As ek jou gesê het dat ek gisteraand 'n kombersfort in die sitkamer gebou het, binne-in gekruip het met my kat, 'n glas wyn en my pas aangekomde eksemplaar van die New Yorker, sou jy minder aan my dink?
Ons is immers midde-in 'n wêreldwye koronaviruspandemie. Grense sluit, mense is siek, sterf, verloor hul werk en word in isolasie opgesluit. En daar het ek gespeel - asof ek nie die wêreld versorg het nie.
Intussen lees jy miskien hierdie tuisgordyn en skree van woede oor daardie bebloede hamer. Of miskien is jy op 'n trein wat dapper probeer om 1.5 meter van die volgende persoon af weg te bly en terug te krimp terwyl hulle hoes en spetter.
Waar u ook al is, wat u ook al doen, wat u ook al dink oor die pandemie, die ekonomie of u landgenote, 'n klein deel van u weet dat u op die oomblik 'n bietjie plesier kan doen.
Die gevolge van volgehoue spanning
Wanneer ons die eerste keer blootgestel word aan iets stres, soos 'n dodelike nuwe siekte, reageer ons liggaam daarmee 'n kaskade van klein veranderinge soos adrenalien en ander chemikalieë vrystel, en breinstreke in verband met angs en woede geaktiveer word.
In baie gevalle is dit waarskynlik dat ons dit sal doen die uitdagings teëkom ons staar in die gesig.
Maar as die stresvolle toestande voortduur, en veral as ons magteloos voel om die situasie op te los, die gevolge van die stresreaksie neem toe.
ons risiko van chroniese siektes toeneem, kan immuunfunksie in die gedrang kom, en ons raak meer kwesbaar vir geestelike probleme.
Ons kan uitgeput, ontkoppel, angstig en depressief voel. Ons kan word gefikseerd op negatiewe gedagtes en op soek na tekens van bedreiging. Klink dit bekend?
Die goeie nuus is die gevolge van stres op die brein is omkeerbaar.
Plesier in tye van spanning
Dit lyk miskien te eenvoudig om waar te wees, maar ons aandag kan verskuif na die klein, alledaagse plesier in ons lewens vergoed die gevolge van stres of negatiewe gebeure.
Amerikaanse navorsers het verlede jaar berig dat hulle aangename emosies ervaar, byvoorbeeld interessante dinge om te doen, dien as buffer tussen chroniese spanning en depressie. Dus, onder mense met langdurige, hoë vlakke van spanning, sou diegene wat meer aangename oomblikke gerapporteer het, minder ernstige depressiewe simptome ervaar.
Aangename ervarings kan selfs wees die grootste voordeel wees in tye van spanning.
Ons ervaar plesier op verskillende maniere. Miskien is een van die kragtigste plesier, en een wat die maklikste na vore kom, 'n liefhebber se streel.
Maar om elke dag die plesier te maksimeer, moet ons wyer na 'n menigte bronne kyk.
As ons egter te besig is om die ontstellende opskrifte te lees om die skoonheid van die son onder ons venster raak te sien, is dit 'n misgeloopte geleentheid vir 'n oomblik van plesier.
Toe ek mense op Twitter onlangs gevra het om die dinge te deel wat hulle verlustig in hierdie uitdagende tye, Ek het honderde antwoorde ontvang binne 'n paar uur.
Elkeen was 'n klein vignet met 'n persoonlike oomblik van eenvoudige plesier. Tuine en honde en kinders en die natuur was sterk, en baie mense het besin oor die ekstra plesier om sulke oomblikke te onthou.
Inderdaad, herinnering en afwagting - tesame met die plesier in die oomblik - is effektiewe maniere om die waarde van positiewe ervarings of emosies te maksimeer. Ons noem dit “koester".
Gelukkig kan ons beter raak met oefening. En die meer ons geniet, hoe minder gespanne voel ons. En daarom is ek hier.
As ons die plesier wat ons ervaar verhoog, kan dit verhoog ons sielkundige welstand. Op sy beurt hoër welstand hou verband met 'n beter immuunfunksie.
Dit gaan oor die bevordering van ons persoonlike kapasiteit
My boodskap is nie om die feite te vermy of voor te gee dat niks verander het nie. Dit is opsetlik om oomblikke van uitstel en herstel in te bou. Dit is om u aandag te vestig op wat nog goed en ryk en lekker is - om regtig te wees fokus op daardie dinge.
Dit is hoe ons die beskermende krag van klein plesiertjies kan benut om homself te verlustig bou gruis en veerkragtigheid.
Daar is miskien nooit dit was 'n beter tyd om 'n kombersfort te bou, of 'n speletjie Twister uit te bring, of om op die rug in die tuin te lê en fantasiewesens uit verbygaande wolke. Soek verskonings om te giggel.
Die plesier laat gebeur
In moeilike, vreesaanjaende tye is niemand immuun teen kommer nie; dit is 'n natuurlike reaksie. Maar wat ons kan Dit is om stappe te doen om onsself soveel as moontlik te beskerm teen die fisiese en sielkundige probleme.
Die uitdaging is om maak dit gebeur, om jouself weg te skeur van die ontleding van die COVID-19-kromme en doelbewus, stelselmatig meer klein lekkernye in jou dag te ontwerp.
Hou jy van die sonskyn? Weet dan wanneer die son op jou balkon, in jou tuin of in die straat naby jou plek val. Neem 'n koppie tee of koffie saam en geniet die warmte.
Troeteldiere? Hardloop, speel, wees dom met hulle. 'N tamatie eet? Plant die sade en kyk na iets groei uit niks as gevolg van jou. Sing. Dans. Verheug iemand met 'n daad van vriendelikheid.
Beplan u geleenthede vir plesier. Sit dit in u dagboek. Stel u alarm daarvoor in. Verbind u om dit met ander te deel. Neem dit. Plaas dit op sosiale media of deel dit direk met vriende en familie. Antwoord hulle met vreugde en besin met vreugde daaroor. Dit is ons tyd om hier te wees. Geur.
Oor Die Skrywer
Desirée Kozlowski, dosent, sielkunde, Suidelike Kruis Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
