Terwyl 'n volle nag van diepe emosies emosies stabiliseer, kan 'n slaaplose een tot 'n 30% styging in angsvlakke lei, toon 'n nuwe studie.
Navorsers het gevind dat die tipe slaap die mees geskikte is om te kalmeer en weer te stel angstige brein is 'n diepe slaap, ook bekend as 'n nie-vinnige oogbeweging (NREM), stadige golfslaap, 'n toestand waarin neurale ossillasies hoogs gesinchroniseer word, en die hartklop en bloeddruk daal.
"Ons het 'n nuwe funksie van diepe slaap geïdentifiseer, een wat die angs oornag verminder deur die verbindings in die brein te herorganiseer," sê Matthew Walker, professor in neurowetenskap en sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley en senior skrywer van die artikel. Natuurmenslike Gedrag.
'Diep slaap blyk 'n natuurlike angsstoornis te wees (angs-remmer), solank ons dit elke aand kry.'
Die bevindings bied tot dusver een van die sterkste neurale bande tussen slaap en angs - en dui ook op slaap as 'n natuurlike, nie-farmaseutiese middel teen angsversteurings. Gesondheidskenners het angsversteurings by sommige 40 miljoen Amerikaanse volwassenes gediagnoseer en dit neem toe onder kinders en tieners.
"Ons studie dui daarop dat onvoldoende slaap die vlak van angs verhoog, en omgekeerd dat diepe slaap sulke stres help verminder," sê hoofskrywer Eti Ben Simon, 'n postdoktorale genoot in die Sentrum vir Menslike Slaapwetenskap.
Diep slaap verlaag angs
In 'n reeks eksperimente wat funksionele MRI en polisomnografie gebruik het, het navorsers onder meer die breine van jong volwassenes van 18 gesoek terwyl hulle na 'n volle nagrus en weer na 'n slapelose nag emosioneel geroer het. Navorsers het angsvlakke ná elke sessie gemeet deur middel van 'n vraelys wat bekend staan as die inventaris vir angstigheid vir state.
Na 'n nag van geen slaap, het breinskanderings getoon dat die mediale prefrontale korteks afgeskakel is, wat normaalweg help om ons angs in toom te hou, terwyl die brein se dieper emosionele sentrums ooraktief was.
"Sonder slaap is dit amper asof die brein te swaar is op die emosionele versnellerpedaal, sonder genoeg rem," sê Walker.
Na 'n volle nagrus, waartydens navorsers die breingolwe van die deelnemers gemeet het via elektrodes wat op hul koppe geplaas is, het die resultate getoon dat die angsvlakke beduidend gedaal het, veral vir diegene wat 'n stadiger golf NREM-slaap ervaar.
“Diep slaap het die prefrontale meganisme van die brein herstel wat ons emosies reguleer, emosionele en fisiologiese reaktiwiteit verlaag en die eskalasie van angs verhoed,” sê Simon.
Selfs subtiele slaap verander saak
Navorsers het die resultate ondersoek in 'n studie van 'n ander 18-deelnemer, behalwe om die slaap-angsverbinding by die oorspronklike 30-deelnemers te meet. Die resultate het weer eens getoon dat diegene wat meer slaap in die nag gekry het die volgende dag die laagste angsvlakke ervaar het.
Benewens die laboratoriumeksperimente, het die navorsers ook 'n aanlynstudie gedoen waarin hulle 280-mense van alle ouderdomme nagevolg het oor hoe hul slaap- en angsvlakke gedurende vier opeenvolgende dae verander het.
Die resultate het getoon dat die hoeveelheid en kwaliteit van die slaap van die een nag na die volgende slaap voorspel het hoe angstig hulle die volgende dag sou voel. Selfs subtiele nagtelike veranderinge in die slaap het hul angsvlakke beïnvloed.
“Mense met angsversteurings meld gereeld dat hulle dit het versteurde slaap, maar selde word slaapverbetering beskou as 'n kliniese aanbeveling om angs te verlaag, 'sê Simon. "Ons studie bepaal nie net 'n oorsaaklike verband tussen slaap en angs nie, maar identifiseer die soort diep NREM-slaap wat ons nodig het om die oorskadelike brein te kalmeer."
Op samelewingsvlak dui die bevindinge daarop dat die afname van slaap deur die meeste geïndustrialiseerde lande en die opvallende toename in angsversteurings in dieselfde lande miskien nie toevallig is nie, maar oorsaaklik, sê Walker. 'Die beste brug tussen wanhoop en hoop is 'n goeie nagrus.'
Hier is vyf wenke vir 'n herstellende nagrus:
- Gaan bed toe en word elke dag op dieselfde tyd wakker, selfs na 'n slegte nagrus of op die dag naweek.
- Hou u slaapkamer temperatuur koel; ongeveer 65 grade Fahrenheit is optimaal om u liggaam na slaap te verkoel. Dra sokkies as u voete koud is.
- Demp die ligte 'n uur voor slaaptyd en skakel alle elektroniese skerms en toestelle af. Verduisteringsgordyne is nuttig.
- As u nie kan slaap nie, gaan u uit die bed en doen iets rustig en ontspannend totdat die drang tot slaap weer kom. Gaan dan terug bed toe.
- Vermy kafeïen na 1 PM en moet nooit bedwelmd raak nie. Alkohol is 'n kalmeermiddel, en kalmering is nie slaap nie. Dit blokkeer ook u REM-droomslaap, 'n belangrike deel van die slaapsiklus.
Oor die outeurs
Hoofskrywer Eti Ben Simon, 'n postdoktorale genoot in die Sentrum vir Menslike Slaapwetenskap. Senior skrywer, Matthew Walker, professor in neurowetenskap en sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
