perfeksionisme

Hoe om spyt te oorkom wat alles verbruik kan wees

'n vrou by 'n rekenaar met haar hande wat haar gesig bedek
Spyt kan stres verhoog en 'n mens se fisiese gesondheid negatief beïnvloed. JGI / Tom Grill via Getty Images

'n Vriend van my – ons sal hom “Jay” noem – het in die vroeë 90's vir IBM in New York City gewerk. Hy was 'n rekenaarprogrammeerder en het 'n goeie salaris gemaak. Soms het mededingers en beginners Jay genader om by hul maatskappye aan te sluit. Hy het 'n aanbod van 'n interessante maar klein organisasie in Seattle gehad, maar die salaris was skamele en die meeste van die aanbodpakket was in maatskappyaandele. Nadat hy met vriende en sy ouers geraadpleeg het, het Jay die aanbod van die hand gewys en by IBM gebly. Hy was sedertdien spyt daaroor. Daardie klein maatskappy was Microsoft.

Spyt is 'n baie werklike reaksie op 'n teleurstellende gebeurtenis in jou lewe, 'n keuse wat jy gemaak het wat nie verander kan word nie, iets wat jy gesê het wat jy nie kan terugneem nie. Dit is een van daardie gevoelens wat jy blykbaar nie kan bewe nie, 'n swaar en opdringerige negatiewe emosie wat minute, dae, jare kan aanhou of selfs 'n leeftyd. Beeldstudies toon dat gevoelens van spyt toon verhoogde aktiwiteit in 'n area van die brein wat die mediale orbitofrontale korteks genoem word.

Die hantering van spyt is selfs moeiliker as gevolg van die ander negatiewe emosies wat daarmee verband hou: berou, hartseer en hulpeloosheid. Spyt kan ons stres verhoog, fisiese gesondheid negatief beïnvloed en gooi die balans van hormoon- en immuunstelsels af. Spyt is nie net onaangenaam nie. Dit is ongesond.

As 'n gelisensieerde kliniese sielkundige by die Universiteit van Virginia Skool vir Geneeskunde doen ek navorsing oor stresvolle emosies. Deur hierdie werk help ek pasiënte om spyt te oorkom, aan te gaan met hul lewens en te groei. En dit is die goeie nuus: Spyt kan oorkom word deur intervensies soos terapie en bewyse gebaseerde strategieë

'n 'Gevoel van vasgevang'

Daar is basies twee maniere om spyt te ervaar: Een is waarna navorsers verwys as die aksiepad en die ander is die onaksiepad. Dit wil sê, ons kan spyt wees oor die dinge wat ons gedoen het – of ons kan spyt wees die dinge wat ons nie gedoen het nie.

Navorsing dui daarop dat aksieverwante spyt, hoewel pynlik, mense aanspoor om uit hul foute te leer en aan te beweeg. Maar spyt wat verband hou met die onaksie-pad - die dinge wat ongedaan gemaak is, die geleenthede wat verlore is - is moeiliker om reg te stel. Hierdie soort spyt is meer geneig om te lei tot depressie, angs, 'n gevoel van "vasgeval" en 'n gevoel van verlange na nie geweet wat kon gewees het nie.

Soos met ander negatiewe emosies, werk dit nie om spyt te vermy, te ontken of te probeer onderdruk nie. Op die lange duur verhoog hierdie taktieke net negatiewe gevoelens en verleng die tyd wat jy daarmee ly. Eerder as om vas te bly, kan mense hierdie emosies in vier stappe bestuur: Eerstens, aanvaar die feit dat jy dit voel; bepaal hoekom jy hulle voel; laat jouself toe om by hulle te leer; en uiteindelik, los hulle en beweeg vorentoe.

Jy kan help om hierdie gevoelens van spyt vry te laat deur selfdeernis te beoefen. Dit beteken om jouself te herinner dat jy mens is, jy doen die beste wat jy kan, en jy kan leer uit vorige besluite en groei. Om hierdie deernis aan jouself te toon, kan jou help om die spyt te aanvaar en verby te beweeg.

Om te aanvaar dat jy gevoelens van spyt het, beteken nie dat jy van hierdie gevoelens hou nie. Dit beteken net jy weet hulle is daar. Dit help ook om die spesifieke emosie wat jy voel te identifiseer. In plaas daarvan om vir jouself te sê, "Ek voel sleg," sê "Dit is ek, voel spyt." Eenvoudig soos dit klink, die semantiese verskil het 'n groot emosionele impak.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Aanvaar, erken en vergewe jouself

Erkenning van jou gedagtes en gevoelens kan bring verligting van sterk negatiewe emosies. In Jay se geval kon hy homself herinner dat hy geen kristalbal gehad het nie. In plaas daarvan het hy die beste besluit geneem wat hy kon, gegewe die inligting wat hy destyds gehad het, en gegewe dieselfde omstandighede, sou die meeste van sy tydgenote dieselfde besluit geneem het.

Hierdie metode om jou gedagtes op te let en dan te herstruktureer, word soms genoem kognitiewe herwaardering. Om die situasie op 'n ander manier te sien, kan help om spyt te verminder en jou te help toekomstige besluite te neem.

Vergewe jouself want aksies wat geneem is of nie geneem is nie, is 'n kragtige stap om spyt te oorkom. Dit is geformaliseer in 'n algemeen gebruikte kognitiewe sielkundige model genaamd BEREIK, wat mense vra om die seer te herroep (dit in die gesig staar), empatie te hê (vriendelik en deernisvol), altruïsties vergifnis te bied (vir jouself), in die openbaar te pleeg (dit deel) en dan vas te hou aan daardie vergifnis en bly getrou aan die besluit. Navorsing toon dat ses ure se werk saam met 'n opgeleide professionele persoon wat hierdie model gebruik 'n positiewe impak kan hê.

Meer kennis = minder spyt

Aanvanklik het Jay sy gevoelens van spyt weggestoot. Hy het aanhou sukkel met gedagtes oor wat hy gemis het. Hy het nie verander voordat hy sy gevoelens van spyt genader en ondersoek het nie, eers saam met 'n vriend en uiteindelik met 'n terapeut.

Uiteindelik het hy die pyn aanvaar om nie te weet wat moontlik gebeur het nie, maar het homself ook herinner aan sy destydse rasionaal, wat eintlik redelik redelik was. Hy het deernis met homself getoon, en vriendelik met homself gepraat, soos hy sou wanneer hy met 'n geliefde of goeie vriend praat. Die beoefening van hierdie selfdeernis het hom toegelaat om veerkragtigheid op te bou, van die negatiewe emosies af te beweeg en uiteindelik homself te vergewe.

Met die neem van toekomstige besluite het Jay die belangrikheid besef om soveel moontlik inligting oor geleenthede te bekom. Hy het homself uitgedaag om te leer oor die groot spelers in die veld. Deur dit te doen, kon hy sy spyt oorkom en vorentoe beweeg. Nuwe geleenthede het gekom. Jay, tans in diens van 'n ander reuse rekenaar-ingenieursmaatskappy, doen redelik goed met homself, en kon verby die spyt van sy vorige besluit beweeg.Die gesprek

Oor Die Skrywer

J. Kim Penberthy, professor in psigiatrie en neurogedragswetenskappe, Universiteit van Virginia

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


  

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

hoekom hittepompe 6 12
Waarom hittepompe en sonpanele noodsaaklik is vir nasionale verdediging
by Daniel Cohan, Rice Universiteit
Sonpanele, hittepompe en waterstof is almal boustene van 'n skoon energie-ekonomie. Maar is…
kosse gesonder wanneer dit gaargemaak word 6 19
9 Groente wat gesonder is wanneer dit gekook word
by Laura Brown, Teesside Universiteit
Nie alle kos is meer voedsaam as dit rou geëet word nie. Inderdaad, sommige groente is eintlik meer ...
laaier onvermoë 9 19
Nuwe USB-C-laaierreël wys hoe EU-reguleerders besluite vir die wêreld neem
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
Het jy al ooit 'n vriend se laaier geleen net om te sien dat dit nie met jou foon versoenbaar is nie? Of...
kommunikasie met diere 6 12
Hoe om met diere te kommunikeer
by Marta Williams
Diere probeer altyd tot ons deurdring. Hulle stuur voortdurend vir ons intuïtiewe boodskappe ...
intermittent vas 6 17
Is intermitterende vas werklik goed vir gewigsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent Universiteit
As jy iemand is wat daaraan gedink het om gewig te verloor of die afgelope paar jaar gesonder wou word ...
sosiale stres en veroudering 6 17
Hoe sosiale stres immuunstelselveroudering kan bespoedig
by Eric Klopack, Universiteit van Suid-Kalifornië
Soos mense ouer word, begin hul immuunstelsels natuurlik afneem. Hierdie veroudering van die immuunstelsel, ...
opgradering van jou persoonlikheid 6 12
Moet jou persoonlikheid opgegradeer word?
by Eric Maisel
As jy dapper genoeg is om jou persoonlikheid te beoordeel en tot 'n paar gevolgtrekkings te kom oor wat ...
baba-amnesie 6 9
Hoekom jy nie kan onthou dat jy gebore is, leer loop of jou eerste woorde sê nie
by Vanessa LoBue, Rutgers Universiteit
Ten spyte van die feit dat mense nie veel kan onthou voor die ouderdom van 2 of 3 nie, dui navorsing daarop dat ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.