Hoe gevoelens van veiligheid en onsekerheid ontwikkel
Image deur Pexels

Wanneer 'n huis gebou word, word loodgieterswerk en bedrading vroeg in die proses geïnstalleer. Nadat dit geïnstalleer is, sal die pype en drade waarskynlik die hele lewe lank onveranderd bly. Dieselfde geld die bedrading van die brein. Vroeë verhoudings lei letterlik 'n kind se emosionele beheer. Hier is hoe 'neurone wat aanmekaar brand, aanmekaar aansluit.' Hierdie frase bevat die neurologiese teorie wat Donald Hebb in sy 1949-boek aangebied het Die organisasie van gedrag.

Wanneer aangrensende neurone in die brein terselfdertyd brand, skakel hulle met mekaar en vorm 'n nuwe stroombaan. Dink aan sweiswerk. As 'n rooiwarm stuk metaal 'n ander stuk metaal raak, word die twee stukke geheg. As 'n elektriese stroom dan op die een stuk aangewend word, vloei dit ook deur die ander.

Kom ons pas Hebb se aksioma toe op verhouding. Wanneer 'n moeder vir 'n kind glimlag, laat haar glimlag miljoene neurone brand. Sommige neurone, wat naby is wanneer die afvuur plaasvind, verbind. Dit veroorsaak dat die stroombane verander. Nadat saam gevuur is, het dit gelei tot bedrading, die sein wat oorspronklik langs een neurale paadjie gereis het, beweeg ook nou langs 'n tweede paadjie.

Hoe word dit vertaal in emosionele regulering? Kom ons probeer 'n oorvereenvoudigde voorbeeld.

Laat ons dink dat Suzie en Ingrid die eerste keer kinders is wat kleuterskool toe gaan. Ek het die name gekies sodat u maklik kan onthou dat Suzie, wie se naam met S begin, oor die algemeen veilig voel; en Ingrid, wie se naam by ek begin, voel onseker, dikwels sonder enige duidelike rede.


innerself teken grafiese in


Albei gaan alleen kleuterskool toe, sonder hul ma's om hulle te kalmeer. Laat ons voorgee dat hulle albei voorspoedig en slim is oor neuropsigologie. Suzie kan dalk so sê:

Dit sal goed gaan met my, ma, want toe ek jonger was, het u my elke keer as ek ontsteld voel, ingestel. U kon sien wat ek voel. U het my lig aan die einde van die tonnel gewys deur my te vertel dat, alhoewel ek ontsteld was, ek binne net 'n oomblik beter sou voel. Omdat u dit herhaaldelik gedoen het, het die neurone wat geskiet het toe u my gekalmeer het, saam bedraad. As ek nou ontsteld raak, maak u gesig, stem en aanraking my outomaties kalmer.

Alhoewel u nie fisiek by my is nie, sal u sielkundig by my wees. As ek weg is, sal u my in u gedagtes hê, en u in u gedagtes hê. Al is ons op twee verskillende plekke, sal ons steeds met mekaar verbind wees.

Suzie se herinneringe aan die kere wat haar ma haar kalmeer, word in haar gedagtes gestoor. Om ontsteld te wees, veroorsaak outomaties die Play-knoppie en die video speel in Suzie se onbewuste proseduregeheue. Soos dit wel gebeur, sien Suzie onbewustelik haar ma se gesig. Haar ma se sagte oë kalmeer haar. Suzie hoor haar ma se stem: 'Ek weet hoe jy voel. Dit is goed. Alles gaan regkom. ” Suzie voel onbewustelik haar ma se gerusstellende aanraking. Hierdie herinneringe aktiveer Suzie se parasimpatiese senuweestelsel. Kalmering neem oor, en binnekort is alles reg.

Wat van Ingrid? Haar ma het nie op 'n kalmerende manier op haar ineenstorting gereageer nie. Soms het sy gereageer soos Suzie se ma gedoen het, maar ander kere reageer sy glad nie. En soms maak sy Ingrid se gevoelens ongeldig en sê: 'Daar is niks om oor te wees nie.' Of 'Hou op om te huil, of ek sal jou iets gee om oor te huil!'

As sy bang is, soek Suzie haar ma, 'n betroubare hawe van veiligheid. Maar as Ingrid bekommerd is, as sy na haar ma wend, spring sy moontlik uit die koekpan in die vuur. Navorsing het getoon dat kinders in die moeilikheid van Ingrid, wat nêrens heen kan draai nie, hulle meer bekommerd maak en sodra hulle bang is, langer as ander kinders bekommerd bly. "Dit is nie net dat die begin van simpatiek aangedrewe vreesalarmtoestande vinniger is nie, maar dat die verrekening daarvan verleng word en dit langer duur," volgens Allan Schore.

Wanneer Ingrid op die punt is om kleuterskool toe te gaan, sê sy:

Kyk, ma, as ek 'n ineenstorting op die kleuterskool het, weet ek nie wat ek gaan doen nie. Ek het al hierdie verskillende opnames van u in my gedagtes. As ek op die Play-knoppie druk, is dit soos Russiese roulette. As die video verskyn van u wat my liefhet en my kalmeer, sal ek regkom. Maar as 'n video van u wat my ongeldig maak, begin speel, sal ek myself nie vertrou nie. En sê nou ek begin 'n video sien hoe u my dreig of my slaan? Ek is te angstig om u by my te laat dink. Aangesien ek nie afhanklik kan wees van wat binne-in my ingebou is om my sielkundig te kalmeer nie, moet ek fisies daar wees om dit te doen.

Paniekterapie?

Almal is onderhewig aan die vrystelling van streshormone en die gevolglike gevoelens van groot opwekking of alarm. Sommige van ons het neurale programmering wat outomaties geaktiveer word en ons kalmeer. Ons gaan van alarm na belangstelling of nuuskierigheid oor wat die amygdala reageer. Diegene van ons wat nie die sagteware het nie, bly alarm totdat die streshormone afbrand.

Ons probeer om ons opwekking te beheer deur in beheer te wees van wat aangaan, sodat ons seker kan wees daar is niks om oor te raak nie. Ons is geneig om situasies te vermy waar ons nie kan beheer oor wat gebeur nie. As ons nie so 'n situasie kan vermy nie, maak ons ​​seker dat ons kan uitkom as dinge verkeerd loop.

Gelukkig, as ons stroombane om die alarm outomaties te verswak en opwekking - insluitend paniek - te reguleer, nie in die vroeë kinderjare was nie, kan ons dit nou vasstel. Ons kan afhaal waar die ontwikkeling opgehou het.

Laat ons Ingrid weer as 'n volwassene beskou. Op die oppervlak lyk sy koel, kalm en versamel. Almal dink sy het dit alles bymekaar. Dit kan deels wees omdat sy 'n paar goeie vriende het wat selde met mekaar meeding. As sy by hulle is, hou die seine wat sy onbewustelik van hulle optrek, haar parasimpatiese senuweestelsel aktief. Sy kan haar beskerming in die steek laat en heeltemal gemaklik voel.

Wanneer Ingrid 'n nuwe pos begin, is daar egter mededinging onder die werknemers. Haar optrede is onderhewig aan oordeel en kritiek. Niemand gee haar onbewuste seine dat alles goed gaan nie. Angs veroorsaak dat sy haarself beoordeel en kritiseer. Maar omdat Ingrid dinge moet beheer om veilig te voel, het sy heeltemal daarin geslaag. Alhoewel sy 'n emosionele prys daarvoor betaal, bevorder dit haar loopbaan en word sy bestuurder.

Aanvanklik hanteer sy haar nuwe verantwoordelikhede goed. Maar namate sy vooruitgaan en groter uitdagings in die gesig staar, kan sy nie elke detail beheer nie. Stres bou op. Sy het soms paniekaanvalle en konsulteer 'n terapeut. Die terapeut vra haar om kritiese gedagtes oor haarself te vervang met positiewe bevestigings. Die terapeut sê ook vir haar dat, aangesien paniekaanvalle geen skade berokken nie, sy nie vir hulle moet vrees nie.

Ingrid het verwag dat terapie haar beter sal laat voel, maar om deur 'n persoon wat volgens haar 'n outoriteit is, te sê dat sy nie deur paniekaanvalle gepla moet word nie, is een van die mees ongeldigste dinge wat nog ooit met haar gebeur het. Hoe kon sy nie wil jy paniekaanval hê? Beteken dit dat daar iets verkeerd met haar is?

Alhoewel navorsing herhaaldelik bewys het dat asemhalingsoefeninge nie paniekbevange is nie, het die terapeut dit aanbeveel, waarskynlik omdat hy nie vir Ingrid wou erken dat hy geen doeltreffende manier het om haar te help om paniekaanvalle op te hou nie. Alhoewel Ingrid dit nie weet nie, het die terapeut haar opgestel vir mislukking.

Haar paniek duur voort. Toe Ingrid se mediese versekeringsonderneming weier om vir bykomende terapiesessies te betaal, dink sy dit is net so goed. Sy het slegter oor haarself gevoel nadat sy die terapeut gesien het.

Herprogrammering van die paniek

Om goed te kan werk, benodig 'n rekenaar goeie hardeware en goeie sagteware. Om alarm te verswak en opwinding te reguleer, het u goeie hardeware nodig; jou brein moet fisies ongeskonde wees. Gewoonlik sorg die natuur daarvoor. Maar regulering vereis ook goeie sagteware, en die natuur lewer net die helfte daarvan. Elke baba word gebore om te weet hoe om op te knap, maar die natuur bied nie ingeboude sagteware om te kalmeer nie. Dit moet geïnstalleer word deur emosioneel veilige verhoudings met versorgers. Ingrid se vroeë verhouding het nie die sagteware geïnstalleer wat sy nodig gehad het nie.

Laat ons nou aanvaar dat Ingrid gedoen het wat jy doen: sy het hierdie boek gelees. Sy was verbaas om te ontdek dat baie mense voel soos sy doen. Sy het nie gedink dat iets tydens haar kinderjare ontbreek nie. Alhoewel sy nie soveel kinderjare-gebeure onthou soos wat ander gelyk het nie, het sy geglo dat dit goed gaan. Aangesien die oefeninge in hierdie boek egter interessant lyk, het sy besluit om dit te probeer.

As gevolg van haar vriende was dit vir haar maklik om tye te onthou toe sy haar wag in die steek gelaat het. Sy onthou 'n vriend se gesig en maak asof die vriend 'n foto hou van 'n werksituasie wat nood veroorsaak. Sy maak toe asof sy en die vriend saam na die foto kyk en daaroor praat. Die kalmerende gehalte van haar vriendin se stem het die toneel op die foto deurdring. Sy kon haar vriendin se gerusstellende aanraking onthou. Ingrid het voorgegee dat sy daardie aanraking voel terwyl sy en haar vriendin gesels oor wat op die foto aangaan.

Die volgende dag het sy haar vriendin met 'n spotprent voorgestel. Die spotprentkarakter het 'n paniekaanval gekry en gevoel hoe sy hart klop. In haar verbeelding praat Ingrid en haar vriendin oor daardie gevoel. Om haar vriendin se aanraking te onthou, voel kalmerend. Ingrid het die oefening voortgesit en elke element van paniek gekoppel aan die gesig, stem en aanraking van haar vriendin.

Om die kalmeringsproses outomaties te maak, oefen sy om haar vriendin se gesig na vore te bring wanneer sy spanning opmerk. Terwyl sy hieraan oefen, kon sy op laer en laer vlakke spanning opspoor, wat haar in die bot laat spat.

© 2019 deur Tom Bunn. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Nuwe Biblioteek Wêreld. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Paniekvry: Die 10-dagprogram om paniek, angs en klaustrofobie te beëindig
deur Tom Bunn

Paniekvry: Die 10-dagprogram om Paniek, Angs, en Kloustrofobie deur Tom Bunn te beëindig.Wat as jy paniek kon stop deur in 'n ander deel van jou brein te tik? Na jare se werk om paniek en angs te help, het Tom Bunn, 'n gelisensieerde terapeut (en vlieënier), 'n uiters effektiewe oplossing ontdek wat gebruik maak van 'n deel van die brein wat nie geraak word deur die streshormone wat 'n panieker ondervind nie. Die skrywer bevat spesifieke instruksies vir die hantering van gemeenskaplike paniek-snellers, soos vliegtuigreise, brûe, MRI's en tonnels. Omdat paniek baie lewensbeperkend is, kan die program Tom Bunn 'n werklike lewenswisselaar wees. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe en 'n Audioboek.)

Klik om te bestel op Amazon

 

 

Meer boeke oor hierdie onderwerp

Oor die skrywer

Kaptein Tom Bunn, MSW, LCSWKaptein Tom Bunn, MSW, LCSW, is 'n toonaangewende gesag oor paniekversteuring, die stigter van SOAR Inc., wat behandeling verleen vir paniekbeamptes in die lug, en die skrywer van SOAR: Die deurbraakbehandeling vir vrees vir vlieg. Vind meer uit oor die werk van skrywer Tom Bunn op sy webwerf,
http://www.panicfree.net/

Onderhoud met kaptein Tom Bunn: herstel van paniekaanvalle
{vembed Y = -dxLjTyzin8? t = 1181}