maniere om drankgebruik te verminder 3 30
As jy dink jy het 'n alkoholafhanklikheid, praat met jou huisdokter. Shutter

Met alles wat die afgelope paar jaar aangegaan het, het baie mense hul drinkgewoontes verander het.

Ons het 'n toename gesien aanvraag vir ondersteuning, wat daarop dui dat meer mense probeer om terug te sny of op te hou.

Daar is soveel opsies om alkohol te verminder of op te hou dat dit moeilik is om te weet wat die doeltreffendste sal wees.

Wat werk hang af van hoeveel jy drink

Die meeste mense het suksesvol opgehou of hul alkoholverbruik verminder op hul eie.


innerself teken grafiese in


Mense wat meer gereeld drink, is baie meer geneig om te hê simptome van afhanklikheid en kan dit moeiliker vind.

Jy kan afhanklik wees as:

  • jy kan nie maklik 'n dag sonder alkohol drink nie, of vind dit moeilik om te verminder

  • baie van jou sosiale aktiwiteite sluit in of is gebaseer op drank

  • jy vind dat jy baie daaraan dink of alkohol wil hê

  • jy vind dit moeilik om die hoeveelheid wat jy drink te beheer sodra jy begin

  • jy moet baie drink om die effekte te voel

  • jy ervaar onttrekkingsimptome, selfs ligte, soos om onwel te voel of 'n effense bewing in jou hande wanneer jy 'n dag of twee sonder alkohol gaan.

Hoe meer van hierdie tekens jy het en hoe ernstiger dit is, hoe meer afhanklik sal jy waarskynlik wees. U kan u risiko van afhanklikheid nagaan na hierdie skakel.

As jy 'n ligte afhanklikheid van alkohol het, kan jy dalk op jou eie verminder. Maar as jy matig afhanklik is, moet jy dalk 'n soort ondersteuning kry.

As jy ernstig afhanklik is, moet jy mediese advies inwin voordat jy enige verandering aan jou drankgebruik maak, want om skielik op te hou kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend aanvalle en selfs die dood by sommige mense.

Vir mense wat ernstig afhanklik is, is die gewone aanbeveling om a permanente of tydelike breek van alkohol. Dit kan ses maande tot 'n jaar of meer neem voordat jy weer kan begin drink. Sommige mense vind dit is beter vir hulle om glad nie weer te drink nie. Met ernstige afhanklikheid is daar 'n groot risiko om vinnig terug te gaan na swaar drinkery as jy net probeer om te verminder.

As jy enige simptome van afhanklikheid ervaar, moet jy dalk sodra jy ophou of jou drink verminder spesialis behandeling or deurlopende ondersteuning om te verhoed dat jy teruggaan na swaar drinkery.

'Koue kalkoen' of vermindering?

As jy nie afhanklik is nie, moet jy óf die hoeveelheid of frekwensie van drink kan verminder óf heeltemal kan ophou. Jy kan dit op jou eie doen of kies om ondersteuning te kry. As een metode nie werk nie, probeer 'n ander manier.

As jy ligte tot matige afhanklikheid ervaar, kan dit elke keer as jy 'n drankie drink 'n sneller word om meer te drink. Dit is dus soms makliker om drankvrye dae te verhoog, eerder as om die hoeveelheid op drinkdae te verminder, of om heeltemal op te hou vir 'n tydperk

Mense wat ernstig afhanklik is benodig gewoonlik 'n soort onttrekkingsondersteuning om op te hou drink. Dit is gewoonlik beter om heeltemal op te hou ("koue kalkoen") solank jy mediese ondersteuning het. Jy kan onderneem onttrekking behandeling in 'n hospitaal, by die huis met die hulp van 'n GP of verpleegster, of via telehealth. Onttrekking van alkohol duur gewoonlik sowat vyf tot sewe dae.

Geen alkohol drankies nie

Geen-alkohol-drankies is alkoholiese drankies waarvan die alkohol verwyder is, maar wat 'n smaak soortgelyk aan die alkoholiese weergawe behou. Daar is nou 'n groot verskeidenheid opsies vir spiritualieë, bier en wyn.

As jy nie afhanklik is nie, maar probeer om jou alkoholinname om gesondheid of ander redes te verminder, kan dit 'n goeie opsie wees. Deur sommige of al jou gewone alkoholiese drankies met geen-alkohol-drankies te vervang, kan jy steeds die sosiale aspekte van drink geniet sonder die gesondheidsrisiko's van alkohol.

As jy van alkohol afhanklik is, kan die reuk en smaak van geen-alkohol-drankies as 'n sneller dien om alkohol te drink. Hulle kan dit moeiliker maak om permanente veranderinge aan jou drankgebruik te maak.

Behandelingsprogramme en aanlyn ondersteuning

'N Reeks van gerekenariseerde, webgebaseerde en mobiele toepassings is ontwikkel om mense te ondersteun wat alkohol verminder of ophou. Hulle het gewys belowende resultate in vroeë proewe. Die voordeel van hierdie toepassings is toeganklikheid, maar die uitkomste is beskeie en dit lyk of dit die beste werk in samewerking met professionele ondersteuning.

Hallo Sondag oggendse Dagbreek-program is 'n groot aanlyn alkoholondersteuningsgemeenskap, verkrygbaar deur 'n mobiele en rekenaartoepassing. Dit is ontwerp vir matige drinkers wat wil besnoei of ophou. Vroeë navorsing dui daarop dat dit effektief is in vermindering van drink, sowel as die verbetering van sielkundige welstand en lewenskwaliteit.

Sommige voorheen van aangesig tot aangesig ondersteuningsgroepe soos SMART Recovery en Alkoholiste Anoniem het aanlyn verskuif, wat toeganklikheid verhoog het. Dit is gewoonlik meer geskik vir mense wat van alkohol afhanklik is.

Sielkundige intervensies

Kort ingrypings

So min as vyf minute van advies van 'n huisdokter kan alkoholverbruik met 30% verminder, veral vir mense wat in die ligte tot matige afhanklikheidskategorie is. Dit is dus die moeite werd om met jou dokter te gesels as jy 'n bietjie hulp nodig het om te begin.

Berading en sielkundige terapie

Die hoofbehandelingstipe om te help met alkoholkwessies is berading. Sessies is gewoonlik een keer per week met 'n gekwalifiseerde professionele persoon, soos 'n sielkundige. Soms word hulle in groepinstellings afgelewer. Berading is geskik vir enige vlak van drinker wat veranderinge probeer aanbring.

Sommige van die belangrikste bewysgebaseerde beradingsbehandelings in Australië is gedrags- en kognitiewe terapieë, soos kognitiewe gedragsterapie en bewustheid-gebaseerde terugvalvoorkoming. Daar is getoon dat hierdie tipe behandelings ten minste is so effektief soos medikasie

Intensiewe groepprogramme

'n Aantal meer intensiewe groepprogramme is geskik vir mense wat van alkohol afhanklik is of wat beduidende probleme het, insluitend:

  • rehabilitasie, wat gewoonlik vir mense is wat ander behandelings onsuksesvol probeer het of wat dalk nie geskik is vir nie-residensiële behandeling omdat hul huislewe nie die veranderinge ondersteun nie. Dit is bewys dat dit so is effektief in die verhoging van onthouding by afhanklike drinkers

  • dagprogramme, wat soortgelyk is aan rehabilitasieprogramme vir residensiële, maar deelnemers woon by die huis en gaan elke dag in. Dit is 'n relatief nuwe tipe behandeling en daar is beperkte navorsing van goeie gehalte oor die uitkomste daarvan.

Medikasie

'N aantal medikasie kan mense help wat matig tot erg afhanklik is van alkohol. Hulle is geneig om die beste te werk in samewerking met berading.

  • disulfiram is 'n ouer medikasie wat op die alkoholmetabolismestelsel werk en naarheid en braking veroorsaak as alkohol gelyktydig geneem word

  • akamprosaat kan help om terugval te voorkom by mense wat reeds deur onttrekking was

  • naltrexone verminder drange by swaar drinkers.

Selfhelpgroepe

Alkoholiste Anoniem se 12-stap-beweging het 'n lang geskiedenis wat terugdateer na die 1930's, toe daar baie min beskikbaar was in die pad van regte alkoholbehandeling. Daar is relatief min navorsing oor AA en baie daarvan is van binne die organisasie gedoen. Die bekende uitkomste is beskeie – die sukseskoers word op sowat 10% geraam en die uitvalkoers blyk hoog te wees.

AA kan vir sommige mense nuttig wees en bied ook 'n baie goed gevestigde portuurondersteuningsnetwerk as jy ondersteuning nodig het. Dit blyk meer effektief te wees in samewerking met professionele behandeling.

Daar is baie opsies as jy probeer om jou drinkery te verminder en geen enkele strategie werk vir almal nie. Die beste benadering is om te begin met iets wat aantreklik en haalbaar lyk om die uitkomste te kry waarna jy soek. As dit nie effektief is nie, probeer iets anders of soek professionele hulp.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Nicole Lee, Professor by die National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

breek

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel