I
towenaar deur Christopher Ross
Waarom herstelpogings selfs kragtiger is as om jammer te sê.
Almal mors. Enige verhouding behels twee onvolmaakte kommunikeerders wat in staat is om gevoelens, frustrasie of eensaamheid te beseer. In die lig hiervan is dit onredelik om te verwag dat kommunikasie en harmonie “gelykstaande aan die kursus” is. In sy boek, Die wetenskap van vertroue, Dr. John Gottman verduidelik dat albei vennote in 'n verhouding slegs 9% van die tyd emosioneel beskikbaar is. Dit laat 91% van ons verhouding ryp vir verkeerde kommunikasie. Wat die belangrikste is, is hoe paartjies herstel as hulle besig is om op te ruim — die brug van die verbinding te herstel voordat dit deur negatiwiteit verteer word.
'N Herstelwerk kan soveel meer wees as 'n verskoning (hoewel ook verskoning werk) - 'n sluwe glimlag, 'n “ek voel” stelling, 'n pouse in die aksie, selfs gedeeltelike ooreenkoms. 'N Herstelpoging is enige stelling of handeling wat verhoed dat negatiwiteit in konflik buite beheer beweeg. Omdat negatiwiteit 'n voortdurend teenwoordige gas in konflikbesprekings is, word suksesvolle herstelpogings aangewend om dit in toom te hou.
In die 'Love Lab' het dr. John Gottman pasgetroude paartjies 'n konflikbespreking van 15 minute onderneem en hul herstelpogings gekodeer en die doeltreffendheid daarvan om positiwiteit te verhoog of negatiwiteit te verminder. Dit is wat hy geleer het.
1. Voer gereeld en gereeld herstelwerk aan
Dit is die beste om die konfliktrein te vang voordat dit heeltemal van die spore af gaan. Soos 'n mens kan aanneem, is die negatiwiteit geneig om op te bou tydens 'n konflikbespreking. Herstelwerk wat in die eerste drie minute van die 15-minuut-bespreking aangebring is, is waarskynlik meer aanvaarbaar deur 'n persoon se maat as later as pogings aangewend, nadat negatiwiteit begin inhaal het.
2. Begin met 'n positiewe balans
As u op die vriendskap buite konflik fokus, verminder dit die negatiwiteit daarin. Die eintlike verskil tussen die paartjies wat suksesvol herstel en diegene wat nie, was die emosionele klimaat tussen vennote. Met ander woorde, u herstelpoging gaan net goed werk as u regtig 'n goeie vriend vir hulle was, veral die afgelope tyd.
Die studie het bevind dat herstelwerk gefokus op emosionele nabyheid, eerder as om 'n beroep op die logika te hê, meer effektief blyk te wees. Hierdie tipe herstelwerk is 'n herinnering dat u vriende is, en dat u saam daaraan werk.
3. Luister na herstelwerk
Ontvangs om te herstel is amper belangriker as die herstelpoging self. Leer om na hulle te luister en daarna te kyk. Sommige mense in die studeerkamer het elegante, tydige herstelwerk gedoen, maar hul maat kon dit net nie hoor nie. Ander paartjies het op lomp maniere herstelwerk gedoen en was suksesvol.
4. Moenie u eie herstelwerk onderlê nie
As u negatief of geblameer is, kan 'n herstelpoging nietig verklaar word, wat ondoeltreffend is. Dus wat 'n andersins wonderlike herstelpoging kan wees, 'ek was die afgelope tyd taamlik knorrig', kan uit die weg geruim word deur te sê: 'maar ek dink dit is meestal omdat jy my ignoreer.'
5. Neem 'n blaaskans of verander die onderwerp
Navorsers was verbaas om te sien dat 'n verandering van die onderwerp, wanneer dit natuurlik plaasgevind het, fisiologiese opwekking vir beide partye kan verminder. Dit was effektief om die egpaar te kalmeer en het ook goed herstel.
6. Onthou dat julle saam daarin is
Die sleutel om 'n negatiewe spiraal te vermy, is om jou maat te behandel as net dit - jou maat. Hulle is jou vriend en iemand vir wie jy lief is, eerder as jou vyand. Dit is die beste om hulle deur die lens te sien, sodat u enige konflik wat tydelik en irriterend is, eerder as permanent en vyandig kan beskou.
Oor Die Skrywer
Aangepas uit Die wetenskap van vertroue deur John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, en Die sewe beginsels vir huwelikswerk, deur John M. Gottman, Ph.D., en Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Vir meer inligting oor praktiese, navorsingsgebaseerde verhoudingsinstrumente vir paartjies en terapeute, kontak The Gottman Institute by gottman.com.
Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op JA! Magazine
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
