Is jy verslaaf aan stress?

Gelukkig gebeur die meeste fisiologiese prosesse wat nodig is om ons voortbestaan ​​te verseker, van elektrolietbalans tot regulering van ons hartklop buite ons bewustheid. Ons ongelooflike masjiene maak voortdurend berekeninge en verstellings agter die skerms om ons gesond en in balans te hou.

As eksterne aanpassings benodig word, stuur ons liggaam en brein ons seine, gewoonlik in die vorm van sensasies. Wanneer ons liggaam brandstof en behoorlike voeding benodig, word dit met hongersnood en drang vir spesifieke kosse aangedui. Dors is 'n aanduiding dat vloeistofvlakke laag is. Wanneer ons slaap nodig het, word ons slaperig. Ons sensasies wissel in intensiteit. As ons 'n sagte pyn in 'n knie voel, kan ons die tennisspeletjie voortduur; as ons 'n skerper pyn voel, noem ons dit stop.

As alle dele van jou brein goed kommunikeer, is dit maklik om jou liggaam se seine te lees en toepaslik te reageer. Nie net sien jy vinnig en voel jou liggaam se verskillende sensasies nie, maar jy kan ook meer subtiele aanwysings optel met jou intuïsie, of wat sommige die sesde sin noem.

Gestel jy loop in 'n leë parkeerterrein of op 'n donker straat en voel dat iemand agter jou is en miskien na jou toe volg. Of jy stap in 'n hysbak en kry 'n bietjie gevoel dat dit nie veilig is om te ry met die onverskillige karakter wat daar reeds is nie. Jou hart klop vinniger as jou senuweestelsel 'n alarm uitstuur. Jy voel spanning in jou liggaam as jou breinstam, limbiese area en kortekswerk in ooreenstemming met jou liggaam om die bedreiging te assesseer. Jy instinktief gryp jou sleutels, loop vinniger, scan die area vir hulp, of maak asof jy iets vergeet het en terug uit die hysbak. Wanneer die bedreiging geslaag het, sonder om daaraan te dink, stel jou liggaam die spanning vry en voel jy kalmer.

As u in u vroeë jare chroniese hoë vlakke van emosionele opwinding ervaar het, kommunikeer die verskillende dele van die brein moontlik nie behoorlik nie, en die streek wat verantwoordelik is vir brandalarms en waaksaamheid voer die program dalk meer gereeld uit as wat u verkies. Nie net loop u die gevaar om situasies verkeerd te lees en gevaar te ervaar in te veel situasies nie, maar slaag u waarskynlik ook nie in subtiele, maar tog belangrike aanwysings oor die wêreld rondom u nie.

innerself teken grafiese in

Die effekte van stressvolle vroeë kinderjare ervarings

Vroeë gebrek aan ouers (selfs in ligte vorms) kan lei tot 'n afname in die produksie van die chemikalieë in die brein wat nodig is om 'n gevoel van welstand en vreugde te ervaar. Hierdie chemiese tekortkominge kan manifesteer in gedrag soos vreesaanjaendheid, hiperaktiwiteit en onttrekking en kan 'n kind verhoog vir 'n verhoogde sensitiwiteit vir stressors vir die lewe.

Ontneming en stresvolle vroeë kinderjare ervarings kan ook lei tot 'n chroniese oormaat van streshormone soos adrenalien en kortisol. Streshormone is 'n kritieke deel van ons reaksie op biologiese of fisiologiese bedreigings, maar hoë vlakke van hierdie hormone in die baarmoeder, in kinderskoene en in die vroeë kinderjare kan die brein beskadig.

Veral kortisol kan sekere breinstelsels, soos die middelbrein-dopamienstelsel, beskadig en ander krimp, soos die hippocampus, 'n struktuur wat belangrik is vir die verwerking van emosies en die verbale en narratiewe herinneringe wat ons help om sin te maak uit ons wêreld.

As ons wêreld chaoties en onvoorspelbaar is, word ons stresapparaat bedraad om dit maklik te aktiveer, en ons is meer geneig om reaktief, ooraktief, angstig, opgewonde, paniekerig en depressief te wees. Te veel spanning vroeg in die lewe kan die vermoë van 'n kind om stres te hanteer verminder gedurende die hele lewe, wat weer die risiko kan verhoog dat die kind na eksterne bronne, soos voedsel, wend vir korttermynverligting, kalmering en gemak.

Die vernietigbaarheid van chroniese stress

In die afgelope kwart eeu het Westerse navorsers bevestig wat antieke wysheidstradisies nog altyd beweer het: ons liggame bestaan ​​nie in isolasie uit ons gedagtes nie. Ons kan nie biologie van sielkunde skei nie: alles is onderling verbind. Sielkundige stressors dra by tot biologiese afbreek en omgekeerd. Spanning raak feitlik elke weefsel in die liggaam.

Beide eksterne en interne stressors het bygedra tot Jan se fisiese klagtes van moegheid, migraine, fibromialgie, gastriese terugvloei en 'n prikkelbare derm. Lang, uitputtende dae by die werk, gebrek aan slaap en oefening, en die inname van alkohol en ongesonde geriefsvoedsel het haar liggaam onder druk geplaas en veroorsaak dat haar byniere hoë vlakke van streshormone afskei. Sy was dikwels angstig of depressief, en omdat haar senuweestelsel baie gevoelig was vir vroeë stresvolle ervarings, het sy 'n verhoogde persepsie van pyn gehad.

Sommige van ons hanteer stres beter as ander. Ons vermoë om stres te hanteer sonder om na stowwe te draai, word nie net bepaal deur ons ingebore grondwet nie, maar ook deur die sosiale ondersteuning wat ons vroeg in die lewe ervaar.

Hans Selye, 'n gerespekteerde dokter en navorser en die skrywer van Die spanning van die lewe, wys daarop dat mense verslaaf kan raak aan hul eie streshormone. Sommige mense wat van vroeë kinderjare af tot hoë vlakke van eksterne en interne spanning gewoond is, het 'n sekere mate van spanning nodig om lewendig te voel. Vir hierdie mense laat 'n kalm en spanningvrye lewe hulle verveling en leegheid voel. Ek was bekommerd dat dit die geval met Jan sou wees.

Chroniese onaangename gevoelens en gedagtes, selfs as dit uit bewustheid gedruk word, is 'n verraderlike vorm van spanning wat ons fisiologie belas en 'n magdom fisiese kwale en 'ongemaklikheid' tot gevolg het. As ons van die wysheid van ons liggaam ontkoppel en ons liggaamlike simptome afstem, kan ons nie baat vind by die boodskappe wat dit oordra nie, en die rykdom en vreugde wat die lewe bied.

Die Liggaam vergeet nooit

Jan se behoeftes vir afstemming in die kinderjare was nie bevredig nie: sy het nie gesien, gehoor, veilig of geliefd gevoel nie. In plaas daarvan was haar vroegste ervarings dikwels hard, skaam, depressief en soms skrikwekkend. Haar pogings om naby haar versorgers te wees, is gedwars.

Sy was blootgestel aan chroniese stres, en haar tuislewe het nie toegelaat dat die gesonde fisiologiese reaksies van veg of vlug word nie. Sy moes bly, en sy het dit so goed moontlik hanteer deur die vyandigheid uit te sluit en te versuim en te handel asof hulle nie saak gemaak het nie. Om terug te keer na haar privaat en veilige wêreld van boeke en kos was 'n instinktiewe, vindingryke en aanpasbare manier om te oorleef.

Maar haar liggaam het nie vergeet wat sy as kind verduur het nie. Dit het bedraad geword om 'n voortdurende waaksaamheid te hou wat sy gereeld uit haar bewussyn uitstoot, bereid is om op enige oomblik aanval, emosionele uitbarstings, verwerping en skaamte af te weer.

Gebiede van haar brein soos die prefrontale korteks is in 'n toestand van konstante hipervigilansie. Daarom loop sy vir dekking wanneer haar dogter inmekaar val en hoekom sy die kamer verlaat wanneer haar pasiënte ontsteld is. En omdat sy min vaardighede het om haar eie emosies en liggaamlike sensasies te verwerk, is haar vernaamste kalmeringsmiddels voedsel-, alkohol- en angsmedikasie.

As 'n gegroeide vrou leef Jan 'n gestremde en ontvoerde emosionele bestaan. Dit voel normaal vir haar: dis al wat sy ooit geweet het. Terwyl diegene rondom haar - haar dogters, man, broers en susters, personeel en pasiënte - die roetine-emosionele opwaartse en afwaartse lewens ervaar, is sy gestrand in 'n emosionele woestyn, en haar liggaam hou die telling.

Dit is nooit te laat om te begin voel nie

Teen die einde van ons sessie het Jan my vertel dat sy in die verlede ander terapeute gesien het weens haar gewigsuitdagings en aanvalle van depressie, verveling en leegheid. Volgens haar het vorige terapeute probeer om haar te laat voel en haar gevra om haar gevoelens op te spoor en te skryf. Sy het 'n paar keer uit die terapie gestaak omdat sy nie haar gevoelens kon ervaar nie, en sy voel soos 'n mislukking. Toe sy groepterapie probeer het, het sy gesien hoe ander lede 'oral voel', maar voel steeds geblokkeer.

Ek het Jan gerusgestel dat ek nie sou probeer om haar te laat voel nie; eerder sou ons werk aan die verbetering van haar regterbreinbewustheid van liggaamsgevoelens, soos honger- en volheidseine, spierspanning en ontspanning. As Jan meer bewus kon word van haar liggaamlike gewaarwordinge en dit kon bybly en verdra, sou hulle belangrike boodskappe oor die toestand van haar interne wêreld aanbied. Ons sou toelaat dat haar liggaam haar verhaal vertel en ons lei na die pyn wat sy lank gelede geleer het om weg te stoot en dinge neer te sit.

Ek het Jan geprys vir die vindingryke maniere om 'n emosionele pynlike en moeilike kinderjare te hanteer. Toe ek haar prys vir haar krag en veerkragtigheid, begin sy iets agter haar oë voel wat volgens haar 'hartseer kan wees'. Sy het so min lof in haar lewe beleef dat hierdie klein dingetjie die sluise begin oopmaak het. Dit was duidelik dat ek Jan kon help om toegang tot haar innerlike wêreld te kry, nie net deur haar die afstemming te bied wat sy so nodig en verdien het nie, maar ook deur haar sterk punte uit te lig.

Die Weg tot Vitaliteit

Ek het aan Jan verduidelik dat om haar liggaamlike gewaarwordinge stadig en sag te leer om meer aandag aan haar te gee, sal dit help om meer in haar liggaam te woon. Met verloop van tyd sal ons die sensoriese inligting wat in haar liggaam gestoor en deur trauma bevries is, noukeurig teken. Sy kon leer om hierdie gewaarwordinge aan enige gepaardgaande emosies te verbind, sowel as met die huidige of vroeëre fisiese en sielkundige gebeure.

Terwyl ons 'n onderontwikkelde stel stroombane in Jan se brein versterk en versterk het, sal sy haar emosies beter kan verdra en reguleer en haar senuweestelsel kalm en kalmeer. Dit sal haar meer gemak en troos gee om ander mense se emosies te hanteer.

Om so meer aan haarself te verbind, kan haar ook help om meer gemaklik in haar liggaam te voel. Jan se vroeëre verbinding met haar lyf deur middel van sport was 'n bron wat sy kon trek. Oefening wat sy geniet het, sal 'n manier wees vir haar om weer aan haar liggaam te koppel en miskien om die gemak van aanraking te verdra en te geniet, insluitend meer intimiteit met haar man.

Leer Mindfulness

As u, net soos Jan, aan ernstige mislukkings of vroeë traumatiese ervarings blootgestel is, is 'n algemene bedreiging in u senuweestelsel en in elke liggaam van u liggaam gestoor. Maar dit is nooit te laat om hierdie opgeslote energie vry te stel, u lewenslus te verhoog en u aangetrokkenheid tot voedsel vir gemak te verminder nie.

Jan het geleer om bewus te wees om meer bewus te raak van haar liggaamlike gewaarwordinge, aanwesig te wees en toe te laat om haar in te lig terwyl hulle verskuif en verdwyn. Namate haar verdraagsaamheid teenoor onaangename gevoelens toegeneem het, het sy die energie wat in haar gevries was, vrygestel en bevry. Namate haar lewenskrag toegeneem het, het sy beter toegerus gevoel om haar pynlike geskiedenis te oortref en haar lewe te verander.

Kopiereg © 2018 deur Julie M. Simon.
Hersien met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer kos gemaklik is: Houd jouself gedagvaar, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet
deur Julie M. Simon

Wanneer kos gemaklik is: voed jouself gedagtes, herleef jou brein, en beëindig emosionele eet deur Julie M. SimonAs jy gereeld eet wanneer jy nie werklik honger het nie, kies ongesonde trooskos, of eet buite volheid, is iets buite balans. Wanneer kos is gemak bied 'n deurbraakbewustheidspraktyk genaamd Inner Nurturing, 'n omvattende, stap-vir-stap program wat ontwikkel is deur 'n skrywer wat haarself as 'n emosionele eter was. Jy sal leer hoe om jouself te voed met die liefdevolle liefde wat jy nodig het en stressors makliker hanteer, sodat jy kan ophou om na kos te gaan vir troos. Verbeterde gesondheid en selfbeeld, meer energie en gewigsverlies sal natuurlik volg.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is 'n gelisensieerde psigoterapeut en lewensafrigter met meer as sewe en twintig jaar ondervinding wat help om teëstanders stop met dieet, hul verhoudings met hulself en hul liggame genees, oortollige gewig verloor, en hou dit af. Sy is die skrywer van Die Emosionele Eater se Herstel Handleiding en die stigter van die gewilde Twaalf-Week Emosionele Eetherstelprogram. Vir meer inligting en inspirasie, besoek Julie se webwerf by www.overeatingrecovery.com.

Nog 'n boek deur hierdie skrywer

at

breek

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.