Shutter
Die pandemie het ongekende uitdagings opgelewer. Baie van ons het werk verloor, verantwoordelikhede vir die versorger gekry en met sosiale isolasie gesukkel. Kundiges het gewaarsku oor 'n dreigende golf van geestesongesteldheid as gevolg daarvan.
Navorsing dui daarop dat hulle grotendeels korrek is. Opnames in Australië, die Verenigde Koninkryk en die VSA wys op koerse van depressie, angs en selfmoorddenke wat aansienlik hoër is as in vorige jare.
Maar met verloop van tyd het mense verander hoe hulle gereageer het op die bedreiging van COVID-19. Google-soektogte het van die skade aan die pandemie self verskuif na maniere om dit te hanteer, soos om nuwe vaardighede te oefen en aan te leer.
Hierdie spilpunt dui op 'n nuwe fokus op die hantering van COVID-19.
Baie maniere van hantering
Die hantering is die proses om effektief te reageer op probleme en uitdagings. Om goed te hanteer, is om op die bedreiging te reageer op maniere wat die skadelike impak daarvan tot die minimum beperk.
Die hantering kan baie verskillende strategieë insluit en waarskynlik het u u eie voorkeur. Hierdie strategieë kan op baie maniere geklassifiseer word, maar 'n belangrike onderskeid is tussen probleemgerigte en emosiegerigte strategieë.
Wat is die verskil?
Probleemgerigte hantering behels aktiewe omgang met die buitewêreld. Dit kan beteken dat u aksieplanne opstel, verdere inligting oor 'n bedreiging soek of 'n teëstander konfronteer.
Emosiegerigte hantering, daarenteen, is na binne gerig, en probeer om te verander hoe ons emosioneel reageer op stresvolle gebeure en toestande, eerder as om dit by die oorsprong daarvan te verander.
Effektiewe emosie-gefokusde strategieë sluit in meditasie, humor en herwaarderingsprobleme om voordele te vind.
Minder effektiewe emosie-gefokusde strategieë sluit in die soek van afleiding, ontkenning en dwelmgebruik. Alhoewel hierdie taktiek nood op kort termyn kan afweer, spreek dit nie die oorsake daarvan nie, en voorkom dit ook nie die gevolge op langer termyn nie.
Drink om nood te voorkom, is een voorbeeld van 'n emosionegebaseerde hanteringstrategie. Maar hierdie manier van hantering werk op lang termyn nie. Shutter
Wat is die beste?
Geen van hierdie hanteringstrategieë is intrinsiek min of meer effektief as die ander nie. Albei kan effektief wees vir verskillende soorte uitdagings.
Daar word gesê dat probleemgerigte strategieë die beste werk as ons kan beheer die probleem.
As ons egter voor 'n onroerende uitdaging te staan kom, kan dit beter wees om ons reaksie daarop aan te pas met behulp van emosiegerigte strategieë, eerder as om vrugteloos daarteen te veg.
Hanteringstrategieë tydens die pandemie
Fisiese aktiwiteit en die natuur ervaar kan 'n mate van beskerming bied teen depressie tydens die pandemie. Een studie wys selfs op die voordele van voël kyk.
Maar daar is meer bewyse oor die hantering van strategieë om te vermy. Stygende vlakke van substansgebruik tydens die pandemie hou dit verband met groter nood.
Eet te veel snacks en toegang te veel kry COVID-verwante media is ook gekoppel aan hoër vlakke van spanning en depressie. Dit moet dus matig verteer word.
Oefening kan 'n goeie strategie wees om spanning te hanteer wat verband hou met die pandemie. Shutter
Hoe kan ek weet of ek nie goed regkom nie?
Ons moet in staat wees om te bepaal hoe goed ons die pandemie kan hanteer deur te beoordeel hoe dit gaan met ons vorige.
Dink aan hierdie tyd verlede jaar. Drink u meer, slaap u sleg of ervaar u nou minder positiewe emosies en meer negatiewe emosies?
As die antwoord op een van hierdie vrae "ja" is, is u hantering moontlik nie so goed as wat u kon doen nie, in vergelyking met u vorige normaal. Maar voordat u krities beoordeel, is dit die moeite werd om 'n paar dinge te oorweeg.
Jou hantering is relatief tot u uitdaging
Die pandemie kan gedeel word, maar die impak daarvan was ongelyk.
As u alleen woon, versorger is of werk verloor het, was die pandemie vir u 'n groter bedreiging as vir baie ander. As u meer nood gely het as ander, of meer as verlede jaar, beteken dit nie dat u minder goed die hoof gebied het nie - u het dalk net meer gehad om mee te doen.
Negatiewe emosies kan gepas wees
Om angs te ervaar as gevolg van 'n bedreiging soos COVID-19, is geregverdig. Om hartseer te ervaar as gevolg van skeiding met geliefdes wat onder toesluit is, is ook onvermydelik. Lyding beteken nie wanaanpassing nie.
Trouens, onaangename emosies vestig ons aandag op probleme en motiveer ons om dit aan te pak, eerder as om net tekens van geestelike broosheid te wees of nie die hoof te bied nie.
Ons moet natuurlik waaksaam wees vir ernstige probleme, soos gedagtes van selfbeskadiging, maar ons moet ook vermy om gewone nood te patologiseer. Nie alle nood is 'n simptoom van 'n geestesgesondheidsprobleem nie.
Dit is te verwagte gevoel tydens die pandemie en dit kan ons eintlik motiveer om teëspoed aan te pak. Maar let op ernstige probleme. Shutter
Die hantering gaan in elk geval nie net oor emosies nie
Die hantering gaan nie net oor hoe ons voel nie. Dit gaan ook oor aksie en om 'n gevoel van sin en doel in die lewe te vind, ondanks ons nood. Miskien as ons ons verhoudings onderhou het en ons werk op 'n redelike wyse tydens die pandemie gedoen het, het ons goed genoeg die hoof gebied, al was ons soms ellendig.
Die hantering van COVID-19 was 'n oneweredige wedstryd
Sosiale afstand en toesluitings het ons 'n verminderde repertorium van die hantering gelaat. Die bevordering van emosionele en praktiese ondersteuning van ander, ook bekend as 'sosiale hantering', word bemoeilik deur pandemiese beperkings. Sonder ons gewone steun, moes baie van ons een arm agter ons rug vasmaak.
Onthou dus om 'n bietjie slap te raak. Vir die meeste mense was die pandemie 'n unieke uitdaging. As ons beoordeel hoe goed ons die hoof bied, moet ons oefen self-deernis. Laat ons dinge nie vererger deur onsself te kritiseer dat ons nie beter kan regkom nie.
Oor die skrywer
Nick Haslam, professor in sielkunde, Universiteit van Melbourne
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die seun, die mol, die jakkals en die perd
deur Charlie Mackesy
Hierdie boek is 'n pragtig geïllustreerde verhaal wat temas van liefde, hoop en vriendelikheid verken, wat vertroosting en inspirasie bied vir diegene wat met geestesgesondheidsuitdagings sukkel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Angsverligting vir tieners: noodsaaklike CBT-vaardighede en bewustheidspraktyke om angs en stres te oorkom
deur Regine Galanti
Hierdie boek bied praktiese strategieë en tegnieke vir die bestuur van angs en stres, en fokus spesifiek op die behoeftes en ervarings van tieners.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam: 'n gids vir insittendes
deur Bill Bryson
Hierdie boek verken die kompleksiteite van die menslike liggaam, en bied insigte en inligting oor hoe die liggaam werk en hoe om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë vir die bou en instandhouding van gesonde gewoontes, met die fokus op die beginsels van sielkunde en neurowetenskap.
