Image deur Victoria_Waterverf 

Redakteur se nota: Verslawing behels nie net dwelms en alkohol nie. Hulle kan ook herhalende reaksies op iets of iemand in ons lewe wees. 'n Persoon kan ons woede, ons rebellie, ons vrees, ons onttrekking, ens. veroorsaak. Die "outomatiese" reaksie kan 'n "verslawende reaksie" wees. Hierdie artikel, terwyl dit handel oor verslawing en die snellers daarvan, kan ook op ander lewensituasies en “gewoontes” soos woede, woede, hartseer, ens. 

Sonder twyfel verg moed om stappe te neem om ons lewe te verander. Op sommige maniere kan dit makliker lyk om nie te verander nie en om dieselfde vernietigende dinge te doen waaraan ons gewoond is. Ten minste is dit bekend, en daar is waargenome veiligheid in wat bekend is. Om die onbekende in te stap en verby die beperkings wat ons vir onsself geskep het, is geen geringe prestasie nie, maar dit is 'n moeite werd.

Sodra ons die besluit geneem het om te verander en ons herstelreis begin het, kan ons steeds in die versoeking kom om terug te val in ou gewoontes en patrone. Gevoelens, interaksies en gebeure wat ons in die versoeking bring, word genoem snellers. ’n Sneller kan enigiets wees; dit is wat ook al maak dat ons ons verslawing wil uitwerk of aan bekende negatiewe gedrag wil deelneem.

Dit is regverdig om te sê dat tydens 'n herstelreis, 'n persoon baie, baie keer en dikwels op onverwagte maniere geaktiveer sal word. Byvoorbeeld, by 'n gesinsfunksie kom ons in 'n bekende meningsverskil met 'n familielid wat onder ons vel kom, en die interaksie skep onrus binne. Ons stap kombuis toe en word skielik omring deur versoeking.

Ons het ons versteurde eetgewoontes onder beheer gehad, maar op daardie oomblik weet ons dat as ons net een skyfie in ons mond sit, ons nie sal kan ophou nie. Ons is ontsteld, en ons weet om te eet sal daardie gevoelens streel soos niks anders nie.

Hoe handhaaf ons selfdissipline? Mense wat met verslawing leef, kan enige tyd onkant betrap word deur drange wat deur 'n persoon, plek of ding geïnspireer word.

Snellers kan tot terugval lei

Die wetenskap van verslawing aan middels hou verband met alle ander verslawings, insluitend kos, seks, dobbel en ander. Navorsers het gevind dat die brein dieselfde chemiese reaksie op dwelmmisbruik het as op kompulsiewe, nie-stofverwante gedrag. Met ander woorde, mense wat "hoog" raak van versteurde eetgewoontes, dobbelary, pornografie, ensovoorts, het dieselfde chemiese reaksie in die brein as mense wat kompulsief dwelms drink en gebruik.

Dus, enigiemand in herstel vir enige rede is vatbaar vir die snellers wat kan lei tot terugval. Inderdaad, terugval is 'n deel van herstel vir baie. Niemand is perfek nie. Ons stel goeie bedoelings om te verander, maar ons is net mense, en ons val soms. Wanneer ons dit doen, is dit belangrik om weer op te staan ​​en aan te gaan. Gevoel veroorsaak is baie algemeen in herstel, veral vroeg in die proses.

Om dit te weet, leer om jou algemene snellers te herken, maak 'n plan om dit te hanteer en vermy hulle so veel as moontlik (sien die "Recovery Toolbox" hieronder).

In vroeë herstel het ek besef sekere mense het my aangespoor om te wil drink en dwelms te gebruik. Dit was logies, aangesien stowwe die gemeenskaplike draad was wat deur daardie verhoudings geloop het. Gevolglik het ek besluit ek moet afstand tussen myself en daardie spesifieke mense plaas. Ek moes kies. Dit was óf my nugterheid óf daardie verhoudings. Ek het my nugterheid gekies.

Om 'n verhouding te beëindig is nie altyd 'n keuse wat 'n persoon kan maak nie. Dit is nie altyd 'n keuse wat iemand wil maak nie. Ons kan nie maklik ontkoppel van elke persoon en plek wat 'n sneller kan wees tydens ons herstel nie. Ons kan huweliksmaats, kinders en ander familielede hê wat op een of ander manier nou aan ons verslawings gekoppel is, en ons kan geprikkel voel wanneer ons ook al rondom hulle is. Ons werk kan nou gekoppel wees aan ons verslawing of 'n bron van snellers. Dit is alles baie ingewikkelde verhoudings en situasies om te navigeer.

Om snellers te vermy is nie die enigste maatstaf om te besluit wat om te doen wanneer dit kom by ons familie, ons vriende, ons werk en waar ons woon nie. Trouens, dit is nie altyd raadsaam om groot veranderinge aan te bring soos om van werk te verander, te verhuis of 'n primêre verhouding in vroeë herstel te beëindig nie. As u dit doen, kan dit stres by 'n reeds stresvolle situasie voeg.

Stres as 'n sneller

Stres self kan veroorsaak dat ons geaktiveer voel, en dit kan tot paniek of bekommernis lei. Alhoewel ons nie snellers kan vermy nie, kan ons kies hoe om daarop te reageer.

Ten spyte van wat ons liggaam en gees ons dalk op die oomblik vertel, is paniek en bekommernis opsioneel. Ons hoef dit nie as 'n oorsaak van wanhoop te beskou nie.

Soms glo ons, om sterk gevoelens te oorkom, moet ons ewe sterk daarop reageer en dit weerstaan, maar dit is vals. Soms is die beste oplossing om die teenoorgestelde te doen: om die geaktiveerde gevoelens toe te laat en niks te doen nie. Om kalm te bly, onthou dat dit alles deel van die gebied is, en wag totdat die gevoelens verbygaan. En hulle sal verbygaan.

Ek het 'n gesprek met my herstelvriendin Suzy gehad oor snellers en hanteringstrategieë. Suzy is 'n lewendige vrou in haar laat vyftigs wat al meer as sewentien jaar met haar man getroud is. Ek en Suzy het baie jare gelede in 'n herstelvergadering in Noord-Kalifornië ontmoet en vinnig vriende geword.

Sy glo sterk in die tydelike aard van emosies. “Dit is alles tydelik. Enige gevoel of emosie wat ek ook al het, sal verbygaan. Dit sal kom en dit sal gaan, en daar is baie gereedskap wat my daardeur sal kry.”

Suzy het 'n interessante herstelverhaal, want sy jongleren met verskeie verslawings. Sy het 12-stap herstel ingegaan om op te hou drink en dwelms te gebruik. Kort daarna het sy 'n verslawing aan kos ontdek wat ook aangespreek moet word.

Ek het nie twee en twee bymekaar gesit tot nadat ek opgehou het om te drink en te dwelms nie, en toe is ek met my en al my eie gevoelens en emosies gelos. Ek het in herstel ingeduik. In 12-stap herstel is daar skrywes oor die vervanging van suiker vir die lus vir alkohol, en my eerste borg het dit selfs aangemoedig. Ek moedig nie aan dat ek met mense help om te herstel nie, want vir diegene van ons met versteurde eetgewoontes is dit nie 'n goeie voorstel nie. Dit is nie 'n veilige aksie om te neem nie. Jy moet baie versigtig wees.

Tog is daar in die herstelvergaderings die koffie en die oliebolle en die lekkers, en dit kan snellers wees. Hulle is dikwels. Dit was eers toe ek die drank en die dwelms neergesit het dat ek besef het, ag, daar is nog meer om na te kyk.

Herstel gereedskapskas

Suksesvolle hantering van snellers kom neer op drie hoof dinge: die beoefening van gesonde fisiese selfversorging, ken jouself en jou snellers, en maak proaktief planne vir wat om te doen wanneer jy gesneller word.

Suzy het hierdie raad gegee vir die hantering van verslawingsnellers:

Gemeenskap, die moeilikste ding in die begin van enige herstel. Dit is belangrik om 'n gemeenskap van mense te vind wat dit kry. Dit sal jou ondersteun op jou goeie en slegte dae. Dit is 'n integrale deel van sterk herstel. En wees oop vir nuwe ervarings soos qigong, massering, joga, of watter Oosterse of Westerse modaliteit ook al vir jou werk. Kom uit isolasie en in die beweging. Beweeg 'n spier, verander 'n gedagte. Dit sal jou help om los te raak en weg te kom van waar jy is.

Eet, drink, rus, oefen

Jou vermoë om enige uitdagings te hanteer hang daarvan af dat jy op jou beste is. Dit beteken om seker te maak dat jy goed vir jouself sorg deur goed te eet, gehidreer te bly, genoeg rus te kry, te oefen en goeie higiëne toe te pas. Wanneer enige van daardie aspekte van selfversorging ontbreek, loop jy meer gevaar om vasgevang te word met jou verdediging af wanneer dit geaktiveer word. In 12-stap herstel is daar 'n gesegde wat sê: "Moenie dat jy te honger, kwaad, eensaam of moeg word nie." Dit is ingekapsuleer in die akroniem HALT.

As jy honger is, maak seker dat jy eet. As jy kwaad is, bel ’n vriend of iemand wat jy vertrou en praat oor jou gevoelens; dieselfde as jy eensaam is. Reik uit na iemand wat jou rug het. As jy moeg is, slaap of maak ten minste jou oë toe en haal diep asem vir 'n paar minute.

Om bedag te wees op waar ons is met ons selfversorgingsgewoontes is van kardinale belang. Dit is uiters moeilik om 'n sneller-oomblik veilig te navigeer as ons uitgeput is en nie op alle silinders loop nie.

Ken jou snellers

Geen twee mense is dieselfde nie. Wat een persoon sneller kan veroorsaak nie 'n ander nie. Suzy het genoem dat sy geprikkel word deur die beskikbare lekkers by herstelvergaderings. Ek, aan die ander kant, word nie daardeur geprikkel nie. Almal is anders. Emosionele en omgewingssnellers kan ook die begeerte om op te tree inspireer.

Neem 'n bietjie tyd om 'n lys van jou snellers te maak. Sommige algemene snellers is om verby 'n kroeg te stap of verby te ry wat jy gereeld gekuier het, luister na musiek wat jy gespeel het terwyl jy gebruik het, om naby iemand te wees wat dronk of hoog is, 'n stresvolle dag by die werk (of betaaldag), 'n meningsverskil of argument met 'n ander persoon , 'n feestelike oomblik, of selfs oomblikke van verveling.

Moenie jouself flous deur te dink dat jy nie snellers het nie of nie geaktiveer sal word nie. Hulle is 'n baie werklike deel van verslawing en herstel. Daarom moet jy antisipeer wat jou trigger. Jy sal 'n beter kans hê om op 'n gesonder manier te reageer as jy dit doen.

Skep 'n snellerplan

Dink bietjie aan hoe jy jou snellers sal hanteer wanneer hulle opduik. Kom met 'n eenvoudige plan van aksie. Byvoorbeeld, as 'n sekere kroeg of buurt jou laat optree, beplan om 'n alternatiewe roete te neem om by jou bestemming uit te kom. Dit is presies wat ek moes doen in vroeë herstel, en dit het my gehelp om 'n paar moeilike oomblikke te vermy.

As jy bekommerd is oor slinkse ontmoetings met ander wat dalk veroorsaak, oorweeg dit om rol te speel met iemand wat jy vertrou of selfs alleen in die spieël. Oefen om te sê wat jy ook al sal moet sê om te verhoed dat jy swig voor die begeerte en terugval. Dit is beter om te oefen wanneer jy nie in 'n krisis is nie, sodat jy gereed is wanneer die insette hoër is.

Ons kan egter nie altyd snellers verwag nie, so die belangrikste deel van enige plan is om te verwag wat jy kan doen om te keer dat jy deurgaan, ongeag die situasie. Een strategie is om dadelik stil te staan ​​en die gevolge te oorweeg.

Ek het al gehoor dat as jy lank genoeg in 'n kapperswinkel bly, jy uiteindelik 'n haarsny sal kry. As jy 'n drankprobleem het en die eerste drankie optel, stel jou voor dat jy waarskynlik nog 'n paar sal drink en dronk sal word. As jy 'n voedselverslaafde is en jy eet 'n sny koek, stel jou voor hoe maklik dit sal wees om die hele koek te eet. As jy 'n kompulsiewe dobbelaar is en jy stap by 'n casino in, stel jou die gewone resultaat voor: dobbel al jou geld weg. Oorweeg die verdere gevolge van skuldgevoelens, skaamte en spyt wat tot gevolg sal hê as jy met jou verslawing optree.

Elke aksie het 'n gevolg, maar in oomblikke van versoeking, gee ons ons soms oor aan magiese denke en besluit dat dit hierdie keer nie sal wees nie. Moenie jouself bespot nie. Wanneer dit geaktiveer word, pouseer, dink aan hoe hierdie pad nog altyd geëindig het, en doen iets anders (in jou plan). Dit kan jou baie moeilikheid en hartseer spaar.

Diepduik-ontdekkingsvrae

Om hierdie onderwerp verder te verken en insigte te ontdek, nooi ek jou uit om jou antwoorde op die volgende vrae te skryf.

1. Om ondersteuning te hê wanneer jy geaktiveer voel, is 'n goeie verdediging teen optree met jou verslawing. Watter tipe ondersteuning het jy vandag in jou lewe, en waar kan jy enige verdere ondersteuning kry wat jy nodig het?

2. Watter positiewe aktiwiteite kan jy aanpak om jou aandag van jou snellers af te lei? Hou 'n dinkskrum oor die tipe situasies wanneer elke aktiwiteit op die oomblik die doeltreffendste kan wees.

3. Stel jou voor dat jy geaktiveer word en suksesvol daarop reageer om terugval te voorkom. Skryf daardie storie. Begin met 'n situasie wat jy normaalweg aanleiding gee, en stel jou voor om die gereedskap uit die "Recovery Toolbox" te gebruik: goeie selfversorging te beoefen, jou snellers te ken, die snellerplan te werk wat jy geskep het, een van jou ondersteuningstelsels te gebruik en betrokke te raak by afleidende aktiwiteite om optree te vermy. Neem jou tyd en wees gedetailleerd. Sien die oomblik duidelik in jou gedagtes en voel dit in jou hart. Sien hoe jy die oomblik op 'n nuwe, bemagtigde en effektiewe manier hanteer.

4. Wanneer jy klaar hierdie storie geskryf het, skryf oor hoe hierdie oefening jou laat voel het.

Kopiereg ©2022. Alle regte voorbehou.
Gedruk met toestemming van Nuwe Wêreld Biblioteek.

Artikel Bron:

BOEK: Herstel Jou

Herstel Jou: Sielsorg en bewuste beweging om verslawing te oorkom
deur Steven Washington

Steven Washington deel sy verhaal van grootword rondom alkoholisme en gaan herstel vir sy eie dwelm- en alkoholverslawing. Maar die hart en siel van hierdie boek is sy proses om lesers deur vrees, skaamte en spyt en in gemeenskap en dankbaarheid te lei. Selfmassering, asemhaling, meditasie, en, uniek, 'n fokus op qigong - die antieke bewegingspraktyk in die hart van Chinese medisyne en Taoïstiese filosofie - bevry, gee energie en kalmeer.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n klankboek en as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Steven Washington is die skrywer van Herstel jou: Sielsorg en bewuste beweging om verslawing te oorkom. As 'n voormalige professionele danser wat op Broadway in Disney's opgetree het Die leeu koning, sy liefde vir beweging het hom geïnspireer om die hoogaangeskrewe Qigong- en Pilates-onderwyser te word wat hy vandag is. 

Steven leef 'n vreugdevolle lewe van herstel en is passievol daaroor om ander te help terwyl hulle na gesondheid en geluk navigeer. Hy bied Qigong, Pilates, Dans, Meditasie, Lag en meer deur sy webwerf aan. Besoek hom aanlyn by StevenWashingtonExperience.com