As u dit vir u laat werk, kan stres u geheime wapen wees. shutterstock.com
Twee derdes van jongmense ervaringsvlakke van eksamenspanning dat die geestesgesondheidsorganisasie ReachOut as “kommerwekkend” beskryf.
Navorsing toon dat hoë vlakke van eksamenstres die aandag kan beïnvloed en verminder werkgeheue, wat lei tot laer prestasie. Vroeë ervarings van angs en stres kan ook 'n presedent vorm probleme met geestesgesondheid in volwassenheid.
Maar hoe ons stres sien, kan eintlik 'n verskil maak aan die manier waarop dit ons beïnvloed. Navorsing wys dat as ons glo dat stres 'n nuttige reaksie is wat ons prestasie tydens 'n uitdagende geleentheid sal verhoog, kan dit 'n instrument wees wat tot ons voordeel strek.
Van goeie spanning tot slegte spanning
Stres is 'n normale ervaring as ons 'n uitdagende geleentheid het. Ons kan spanning ervaar wanneer ons iets nuuts leer, met 'n nuwe baan begin of in 'n wedloop is.
Ons ervaring van “stres” is eintlik dat ons liggaam ons gereed maak om die uitdaging aan te pak. 'N Stresreaksie is nuttig omdat dit kan toeneem suurstof in die brein en verbeter aandag, fokus, energie en vasberadenheid.
Die naaswenner in 'n wedren moet 'gespanne' wees om suksesvol te kan meeding. Die jong persoon wat in 'n eksamenlokaal sit, het dit ook nodig.
Uit studies blyk dit dat mense duidelik is oor hul gevoelens meer geneig om te floreer op angs en stres en gebruik dit moontlik om hul doelwitte te bereik en om tevredenheid by die werk te vind.
Die hardloper het spanning nodig om te slaag, en so ook die student wat eksamen doen. shutterstock.com
Stres en angs kan vir u werk. Maar dit word sleg as ons gebeure as 'n evaluering evalueer bedreiging eerder as 'n uitdaging en as ons glo dat ons nie genoeg hulpbronne het om te hanteer nie.
Eksamens word dikwels as 'n bedreiging behandel omdat daar moontlike skade of verlies verband hou met ons eiewaarde, identiteit en verbintenisse, doelstellings en drome. As ons misluk, dink ons dat ons 'n mislukking is, kan ons nooit die toekoms kry waarop ons gehoop het nie. Ons hele lewe is op die spel.
Hoe maak ons stres goed?
Om dit eenvoudig te stel, stres kan goed wees as ons glo dat dit goed is. Dit sal vir ons werk as ons ontwikkel 'n ingesteldheid dat spanning ons help prestasie, gesondheid en welstand (eerder as om dit as aftakelend te sien).
In 'n studie uit die Verenigde State, het een groep jongmense inligting ontvang oor stres voordat hulle eksamen afgelê het. Die leesstof het verduidelik dat spanning nie skadelik was nie, maar dat dit ontwikkel het om ons te help om beter te presteer. Daar word aan 'n ander groep gesê om net stres te ignoreer en hul emosies te onderdruk.
Navorsers het gevind dat die eerste groep aansienlik beter gevaar het in die eksamen (gemiddeld vyf punte verbetering) as die groep wat die ignore-and-relax-benadering gebruik het.
in 'n ander studie van eksamenstres, het studente wat stres as 'n geleentheid gesien het en dit vir selfgroei gebruik het, verhoogde prestasies gehad en het emosionele uitputting verminder. Maar studente wat stres as 'n bedreiging beskou, het afgeneem moeite en prestasie.
Studie sal u hulpbronne verbeter, sodat u moet gebruik wanneer die spanning opduik. van shutterstock.com
Hierdie studies het nie ondersoek ingestel na die uitskakeling van eksamenstres nie. In plaas daarvan het hulle 'n verandering in die manier waarop studente daarop gereageer het, ondersoek. Hier is 'n paar wenke vir die gebruik van spanning tot u voordeel.
Vier maniere om stres vir u te laat werk
1. Lees u liggaam anders
Begin om jou stresrespons te lees as om daar te wees om jou te help voorberei vir die uitdaging. Probeer dit eerder sien as 'n bedreiging as 'n hanteringsinstrument. As u spanning ervaar, kan u vir uself sê:
Ek voel 'n bietjie ongemaklik; my hart klop vinniger, maar my liggaam maak my gereed om mee te ding.
2. Herskryf die betekenis van die gebeurtenis
Probeer dit eerder as 'n uitdaging stel as om eksamens as 'n bedreiging in te stel. 'N Deel van die rede waarom hulle as 'n bedreiging gesien word, is omdat dit lyk asof u hele toekoms, identiteit en waarde op die spel is. Dit is nie waar nie. Eksamens is 'n baie klein deel van u lewe wat nie u toekoms bepaal nie.
Daar is altyd ander opsies, verskillende weë en geleenthede. Vera Wang het nie daarin geslaag om by die Olimpiese Skaatspan in te kom nie en het 'n wêreldbekende rokontwerper geword. Soms lyk die pad wat ons voorstel effens anders.
Nie alle reise is reguit nie, en die beste kan afwykings hê.
3. Aanvaar stres en negatiewe emosies
Sommige algemene maniere waarop mense stres benader, is om te probeer ontspan, stres te ignoreer en dit te probeer verminder. hierdie benaderings versterk eintlik dat spanning “sleg” is eerder as om dit as 'n natuurlike en nuttige reaksie te aanvaar. Hierdie benaderings lei ook tot swakker prestasie en emosionele uitputting.
Eerder as om die emosies te ignoreer, is dit beter om hulle te voel, dit aan te neem en dan te probeer om dit tot u voordeel te gebruik. U kan vir uself sê:
Ek voel so omdat hierdie doelwit vir my belangrik is, en my liggaam reageer op hierdie manier omdat dit my gereed maak om te presteer.
4. Voeg by u bronne
Dit is duidelik dat die verandering van jou ingesteldheid net nuttig is as jy die hulpbronne het om te hanteer. Dit sal soos 'n atleet wees wat op die punt staan om mee te ding, maar nog nie opgelei het nie. Bestudeer tyd, bestudeer op verskillende maniere (lees, skryf idees in u eie woorde, praat oor die idees, teken dit) en gee uself tyd om hierdie idees te oefen.
As u dit gedoen het, trek u stresrespons dan op hierdie bronne.
Stres sal altyd in ons lewens teenwoordig wees as ons nuwe uitdagings aangryp en as persoon groei. As ons lae-vlak stres as 'n bedreiging beskou, word dit een. Dit word 'n rooi vlag wat ons nie hanteer nie, dat hierdie gevoelens verkeerd is en ons moet terugtrek. Dit is nie waar nie.
As u egter erge spanning en angs in verskillende situasies ervaar en u langer na u dokter moet gaan en ondersteuning kry.
Oor die skrywer
Mandie Shean, Lektor, Skool vir Opvoedkunde, Edith Cowan Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor sukses vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n bloudruk vir sukses gebaseer op sy eie ervarings en insigte. Die boek fokus op die belangrikheid daarvan om jou dag vroeg te begin en 'n oggendroetine te ontwikkel wat jou voorberei vir sukses op alle terreine van jou lewe.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Dink en word ryk"
deur Napoleon Hill
Hierdie klassieke boek bied tydlose raad om sukses op enige gebied van die lewe te behaal. Die boek steun op onderhoude met suksesvolle individue en bied 'n stap-vir-stap proses om jou doelwitte te bereik en jou drome te verwesenlik.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die sielkunde van geld: tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk"
deur Morgan Housel
In hierdie boek ondersoek Morgan Housel die sielkundige faktore wat ons verhouding met geld beïnvloed en bied insigte oor hoe om rykdom te bou en finansiële sukses te behaal. Die boek maak gebruik van werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te gee aan enigiemand wat hul finansiële situasie wil verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die saamgestelde effek: laat jou inkomste, jou lewe, jou sukses spring"
deur Darren Hardy
In hierdie boek bied Darren Hardy 'n raamwerk vir die bereiking van sukses op alle terreine van die lewe, gebaseer op die idee dat klein, konsekwente aksies mettertyd tot groot resultate kan lei. Die boek bevat praktiese strategieë om doelwitte te stel en te bereik, goeie gewoontes te bou en struikelblokke te oorkom.
