer betekenisvol voel. Herinner jouself byvoorbeeld hoekom die taak vir jou belangrik en waardevol is, kan jou positiewe gevoelens daaroor verhoog.
Vergewe jouself en jouself deernis toon wanneer jy uitstel kan help om die uitstelsiklus te breek. Erken jy voel sleg sonder om jouself te oordeel. Herinner jouself daaraan dat jy nie die eerste persoon is wat uitstel nie, en jy sal ook nie laaste wees nie.
Deur dit te doen, kan dit die negatiewe gevoelens wat ons oor onsself het, wegneem wanneer ons uitstel. Dit kan dit makliker maak om te kry weer op dreef.
Oor Die Skrywer
Fuschia Sirois, Professor in Sosiale en Gesondheidsielkunde, Durham Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
