Hoe om goeie nuwejaarsvoornemens vir 2021 in te stel

Hoe om goeie nuwejaarsvoornemens vir 2021 in te stel
Image deur Gerd Altmann 

"As u 'n nuwejaarsvoorneme wil maak wat u regtig gelukkig maak, dink dan aan die maniere waarop u tot die wêreld kan bydra," sê Richard Ryan. (Krediet: wei ding / Unsplash)

Terwyl u u nuwejaarsvoornemens vir 2021 stel, moet u 'n resolusie oorweeg om ander te help, sê 'n kenner van motivering.

Enige motiverende navorser sal 'ambivalente gevoelens' hê Nuwejaarsresolusies, sê Richard Ryan, emeritaat professor in sielkunde aan die Universiteit van Rochester. 'Die getuienis toon dat mense meestal is nie suksesvol nie by hulle."

Maar moet nog nie die handdoek ingooi nie. Ryan, wat ook 'n kliniese sielkundige is, sê dat elke geleentheid wat ons die geleentheid bied om oor ons lewens te besin, uiteindelik 'n goeie ding is. Dit hoef nie op Nuwejaar te wees nie. 'Wanneer dit ook al gebeur, kan dit goed wees vir mense as dit 'n reflektiewe verandering is - iets waaraan u u hart steur.'

En hy het nog 'n wenk: wat die bevredigendste blyk te wees - en miskien ook wat die nodigste is as die COVID-19-pandemie woed - is doelwitte wat behels om aan ander te gee.

"Dink aan hoe u kan help," sê Ryan. "Daar is baie nood: as ons doelwitte kan stel om ander te help, sal sulke soort doelwitte ook bydra tot ons eie welstand."

Sy advies is gegrond op dekades se navorsing. Saam met Edward Deci (ook 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van Rochester) is Ryan die medestigter van selfbeskikkingsteorie (SDT), 'n breë raamwerk vir die studie van menslike motivering en persoonlikheid. Die duo het die teorie oor bykans 40 jaar ontwikkel en in hul boek breedvoerig uiteengesit, Selfbeskikkingsteorie: basiese sielkundige behoeftes in motivering, ontwikkeling en welstand (Guilford, 2018).

Die teorie het een van die mees aanvaarde raamwerke van menslike motivering in die hedendaagse gedragswetenskap geword. Die uitgangspunt daarvan is die idee dat alle mense die natuurlike - of intrinsieke - neiging het om op effektiewe en gesonde maniere op te tree.

Volgens Ryan bevredig dade om ander te help om al drie die basiese sielkundige behoeftes in SDT-navorsing te bevredig: die behoeftes aan outonomie, bekwaamheid en verwantskap. Outonomie in hierdie konteks beteken dat u kan deelneem aan aktiwiteite waarin u ware wil voel en persoonlike waarde kan vind. Bevoegdheid beteken om effektief te voel en 'n gevoel van prestasie te hê. Ten slotte beteken verwantskap om met ander te werk en om hulle verbind te voel.

"As u 'n nuwejaarsvoorneme wil maak wat u regtig gelukkig maak, dink dan aan die maniere waarop u tot die wêreld kan bydra," sê Ryan. 'Al drie hierdie basiese behoeftes word vervul. Die navorsing toon dat dit nie net goed vir die wêreld is nie, maar ook baie goed vir u. ”

Hier verduidelik Ryan waarom nuwejaarsvoornemens dikwels nie ons doelwitte bereik nie:

Q

Wat is die probleem met die meeste nuwejaarsvoornemens?

A

Die hartseerste deel is dat die meeste mense nie slaag met hul resolusies op 1 Januarie nie. Maar dit is omdat die meeste van hierdie middernagtelike resolusies meer lyk soos druk wat van buite af kom - 'n poging om beter te lyk, skuld te verlig of om aan die standaarde van ander te voldoen. Om gewig te verloor, is byvoorbeeld een van die algemeenste Nuwejaarsdoelwitte en een waarteen mense geneig is om sleg te vaar. 'N Deel van die rede daarvoor is waar dit vandaan kom: dit kom dikwels deur interne of eksterne druk - in teenstelling met 'n doel wat iets is wat u in wese kan waardeer, soos om meer gesondheid of lewenskrag te hê.

As die doel een is wat nie 'outentiek' is nie en nie regtig uit u eie waardes of belangstellings kom nie, is die energie daarvoor vervaag vinnig.

Q

Is enige besluite besonder giftig?

A

Daar is baie doelwitte wat mense nie meer geluk sal bied as hulle bereik word nie. 'N Doel om byvoorbeeld meer geld te verdien, kan iemand harder laat werk, maar kan hulle eintlik minder verbonde aan ander laat, of minder outonomie op 'n daaglikse basis voel. Dit kan die persoon minder gelukkig maak. Doelwitte wat werk, is doelwitte waar ons werklike bevrediging daarin kan vind.

Q

Dit is vir die meeste van ons intuïtief dat gee aan ander bevredigend is. Maar hoe werk dit op sielkundige vlak?

A

Ons het gevind dat wanneer mense daarop ingestel is om aan ander te gee, hulle dieper bevredigings ervaar as wanneer hulle meer selfgerig is. Eksperimente toon byvoorbeeld dat om u positiewe bui en energie te verhoog, selfs as u nooit die begunstigde sal ontmoet nie.

Mees onlangs, ons het 'n studie gepubliseer oor wat ons mense se 'integratiewe span' noem. Ons het ontdek dat u geluk toeneem namate u aandag en sorg groter word. As u grootste bekommernisse en bekommernisse smal en selfsugtig is - omtrent "ek en die mense wat baie na aan my is", teenoor "my familie en my gemeenskap", teenoor "die groter wêreld en alles daarin" - hoe minder gelukkig is u geneig is om te wees. 'N Breër omvang en omgee vir ander, daarenteen, voorspel 'n hoër welstand.

Q

Hoe maak ons ​​meer geneig om enige resolusie te hou?

A

Buiten die fokus van u doelwitte, is daar 'n paar belangrike elemente tot sukses in enige resolusie wat u neem. Maak eers seker dat u doel is wat u werklik omhels - dat u heeltemal agter is en waaroor u omgee. 'N Bereikbare doel is ook nie abstrak nie, soos' verbeter my gesondheid ', maar konkreet - soos' verhoog my daaglikse staptelling 'of' drink vonkelwater eerder as suiker by die middagete. ' Laasgenoemde doelwitte is duidelik en haalbaar op 'n manier wat 'n vae wêreldwye oplossing nooit kan wees nie. As die doel eers duidelik is, is die volgende stap om 'n realistiese plan te maak oor hoe en wanneer dit geïmplementeer sal word.

Net so belangrik, navorsing toon dat hoe meer u die bereiking van u resolusie lekker en "intrinsiek gemotiveerd" kan maak, hoe meer sal u volhard. Byvoorbeeld, 'n plan om u staptelling te verhoog, kan elke dag 'n wandeling met 'n goeie vriend insluit - wat u stapdoelwit sal bereik en aan verwante behoeftes sal voorsien. As u 'n aktiwiteit vind wat u beide bereik en wat u werklik geniet - of ten minste nie afkeerend vind nie - sal u meer geneig wees om aan te gaan.

Laastens word suksesvolle resolusies gewoonlik gebou op optimale uitdagings. As u die maat te hoog stel, sal u ontmoedigend voel en tot onbetrokkenheid lei. Hou in gedagte dat by bykans enige langtermyndoelwit die beste strategie is om klein inkrementele doelwitte te stel - nie "Ek gaan Everest klim nie", maar eerder "Ek gaan hierdie eerste paar treë in die rigting van die basiskamp neem."

Q

Enige spesiale advies vir 2021?

A

Die afgelope jaar was moeilik; jy kan die nuwe kinder maak. Enige nuwe doelwitte wat u stel en wat veranderende gewoontes of lewenstyl behels, sal noodwendig sekere terugslae, verval en mislukkings behels. Onthou om 'n medelydende selfafrigter te wees as mislukkings gebeur. Vergeet die harde oordele en stel eerder belang in wat u uit die terugslag kan leer en waar u vasgeval het. En begin dan met soveel meer wysheid in die hand.

Q

Hoe vind ek die doel waaroor ek uiteindelik die beste wil wees?

A

Vir die meeste van ons, as ons onsself af en toe 'n oomblik van nadenke gee - die tyd neem om regtig na te dink oor wat goed gaan in ons lewens en wat regtig saak maak - kan ons gewoonlik dinge identifiseer wat ons kan verander. Dikwels beteken dit om na die klein, knaende gevoel te luister oor die dinge wat ons weet, ons lewens sou verbeter. Dit beteken dat ons onsself op 'n oop, nie-verdedigende manier op die innerlike sein kan instel en die moontlikhede en keuses wat u regtig het, kan oorweeg. In werklikheid is daar altyd maniere om die lewe beter te maak, maar die pad opwaarts hoef nie pynlik te wees nie — as u in die regte rigting gaan.

Oor die outeurs

Bron: Universiteit van Rochester


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

groep gesondheidswerkers wat om 'n tafel of tafel staan
Waarom kwaliteit gesondheidsorg nie so moeilik is as wat dit lyk nie?
by Robert Jennings, Innerself.com
Die middel om kwaliteit gesondheidsorg vir almal te bereik is daar. Al wat kort is die mense se wil...
panorama van die Noorderligte in Noorweë
Horoskoop Huidige week: 25 - 31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
'n gloeiende bol in 'n hanger met 'n koperdraad
Vind ons eie definisies van skoonheid
by Allison Carmen
Definisie van skoonheid, Merriam-Webster-woordeboek: "dit wat die hoogste mate van plesier bied ...
jong wit man met 'n pak wat in van geslote deure staan
Mentors, mans en leun in geslote deure
by Areva Martin
In 'n uittreksel uit haar nuwe boek, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, vroue se regte ...
geneesheer wat 'n beker blou vloeistof hou
Hoe verval die gesag: ongeneeslike siekte of gebrek aan kennis?
by Pierre Pradervand
Toe ek 'n kind was, was die huisdokter 'n evangelie, en aan niemand sou selfs gedink het nie ...
glimlaggende ma, sit op die gras, hou 'n kind op
Liefdevolle verhoudings en 'n vreedsame siel
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons moet almal, selfs diere, liefhê en liefgehê word. Ons het dit nodig vir basiese oorlewing, ons het dit nodig vir ...
internet maatskappy se logo's
Waarom Google, Facebook en die internet 'n mislukking van die mensdom en klein kritici is
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wat al hoe duideliker word, is die donker kant wat die internet verswelg en versprei ...
'n meisie wat 'n Covid -masker dra, dra 'n rugsak
Is u gereed om u masker af te haal?
by Alan Cohen
Ongelukkig was die Covid -pandemie 'n moeilike rit vir baie mense. Op 'n stadium sal die rit wees ...
Leer om eerlik met ander te kommunikeer: Eerstens, wees eerlik met jouself
Leer om eerlik met ander te kommunikeer
by Barbara Berger
Wat is nodig om eerlik met ander mense te kommunikeer? In die eerste plek is dit nodig om jou ...
Die nuwe jaar lê geskenke op die altaar van julle hart
Die nuwe jaar lê geskenke op die altaar van julle hart
by Alan Cohen
Die begin van 'n nuwe jaar bied 'n aangrypende geleentheid om die prioriteite te bepaal wat ons sal dra ...
Het jy probleme met 'n projek? Hier is 'n paar praktiese en geestelike hulp
Het jy probleme met 'n projek? Hier is 'n paar praktiese en geestelike hulp
by Noelle Sterne, Ph.D.
My missie in hierdie artikel is om met u te deel wat ek geleer en waargeneem het as 'n jarelange afrigter ...

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.