Image deur Anja ????
Woede, wat fisies, natuurlik en konstruktief onuitgespreek word, manifesteer in onvriendelike woorde, gedagtes of dade. Dit kan uitgedruk word as negatiwiteit, kritiek, oordeelkundig of verwytend. Woede, wat konstruktief hanteer word, bring ons terug na ons hart en laat ons liefde deurskyn. En ons kan ons liefde in dade van vriendelikheid uitdruk.
Goedhartigheid wys homself op baie maniere, soos dade van medelye, hulpvaardigheid, empatie, vergifnis en omgee. Hierdie gebare laat gevoelens van liefde by sowel die ontvangers as onsself aan die brand steek. Vir 'n maksimum effek moet vriendelikheid aangebied word sonder om iets terug te verwag, behalwe as u meer liefde en verbintenis voel. Goedhartigheid is nie 'n besigheidstransaksie nie.
Dit is geen verrassing dat vriendelikheid een van Attitude Reconstruction se vier kommunikasiereëls is nie. Die ander drie kommunikasie-reëls, net as u 'n herinnering wil hê, is: 1) 'Ek' s, praat nie oor jouself nie, nie ander nie, 2) Besonderhede, handel in konkrete terme, nie te algemeen nie, en 3) Luister goed.
Die vier mondelinge goedhartighede
Daar is vier verbale goedhartighede wat jy op jouself en ander kan stel:
1. positiwiteit
2. lof
3. evaluasies
4. gratitudes
Ons moet vriendelikheid teenoor ander mense en dinge sowel as onsself rig. As daaglikse oefening, skryf, dink of praat een tot drie van elke dag om wonderlike voordele te trek!
1. POSITIVITEIT
Dit is 'n ware trek om iemand te hê wat iets negatiefs oor byna alles te sê het. Om die positiewe te beklemtoon, maak 'n merkbare verskil. U kan byvoorbeeld verklaar dat die baas nie die ingewikkeldheid en glans van u verslag gekry het nie, of die feit dat u alle kante van die saak regverdig verteenwoordig, geniet.
Om na die glas halfvol te kyk, is soos om water aan 'n dors plant te gee. Deur die negatiewe waarnemings uit te laat en eerder te fokus op wat u van hou, verhoog u u innerlike toestand sowel as ander rondom u. Deur op die positiewe te fokus, maak u die deur oop vir bevredigende interaksies, opbouende kommunikasie en nuwe oplossings.
Wanneer u u dag deurgaan, vervang u die "nee" deur "ja, ja, ja."
2. LOF
Wie hou nie net daarvan om vir 'n verandering gesê te word wat hulle reg doen nie? In sy boek Die Krag van Positiewe OuerskapDr Glenn Latham, stel voor dat die verhouding tussen lof en korrektiewe terugvoer ongeveer twintig tot twee moet wees. En hierdie konsep is nie net van toepassing op kinders nie.
Oor die hele linie is dit oneindig effektiewer om aksies wat u wil aanmoedig, te prys as om diegene te straf wat u nie goedkeur nie. Mense kan nie genoeg opregte lof kry nie, so hou dit aan, veral as iemand deur 'n moeilike tyd gaan. Enkele voorbeelde van lof is:
Ek is bly jy het dit opgebring.
U het goeie werk daaraan gedoen.
Ek hou van wat jy net gesê het.
3. WAARDERINGS
'N Eenvoudige gebaar van waardering kan alles wees wat nodig is om liefde in die kamer te bring. Om waardering vir ander uit te spreek, ontken nie die verskille wat ons met hulle mag hê nie, maar dit belas die goeie wat ons in mekaar sien. In plaas daarvan om te kritiseer en te beoordeel, konsentreer op kenmerke of aksies wat ons bewonder en spreek dit uit. Waarderings kan algemeen of spesifiek wees. Hier is 'n paar voorbeelde van sterk waardering:
Ek waardeer hoe u my hieraan gehelp het.
Ek waardeer jou gevoel van integriteit.
Ek hou van hoe bedagsaam jy is.
Ek waardeer dat jy vanoggend jou kamer skoongemaak het.
Ek is bly jy verstaan hoe ek hieroor voel.
4. GRATIS
As u dankbaar is vir wat u gewoonlik as vanselfsprekend aanvaar, word u bewus van hoe gelukkig en geseënd u is. As ons ons dank betuig, herinner dit ons aan ons oorvloed en vergoed ons klagtes en gevoelens van aanspraak. Spesifieke dankbaarheid kan wees:
Ek is dankbaar vir my goeie gesondheid.
Ek is dankbaar vir my vriende en familie.
Ek is dankbaar vir hierdie ete.
Dankie vir u hulp vandag.
Die veld van sielkunde kom aan. 'N artikel van die Harvard Mediese Skool verkondig dat dankbaarheid jou gelukkiger kan maak.
Hoe weet ek wat goed is?
Soms raak ons vasgevang in ons koppe en is nie heeltemal seker hoe om op die oomblik netjies te wees nie. As dit gebeur, breek vir 'n oomblik en vra jouself die volgende vrae ...
* Wat is die liefdevolste?
* Wat is die medelydendste?
* Wat is die vriendelikste?
* Sal dit wat ek gaan sê my beweeg na liefde en konneksie?
Gehoorsaam wanneer u u antwoord hoor.
*** V & A ***
Haai Jude,
Ek kan waardering gee, maar kriewel as hulle na my toe kom. Kan jy help?
Die waardering is die helfte van die vergelyking. Die ander deel is die ontvangs van wat aangebied word. Ons krimp ineen, buig ons af, en laat dit nie toe nie omdat vroeë boodskappe of oortuigings ons oortuig het dat ons nie waardig is nie. As iemand dank of waardering bedank, weerstaan ons, want ons is meegedeel dat dit selfsugtig of selfgesentreerd is om ons eie horing te wys.
Die slotsom is dat ons nie die gebaar van liefde wat aangebied word, aanvaar nie. Om waardering, dank en dankbaarheid ten volle te kan aanvaar, is 'n belangrike stap om u selfbeeld te herwin. U kan dit doen deur u innerlike en uiterlike stem stil te maak wanneer iemand een op u neerlê, en die geskenk wat u pas gekry het, in te neem. Aanvanklik is dit nie maklik nie.
Knik jou kop op en af, sê "ja" en sê na 'n ruim pouse "dankie" of "sal u dit asseblief weer vir my sê, want ek werk daaraan om waardasies te aanvaar."
Haai Jude,
Is dit regtig okay om myself lief te hê? Dit is 'n radikale afwyking van wat ek geleer het toe ek grootgeword het.
Om opdrag te kry om almal en alles lief te hê, maar nie onsself lief te hê nie, het geen sin nie. Ons is liefde net so waardig soos ons naaste. En hoe kan ons ander regtig liefhê as ons nie eers onsself liefhet nie?
Die groot geestelike onderwyser, Ram Das, oftewel Richard Alpert, stel voor dat ons die volgende oordink en herhaal:
Ek is lief vir almal.
Ek is mal oor alles.
Ek is lief vir myself.
Ek is lief vir bewustheid.
Herhaal bogenoemde frases dus stil en hardop en kyk wat gebeur.
© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
Kyk na 'n onderhoud met Jude Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
