Om met mense om te gaan wat u liggaam aanvaar en waardeer soos dit is, kan u help om meer vrede te hê oor hoe u lyk. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images

As u weer kan sosialiseer, kan dit entoesiasme en 'n gevoel van normaliteit meebring - maar dit kan ook angs verhoog oor hoe u liggaam verander het.

Ek is 'n sielkundige wat het liggaamsbeeld bestudeer al meer as 20 jaar, en ek het gesien hoe die COVID-19-pandemie kan gesondheid en welstand beïnvloed op talle maniere, insluitend liggaamsbeeld. Gimnasiums is gesluit. Selfsorgrituele het moontlik langs die pad geval terwyl spanning en swaarkry soos tuisonderrig en gespanne finansies ophoop. Die pandemie het ook die belangrikste manier waarop mense die hoof bied, weggeneem: Sosiale ondersteuning deur fisiese kontak.

Pandemiese stres het daartoe gelei dat baie mense hulle tot ander hanteringsmeganismes wend, waarvan sommige skadelik is vir liggaamlike en geestelike gesondheid. In een studie onder 5,469 volwassenes in Australië, 35% berig verhoog binge eetof groot hoeveelhede voedsel binne 'n kort tydjie eet as gevolg van die pandemiese lewe. In 'n ander studie onder 365 volwassenes in Italië, 25.7% berig verhoog emosionele eet in die loop van die sluiting. En in 'n opname onder 3,000 volwassenes in die VSA, 61% het ongewenste gewigsveranderinge ervaar sedert die begin van die pandemie. Dit is geen wonder dat mense angstig kan voel oor wat ander dink oor hul veranderde voorkoms nie.

Wat is liggaamsbeeld?

Liggaamsbeeld is 'n persoon se 'binne-beskouing' - of gevoelens, persepsies, gedagtes en oortuigings - van sy liggaam. Liggaamsbeeld kan positief, neutraal of negatief wees, en dit kan wissel. Situasies wat negatiewe liggaamsbeeld uitlok - soos om nie in voorheen gemaklike klere te pas nie, ouderdomsveranderings in voorkoms raak te sien, 'n onvleiende prentjie van jouself te sien en jou liggaam te vergelyk met 'n invloedryker op sosiale media - word genoem liggaamsbeeld bedreigings.

Die voormalige bikinimodel Mary Jelkovsky praat oor die beskouing van jou liggaam as 'n ervaring.

Dreigings oor liggaamsbeeld was deel van die COVID-19-ervaring vir baie mense. Die pandemie het ook toegeneem in sukkel met eet te veel of te min, beheptheid met kos, en angs oor gewig en liggaamsvorm.

Gelukkig is daar gesonde maniere om liggaamsangs te bestuur en 'n positiewe liggaamsbeeld te kweek terwyl dit weer uit die pandemie kom.

1. Fokus op wat u van u liggaam waardeer

In plaas daarvan om te fokus op wat verander het of wat u nie van u liggaam hou nie, moet u daarop fokus wat jou liggaam vir jou doen. Dit is vir almal anders. My arms laat my byvoorbeeld toe om my honde te omhels, my bene laat my toe om te loop, my maag laat my kos verteer, so ek het energie en my brein het my gehelp om hierdie artikel te skryf. Jou liggaam is baie meer as sy voorkoms. Die waardering van u liggaam en wat dit vir u doen, staan ​​sentraal in die kweek van positiewe liggaamsbeeld.

2. Skakel met ander wat alle liggame aanvaar en waardeer

Wees selektief met wie u tyd wil spandeer na die pandemie. Begin met mense wat 'liggaam aanvaar, ”Wat beteken dat hulle nie sleg oor jou liggaam, hul liggaam of iemand anders se liggaam praat nie - hulle fokus miskien glad nie eers op voorkoms nie. Positiewe liggaamsbeeld neem toe wanneer mense kontak maak met ander wat liggaamlik aanvaar. U kan ook oefen om 'n persoon te wees wat liggaamlike aanvaarding toon aan ander en betaal dit vorentoe.

3. Oefen selfbarmhartigheid

Mense se liggame het hulle gehelp om die trauma van 'n wêreldwye pandemie te oorleef. Dit is belangrik om vriendelik teenoor jouself en jou liggaam te wees as jou voorkoms verander het. Eie deernis is net so goedhartig teenoor jouself as vir 'n geliefde wat deur 'n moeilike situasie gaan. Baie studies het bevind dat daar aan selfmedelye gekoppel is hoër positiewe liggaamsbeeld, en selfoordeel word gekoppel aan 'n hoër negatiewe liggaamsbeeld. Probeer om bedag te wees op of bewus te wees van u ervarings sonder om dit te beoordeel, en verstaan ​​dat ander in hierdie moeilike ervarings met u verkeer.

4. Neem deel aan bewuste beweging

As u in staat is, beweeg jou lyf op maniere wat u vreugde en verjonging bied en u help om met u liggaam in verbinding te tree en daarna te luister. Liggame en vermoëns is verskillend, en wat bewus is vir iemand anders, is miskien nie vir u nie. Sommige aktiwiteite, soos joga, is getoon dat hulle positiewe liggaamsbeeld bevorder, solank hulle nie op voorkoms fokus nie. Beweeg op maniere wat u help om te fokus op hoeveel u daarvan hou om te beweeg eerder as hoe u daaruit lyk terwyl u beweeg.

Fisieke aktiwiteit wat fokus op hoe u liggaam beweeg, kan u help om met u liggaam te skakel. Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

5. Beoefen selfversorging

Vra jou liggaam wat dit nodig het elke dag. Liggame benodig gereeld brandstof, hidrasie, ontspanning, stimulasie en slaap. Selfsorg kan moeilik wees om in 'n skedule in te pas, maar dit is baie belangrik om aksies en aktiwiteite te beplan wat u tot u beste self herstel.

6. Skakel in by die natuur

Interaksie met die natuur hou verband met 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend hoër positiewe liggaamsbeeld. Aktiwiteite wat betrokke is by die natuur, soos om te stap, kan u help om minder op u voorkoms te fokus en meer op hoe u liggaam funksioneer. Om die skoonheid van die natuur te ervaar, kan ook help om geleenthede vir selfversorging te skep, soos deur verjonging en bewuste beweging.

7. Weerhou u van liggaamsvergelyking

Dit is algemeen dat mense hulself met ander vergelyk. Wanneer hulle egter vergelyk gereeld hul voorkoms vir ander wat as aantrekliker beskou word, word hul liggaamsbeeld negatiefer. Liggaamsvergelyking kan in baie instellings voorkom, en nie net deur sosiale media nie - dit kan ook in alledaagse instellings soos die strand, supermark en skool plaasvind. As u u liggaam met ander vergelyk en negatief oor u liggaam begin voel, probeer een van die strategieë hierbo om 'n positiewe liggaamsbeeld te herstel.

8. Vermy die dieet

Studies toon dat dieet werk nie: Dit is nie verband hou met langtermyn gewigsverlies nie en verminder die algemene welstand dikwels. Konsentreer eerder daarop om u liggaam aan te vul as u honger het met voedsel wat u liggaam blywende energie bied. Om intuïtief te eet - deur u natuurlike honger-, eetlus- en versadigingsaanwysings te gebruik om vas te stel wanneer, wat en hoeveel om te eet - is gekoppel aan gesondheid en welstand.

Kom met selfvertroue weer uit die pandemie

Daar is baie strategieë om 'n positiewe liggaamsbeeld te help bou, en hulpbronne beskikbaar is om u te help om een ​​te vind wat die beste by u pas. Vir diegene wat sukkel met 'n eetversteuring of ernstige negatiewe liggaamsbeeld, professionele hulp is die beste pad vorentoe.

Positiewe liggaamsbeeld gaan nie net daaroor om goed te voel oor jou voorkoms nie - dit is ook om jou liggaam te aanvaar en lief te hê, ongeag hoe dit lyk, en om selfversorging te doen om aan sy behoeftes te voorsien. Oefen hierdie strategieë gereeld om positiewe liggaamsbeeld te bevorder en te handhaaf terwyl u weer veilig en met selfvertroue u sosiale wêreld binnedring.

Oor Die Skrywer

Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"

deur Anders Ericsson en Robert Pool

In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"

deur Carol S. Dweck

In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op Die gesprek