Wat is stres? Volgens Houdingsheropbou, 'n model wat ek dekades lank saamgestel het om my eie persoonlike verkenning te doen, sowel as die berading van individue en paartjies as 'n Gelisensieerde Huweliks- en Gesinsterapeut, beteken stres dat ons ons gesonde perspektief oor tyd verloor het en beheer word deur ons onderdrukte vrees. Ons word aangegryp deur die toekoms en wat moet gedoen word en bekommerd wees oor ons ergste scenario's.

Ons het so gefokus op hoe ons sal beweeg om dit alles in te pas deurdat ons nie meer ophou om die rose te ruik of die vars lug in te asem nie. Desperaat streef ons om beheer oor die onbekende te verkry. En ons is moeilik op onsself as ons nie op 'n sekere geïnternaliseerde standaard meet nie. Opgesom, ons is "gestres". Is dit van toepassing op jou of iemand wat jy ken?

Ek het data om te bewys Ons is beklemtoon

Een van my projekte is om gereeld na die data te kyk van al die mense wat die "Vinnige vraelys" van Houdingsheropbou op my webwerf voltooi. Tot op datum oor 8000 het mense die opname geneem. Die resultate toon die omvang van vrees, aka, stres (soos te veel om te doen, nie genoeg tyd nie, en druk te voel) in ons lewens vandag. (Klik na hierdie skakel as jy die gratis opname wil neem.)

Volgens Houdingsheropbou, is daar twaalf universele houdings wat met die drie emosies geassosieer word - hartseer, woede en vrees. Daar is vier houdings, of geestelike neigings, met elke emosie. Die sterkste twee soos gerapporteer deur opname deelnemers word geassosieer met die emosie van vrees.

* 70.7% van die mense wat ondervra is, het gesê hulle is in die toekoms of die verlede "die helfte van die tyd," "dikwels," of "meeste van die tyd." Dit kan beteken dat minder as drie uit tien van die mense met wie jy in wisselwerking is, eintlik teenwoordig is!

* 57.5% het gesê hulle het probeer om die helfte van die tyd te beheer of meer. Om ander mense en dinge of hulself te beheer, is 'n aanduiding van onuitdrukte vrees. Yikes. Ons is besig en probeer om dit bymekaar te hou, en dit pis ons af en beïnvloed ons lewensgehalte negatief.

* Nog 'n ding wat die oorheersing van stres in ons lewens bevestig, is dat 55.26% van mense wat ondervra is, gesê het dat "half die tyd," "dikwels" of "meeste van die tyd" hulle negatiewe oordele oor hulself maak. (Hierdie kern houding word geassosieer met hartseer eerder as vrees.) Dink net, meer as die helfte van die mense wat jy op die straat verbygaan, is waarskynlik hulself te sê hulle is een of ander manier nie okay!

Die opname resultate illustreer die mate van stres wat baie van ons elke dag ervaar. Ons leef in die toekoms te veel om te doen en nie genoeg tyd nie, probeer om mense en dinge te beheer om dit alles bymekaar te hou en op onsself af te dwing vir ons onvermoë om alles perfek te doen.

Sewe Stres Busters

Hier is die kortlys van sewe dinge wat jy kan doen om "stres" te verminder.

1. Maak dit fisies.

Skud so lank as wat jy kan. Dit werk! Terwyl bewing net dink en herhaal hardop:

'Dit is goed.' or "Alles sal regkom."

In plaas daarvan om gespanne te voel en jou spiere te versterk, maak die vrees vry met jou liggaam. As jy stres voel, laat jou liggaam doen wat natuurlik is: wikkel, jig, roer, bewe en skrik - soos 'n hond by die veearts. (Video: Skok om vrees uitdruklik uit te druk)

Dit lyk dalk vreemd op die eerste, maar as jy die emosionele energie met krag uitdruk - die ruggraat, arms, hande, bene en in die nek en kakebeen - dit sal uit jou liggaam beweeg en jy sal vinnig voel meer kalm, gesentreer en gefokus.

Terwyl dit bewe, moenie jou gedagte-en-somber gedagtes brand nie, herinner jouself net:

"Dit is goed om bang te voel. Dit is goed. Ek moet net skel. "

2. Bly spesifiek.

Moenie toelaat dat jouself gedagtes oor alles in 'n keer vermaak nie.

"Een tree op 'n slag." or 'Een ding op 'n slag.'

Dit is algemeen wanneer ons paniekerig voel om ons vrees met woorde soos "altyd" en "nooit" te brand, soos in "Ek is altyd misluk" of "Ek sal dit nooit kry nie."

Onderbreek sulke gedagtes oor die toekoms en verlede, en ander oor-veralgemenings wat die probleem verdraai en vergroot. In plaas daarvan, bly teenwoordig en wees spesifiek.

3. Breek dit in dele.

Breek groot projekte in 'n reeks eenvoudige stukkies, en kyk na een ding op 'n keer. Die sleutel tot die bestuur van vrees en die lewe se take is om die tyd te neem om elke dag georganiseer te word.

Vir elke taak wat jy aangaan, begin deur jou doelwit te verwoord. Met die oog daarop, breek die verlangde doel in 'n reeks klein doenbare stappe. Elke stap moet klein genoeg gemaak word sodat jy weet jy kan dit klaarmaak.

As jy 'n deurlopende lys hou van presies wat gedoen moet word, kan jy evalueer wat die belangrikste en noodsaaklikste is vir vandag. Plaas jou lys op 'n voor die hand liggende plek sodat jy dit kan sien. Doen dan net wat volgende is, en bied jouself oorvloedige lof op die pad.

4. Sê 'nee' meer dikwels.

Delegeer indien moontlik. Sê "nee" meer dikwels op uitnodigings van verantwoordelikheid. Mense wat te veel toegewyd is, het 'n neiging om te glo dat as hulle dit nie doen nie, dit nie sal gebeur nie. Dit kom uit hul behoefte om in beheer te wees om veilig te voel. Die probleem is dat jy in beheer moet wees, hou jou oorstimuleer en oorweldig.

Die wêreld sal nie ineenstort as iemand anders dit sy of haar manier doen nie. Mense sal jou nie verlaat nie, en jy sal steeds 'n goeie persoon wees. Oefen dat ander die slack optel.

5. Hou op om jou gedagtes te laat loop.

Die konstante gedagtes en gesprekke wat deur jou kop hardloop, vererger jou gevoelens van angs en druk. Onderbreek die gedagtes en vervang hulle met 'n gerusstellende en kalmerende stelling. Enkele voorbeelde:

"Alles is reg."
'Een ding op 'n slag.'
"Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer."
"Wees nou hier."

6. Asem te haal.

Neem 'n paar minute hier en daar om terug te stap en jouself te verfris. Neem 'n rustige stap. Neem 'n snooze.

7. Wees maklik op jouself.

Hou die innerlike kritikus onderbreek en bied jouself waardering en lof.

"Ek doen die beste wat ek kan."
"Ek het goed gedoen."

7. Aanvaar 'n ontspanne, meer bewuste roetine.

Maak lewenstylkeuses wat jou help om 'n gereelde, meer ontspanne lewe te bereik. Om kalmer te voel, moet jy die hoeveelheid stimulasie verminder waaraan jy jouself blootstel. Dit beteken meer tyd spandeer met minder skrikwekkende of minder angsgewende aktiwiteite, situasies, mense, flieks, speletjies en ander stimuli.

Kry meer slaap. Mediteer. Doen sagte joga, tai chi, of qigong. Moenie maaltye mis nie. Sny op koffie, energie drankies en koue kos en drinkgoed. Bly uit koel, klam en stewige plekke.

*****

Deur hierdie sewe eenvoudige voorstelle te volg, sal jy jou stresvlak kan verminder. Neem daagliks 'n paar baba stappe. Breek dinge in uitvoerbare stappe, en bewe wanneer jy stalletjie. Jy sal vind dat jy geniet wat jou dag bring en met vrymoedigheid kan deelneem.

© 2018 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Kyk video: Skuif om vrees uit te druk (met Jude Bijou)

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon