4 oorsake van moegheid in die zoom en wat u daaraan kan doen

Videokonferensie-platforms soos Zoom kan regtig tot moegheid lei, waarsku navorsers.

'N Nuwe studie kyk na die sielkundige gevolge van ure per dag op hierdie platforms.

In die eerste artikel van ewekniebeoordeelde wat Zoom-moegheid stelselmatig vanuit 'n sielkundige perspektief dekonstrueer, het Jeremy Bailenson, kommunikasieprofessor en stigterdirekteur van die Virtual Human Interaction Lab (VHIL) aan die Stanford Universiteit, die medium uitmekaar gehaal en Zoom op sy individuele tegniese aspekte beoordeel. . Die vraestel verskyn in Tegnologie, verstand en gedrag.

Die navorsing identifiseer vier gevolge van langdurige video geselsies wat volgens Bailenson bydra tot die gevoel wat algemeen bekend staan ​​as 'Zoom moegheid'.

Bailenson beklemtoon dat sy doel nie is om 'n spesifieke videokonferensieplatform te verguis nie - hy waardeer en gebruik instrumente soos Zoom gereeld - maar om uit te lig hoe die huidige implementering van tegnologie vir videokonferensies uitputtend is en om veranderinge in koppelvlak voor te stel, waarvan baie eenvoudig is om te implementeer.


innerself teken grafiese in


Verder gee hy voorstelle vir verbruikers en organisasies oor hoe om die huidige funksies op videokonferensies te benut om moegheid te verminder.

"Videokonferensies is 'n goeie ding vir kommunikasie op afstand, maar dink net aan die medium - net omdat jy video kan gebruik, beteken dit nie dat jy hoef nie," sê hy.

'Almal staar na jou'

Hier bied Bailenson vier hoofredes aan waarom mense moegheid met video-geselsies bespreek:

1) Oormatige hoeveelhede naby-oogkontak is baie intens.

Die hoeveelheid oogkontak waarmee ons video-geselsies aangaan, sowel as die grootte van die gesigte op die skerms, is onnatuurlik.

In 'n normale vergadering sal mense na die spreker kyk, notas maak of elders gaan soek. Maar op Zoom-oproepe kyk almal die hele tyd na almal. 'N Luisteraar word mondelings soos 'n spreker behandel, dus selfs as u nie een keer in 'n vergadering praat nie, kyk u steeds na gesigte wat na u staar. Die hoeveelheid oogkontak word dramaties verhoog.

'Sosiale angs van openbare redevoering is een van die grootste fobies in ons bevolking, ”sê Bailenson. 'As jy daar staan ​​en almal na jou staar, is dit 'n stresvolle ervaring.'

'N Ander bron van spanning is dat, afhangende van u grootte van die monitor en of u 'n eksterne monitor gebruik, gesigte op videokonferensie-oproepe te groot kan lyk vir gemak.

'In die algemeen, vir die meeste opstellings, as dit 'n een-tot-een-gesprek is as u met kollegas of selfs vreemdelinge op video is, sien u hul gesig so groot dat dit 'n persoonlike ruimte simuleer wat u normaalweg ervaar wanneer u' is intiem met iemand, ”sê Bailenson.

As iemand in die regte lewe so naby aan ons s'n is, interpreteer ons brein dit as 'n intense situasie wat óf tot paring óf tot konflik gaan lei. "Wat eintlik gebeur wanneer u Zoom vir baie, baie ure gebruik, is dat u in hierdie hiper-opgewekte toestand is," sê Bailenson.

Oplossing: Totdat die platforms hul koppelvlak verander, beveel Bailenson aan om Zoom uit die volskerm-opsie te neem en die grootte van die Zoom-venster in vergelyking met die monitor te verminder om die gesigsgrootte te verminder, en om 'n eksterne sleutelbord te gebruik om die persoonlike ruimteborrel te verhoog tussen jouself en die rooster.

2) Om jouself te sien tydens video-geselsies in real-time is moeg.

Die meeste videoplatforms wys 'n vierkant van hoe u op 'n kamera lyk tydens 'n gesprek. Maar dit is onnatuurlik, sê Bailenson. 'As iemand jou voortdurend met 'n spieël agtervolg - sodat jy jouself in 'n spieël sou sien terwyl jy met mense praat, besluite neem, terugvoer gee, terugvoer kry, dan sal dit net gek wees. Niemand sal dit ooit oorweeg nie. ”

Bailenson noem studies wat toon dat wanneer jy 'n weerspieëling van jouself sien, jy meer krities teenoor jouself is. Baie van ons is nou onsself sien elke dag baie ure op videoklets. 'Dit belas ons. Dit is stresvol. En daar is baie navorsing wat toon dat daar negatiewe emosionele gevolge is om jouself in 'n spieël te sien, 'sê hy.

Oplossing: Bailenson beveel aan dat platforms die standaardpraktyk om die video na beide self en ander te straal verander, wanneer dit net aan ander gestuur moet word. In die tussentyd moet gebruikers die "verberg selfbeeld" -knoppie gebruik, waartoe 'n mens kan toegang kry deur met die rechtermuisknop op hul eie foto te kliek sodra hulle sien dat hul gesig behoorlik omraam is in die video.

3) Videochats verminder ons gewone mobiliteit dramaties.

Persoonlike en klankgesprekke laat mense toe om rond te loop en te beweeg. Maar met videokonferensies het die meeste kameras 'n bepaalde gesigsveld, wat beteken dat 'n persoon gewoonlik op dieselfde plek moet bly. Beweging is beperk op maniere wat nie natuurlik is nie. "Daar is nou 'n groeiende navorsing wat sê dat wanneer mense beweeg, hulle kognitief beter presteer," sê Bailenson.

Oplossing: Bailenson beveel aan dat mense meer nadink oor die kamer waarin hulle videokonferensies is, waar die kamera geplaas is en of dinge soos 'n eksterne sleutelbord afstand of buigsaamheid kan skep. Met 'n eksterne kamera wat verder van die skerm af is, kan u byvoorbeeld in virtuele vergaderings pas en skets, net soos in werklike vergaderings. En natuurlik is dit 'n goeie reël om groepe gereeld van video af te sit tydens vergaderings, net om uself kortliks te laat rus.

4) Die kognitiewe belasting is baie hoër in videoklets.

Bailenson merk op dat nie-verbale kommunikasie in gereelde interaksie van aangesig tot aangesig heel natuurlik is en dat elkeen van ons gebare en nie-verbale tekens onbewustelik maak en interpreteer. Maar in videogesprekke moet ons harder werk om seine te stuur en te ontvang.

In werklikheid het mense een van die natuurlikste dinge in die wêreld geneem - persoonlik gesprek—En dit omskep in iets wat baie gedink het: “U moet sorg dat u kop binne die middel van die video omraam is. As u vir iemand wil wys dat u met hulle saamstem, moet u 'n oordrewe knik doen of duime opsteek. Dit voeg kognitiewe belasting toe as u geestelike kalorieë gebruik om te kommunikeer. ”

Gebare kan ook verskillende dinge in 'n videovergaderingsverband beteken. As iemand na die kant kyk tydens 'n persoonlike byeenkoms, beteken dit iets heel anders as iemand op 'n videokletsrooster wat buite die skerm kyk na sy kind wat pas by hul tuiskantoor ingestap het.

Oplossing: Gee jouself 'n "slegs klank" -pouse tydens lang vergaderings. 'Dit is nie net dat jy jou kamera afskakel om 'n blaaskans te neem om nie verbaal aktief te wees nie, maar ook om jou liggaam van die skerm af te draai', sê Bailenson, 'sodat jy vir 'n paar minute nie versmoor word met gebare wat perseptueel realisties, maar sosiaal sinloos. ”

Het u Zoom-moegheid? Neem die vasvra

U kan 'n vraelys invul om te sien waar u op die land land Zoom Uitputting en moegheidskaal.

Om organisasies te help om beste praktyke vir die opstel van videokonferensies te skep, het Bailenson en kollegas die Zoom-uitputting- en moegheidskaal of die ZEF-skaal ontwerp om te help om te meet hoeveel moegheid mense op die werkplek ervaar as gevolg van videokonferensies.

Die skaal, uiteengesit in 'n onlangse, nog nie portuurbeoordeelde nie papier gepubliseer op die preprint-webwerf SSRN, bevorder navorsing oor hoe om moegheid uit interpersoonlike tegnologie te meet, sowel as wat die moegheid veroorsaak. Die skaal is 'n 15-item-vraelys, wat vrylik beskikbaar is, en is die afgelope jaar in vyf afsonderlike studies met meer as 500 deelnemers getoets. Dit stel vrae oor 'n persoon se algemene moegheid, liggaamlike moegheid, sosiale moegheid, emosionele moegheid en motiveringsmoegheid.

Sommige voorbeeldvrae sluit in:

  • Hoe uitgeput voel u na videokonferensie?
  • Hoe geïrriteerd voel u oë na videokonferensie?
  • Hoeveel is u geneig om sosiale situasies na videokonferensie te vermy?
  • Hoe emosioneel gedreineer voel u na videokonferensie?
  • Hoe gereeld voel u te moeg om ander dinge na videokonferensie te doen?

Resultate van die skaal kan help om die tegnologie te verander, sodat die stressors verminder word, sê Jeff Hancock, stigterdirekteur van die Stanford Social Media Lab.

Hy merk op dat mense al voorheen hier was. 'Toe ons eers hysbakke gehad het, het ons nie geweet of ons in daardie ruimte na mekaar moes staar of nie. Onlangs het die deel van vrae vrae laat ontstaan ​​of u met die bestuurder praat of nie, of u op die agtersitplek of in die passasiersitplek gaan sit nie.

'Ons moes maniere ontwikkel om dit vir ons te laat werk. Ons is nou in die era met videokonferensies, en die begrip van die meganismes sal ons help om die optimale manier om dinge vir verskillende instellings, verskillende organisasies en verskillende soorte vergaderings te doen, te verstaan. ”

"Hopelik sal ons werk daartoe bydra om die wortels van hierdie probleem te ontdek en mense te help om hul videokonferensiepraktyke aan te pas om 'Zoom-moegheid' te verlig", voeg Géraldine Fauville, voormalige postdoktorale navorser aan die VHIL, by, wat nou 'n assistent-professor aan die Universiteit van Göteborg in Swede. "Dit kan ook ontwerpers van videokonferensieplatforms inlig om 'n paar van die paradigma waarop videokonferensies gebaseer is, uit te daag en te heroorweeg." - oorspronklike Studie

breek

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel