Doomscrolling, volgens Merriam-Webster, is "die neiging om voort te gaan om te blaai of deur slegte nuus te blaai, al is daardie nuus hartseer, ontmoedigend of neerdrukkend". Vir baie is dit 'n gewoonte wat uit die pandemie gebore is - en een wat waarskynlik sal bly.
Sommige gesondheidskenners beveel aan om toegang tot sosiale media te beperk tot verminder die negatiewe effekte van doomscrolling, en gewilde tydskrifte die risiko's uitlig van sosiale media verslawing. Volgens die BBC het die spervuur van negatiewe dekking van doomscrolling tot sommige mense gelei hul slimfone laat vaar geheel en al.
Alhoewel navorsing wat die negatiewe gevolge van doomscrolling toon, oortuigend is en die aanbevelings is duidelik, dit lyk asof min van ons hierdie goedbedoelde raad volg. Daar is 'n paar redes hiervoor.
Eerstens is dit dalk nie so 'n goeie idee om nuus tydens krisistye uit te sluit nie. Tweedens, baie van ons reageer nie goed nie om vertel te word wat ons kan en nie kan doen nie.
Ten slotte, om gevra te word om nie iets te doen nie, kan sake vererger. Dit kan ons in 'n negatiewe gemoedstoestand druk en ons maak minder geneig om ons gedrag te verander.
Eerder as om op te hou doomscrolling, wat as ons eenvoudig beter geword het om dit te bestuur?
Dit is nuttig om te begin deur te erken dat dit heeltemal normaal is om nuus en inligting in tye van krisis te soek. Trouens, hierdie reaksie is hard-wired in ons mense.
Om waaksaam te bly vir gevaar is deel van ons oorlewingsmeganisme. Om inligting in te samel en bereid te wees om bedreigings die hoof te bied, was die sleutel tot ons oorlewing vir millennia.
Op die oomblik is daar baie bedreigings wat ons in die gesig staar: 'n oorlog in Europa wat kan eskaleer tot kernkonflik, 'n pandemie wat reeds miljoene mense doodgemaak het en voorspellings van 'n klimaatkatastrofe, saam met baie ander natuurrampe en menslike konflikte regoor die wêreld.
In hierdie konteks is dit nie verbasend dat ons waaksaam wil wees vir gevaar nie. Om meer te wil leer oor wat gebeur en onsself toe te rus met die nuutste inligting is heeltemal redelik.
Eerder as om die nuus heeltemal te vermy, laat ons seker maak dat ons kry wat ons nodig het uit ons interaksies met die nuus. Hier is vyf voorstelle om dit te bereik.
1. Kies hoeveel tyd jy gaan belê in die verbruik van die nuus
Hoekom sluit jy nie al die maniere in waarop jy toegang tot die nuus kry nie? Hoeveel tyd lyk elke dag vir jou redelik? Sodra jy 'n tydvenster het, probeer om daarby te bly.
2. Wees bewus van bevestigingsvooroordeel wanneer jy kies wat om te verbruik
Onthou, jy is die verbruiker en jy kan kies waaroor om te leer. Ons moet egter bewus wees van 'n neiging wat sielkundiges noem "bevestiging vooroordeel”. Dit is wanneer ons inligting verkies wat ons bestaande oortuigings of standpunte ondersteun.
Met ander woorde, ons soek soms nuus wat bevestig wat ons reeds glo. Dit was dalk een van die redes waarom jy op hierdie artikel geklik het. Wees dus net bewus van hierdie neiging en wees bewus van wat jy nie kies om te lees nie.
3. Gaan die bron na
Elke keer as jy iets verbruik, is dit nuttig om die bron daarvan te weet. Wie het hierdie inligting geplaas? Hoekom deel hulle dit met jou? Probeer hulle jou van iets oortuig? Probeer hulle jou manipuleer om op 'n spesifieke manier te dink of op te tree?
Om die antwoorde op hierdie vrae te ken, sal jou help om in beheer te bly van hoe jy die inligting wat jy ingesamel het, gebruik.
4. Onthou dat dinge nie altyd swart of wit is nie
Ons leef in 'n toenemend gepolariseerde wêreld. Volgens sielkundiges is "gepolariseerde denke" 'n kognitiewe vervorming (dinkfout) wat kan voorkom wanneer ons onder druk is. Dit is die neiging om dinge as swart of wit te sien, eerder as om te erken dat ons in 'n wêreld leef met baie kleure en skakerings van grys.
Vind maniere om sterk sienings te hê terwyl jy nuuskierig bly oor ander menings. Die keuse en verbruik van artikels wat verskillende menings verteenwoordig, kan dit ondersteun.
5. Wees bevooroordeeld teenoor die positiewe
Een rede waarom doomscrolling so nadelig kan wees, is dat baie van ons aangetrokke is tot negatiewe inligting. Sielkundiges noem dit die "negativiteit vooroordeel”. Vanuit 'n evolusionêre perspektief was dit vir ons belangrik om negatiewe stimuli (bedreigings soos roofdiere) bo positiewe stimuli te prioritiseer (om die warmte van 'n somersdag te geniet).
Om hierdie neiging teen te werk, kan ons 'n vooroordeel teenoor die positiewe aanneem terwyl ons nuus verbruik. In praktiese terme beteken dit om positiewe nuusberigte te soek om ons ervaring van op hoogte te bly balanseer.
As u behoorlik bestuur word, kan u op hoogte bly van die jongste nuus, dit kan u help om beter ingelig te voel en in staat te wees om te reageer indien dit nodig word. As ons doomscroll gaan, laat ons dit reg doen.
InnerSelf Editor: # 6: Wees gewillig om jou siening of mening te verander wanneer jy deur nuwe inligting gekonfronteer word.
Oor Die Skrywer
Christian van Nieuwerburgh, Professor in afrigting en positiewe sielkunde, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
