Baie mense voel angstig wanneer hulle 'n telefoonoproep ontvang. Pixabay
Om in kontak met geliefdes te bly sonder om hulle persoonlik te sien, het gedurende die pandemie nog belangriker geword. Maar vir sommige mense is om 'n oproep te maak of te ontvang 'n stresvolle ervaring. Telefoonangs - of telefonie - is die vrees en vermyding van telefoongesprekke, en dit is algemeen onder diegene met sosiale angsversteuring.
Om jou foon te haat, beteken nie noodwendig dat jy telefonies angs het nie, alhoewel die twee verband hou. Daar is natuurlik baie mense wat nie graag oproepe wil ontvang of ontvang nie. Maar as u nie sulke simptome ervaar nie, kan u telefonies angs hê.
Sommige emosionele simptome van telefoonangs sluit in die uitstel of vermy van oproepe as gevolg van verhoogde angs, uiters senuweeagtig of angstig voel voor, tydens en na die oproep en om besorg te wees oor of u sal sê. Fisiese simptome sluit in naarheid, toename in hartklop, kortasem, duiseligheid en spierspanning.
As u so voel, is u nie alleen nie. 'N 2019 opname onder Britse kantoorwerkers het gevind dat 76% van die duisendjariges en 40% van die babyboomers angstige gedagtes het as hul telefoon lui. As gevolg hiervan sou 61% van die duisendjarige oproepe heeltemal vermy, vergeleke met 42% van die baba-boomers. As u aan hierdie simptome ly, is daar enkele dinge wat u kan doen om dit makliker te maak.
Vermy telefoonoproepe
Om oor die telefoon te praat, kan skrikwekkend wees, want ons is beperk tot net die geluide van ons stemme. In gebreke van alle ander sosiale aanwysings - insluitend gebare, lyftaal en oogkontak - kan ons dikwels selfbewus voel van die geluid van ons eie stemme en ons woordkeuse.
Danksy tegnologie kan ons dikwels dae, weke of selfs maande gaan sonder om direk met ander oor die telefoon te praat. Een studie gevind dat angstige mense verkies om SMS-boodskappe bo telefoongesprekke te plaas, en dit as 'n uitstekende medium beskou ekspressiewe en intieme kontak.
Sommige mense kies vir sms'e, want dit gee hulle tyd om na te dink oor die bewoording van hul boodskappe, wat die geleentheid bied om informeel te wees. In sommige gevalle ontwikkel hulle 'n ander persoonlikheid, in teenstelling met hul werklike, meer terughoudende self.
Baie mense verkies om SMS-boodskappe te stuur bo telefoongesprekke. Shutterstock / Tero Vesalainen
Navorsing dui ook daarop telefoonangs hou verband met die beheptheid met wat die ander persoon van hulle dink. Deur die onmiddellike reaksie van ander in gesproke gesprekke uit te skakel, kan sms-boodskappe mense met telefoonangs 'n manier bied om sosiale kontak te maak sonder die vrees vir verwerping of afkeur.
Nog 'n rede waarom telefoonoproepe soms oorweldigend kan voel, is die druk wat gepaard gaan met die fokus van iemand anders. In gesprekke van aangesig tot aangesig het ons verskeie afleidings in ons omgewing; soos om deur die venster te kyk of, ironies genoeg, om die gemiste oproepkennisgewings op ons telefone na te gaan. Dit kan die interaksie gemakliker laat voel en die gesprek natuurlik vloei. Daar is geen eksterne afleiding tydens 'n oproep nie, en dit kan dus voel asof die kollig op ons is om dadelik vrae te beantwoord.
Pouses kan ook baie ongemaklik voel. Persoonlik kan u sien wanneer iemand afgelei word of dink, maar kort stiltes kan ongemaklik voel. Ons raak ook gewoond daaraan om e-pos, tekste en boodskappe op sosiale media te kan hersien voordat ons op die stuurknoppie druk, sodat 'n telefoongesprek impulsief en riskant kan voel.
Dit is maklik om oproepe uit te stel of heeltemal te vermy as u angstig voel, maar hoe meer u uitstel, hoe erger is die angs sal waarskynlik kry. Die goeie nuus is dat u nie in stilte of teksboodskappe hoef te ly nie. Daar is verskillende handige tegnieke wat u kan help om die patroon te breek.
Tel die telefoon op
Een van die doeltreffendste maniere om angs oor die telefoon te oorkom, is om u bloot te stel aan meer telefoonoproepe. Hoe meer u dit doen, hoe minder oorweldigend word dit. Dit is ook waarskynlik dat u telefoonangs gekoppel is aan 'n gebrek aan ervaring. Hoe meer oefening u het, hoe minder angstig en meer selfversekerd voel u.
U kan hierdie proses begin deur 'n lys op te stel van die mense met wie u telefonies moet praat, soos vriende of kollegas, en deur elkeen gaan deur na te dink oor wat die gesprek u angstig maak. Dit kan byvoorbeeld 'n fout maak of 'n oordeel voel. Wanneer u oproep afgehandel is, sal dit u help om gemotiveerd te bly vir die volgende oproep as u sukses erken.
As u probeer het om u telefoonangs te bestry, of as u dink dat u voordeel kan trek uit professionele hulp, is berading 'n uitstekende opsie en is daar 'n aantal praatterapies beskikbaar. Kognitiewe gedragsterapie is 'n baie effektiewe behandeling vir sosiale angs, en daar is 'n aanlyn opsie dit kan 'n geskikte alternatief wees as u 'n bietjie senuweeagtig voel om persoonlik met iemand te praat.
Oor Die Skrywer
Ilham Sebah, klasgenoot in sielkunde, Royal Holloway
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
