Om u ewewig te hou, kan 'n uitdaging wees in tye van onsekerheid. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Terwyl mense in die VSA ses maande aan coronavirus merk, is die uitdagings om die lewe tydens 'n pandemie te hanteer steeds aan die ontwikkel. Onlangs skep die heropening van dele van die samelewing onder onversetlike omstandighede en die voortdurende bedreiging formidabele eise aan individue en gemeenskappe.
Deur te kyk hoe mense in die verlede op massa-traumas gereageer het - dink aan die terreuraanvalle van 9/11 of die nasleep van die orkaan Katrina - sielkunde navorsers soos ons kan leer watter hanteringstrategieë histories effektief was. Mense kon dit byvoorbeeld doen bevorder hul selfbeeld en beperk negatiewe denke in die nasleep van 9/11 as hulle deelneem aan aktiwiteite wat pas by hul persoonlike waardes, doelstellings en verantwoordelikhede. Hulle kon betekenis vind in wat hulle gedoen het, en hul optrede op 'n positiewe manier interpreteer.
Terwyl traumas soos hierdie soort gebeure tot angs en depressie kan lei, kan hulle ook die weg baan vir veerkragtigheid en herstel. Aangesien die pandemiesituasie van coronavirus verander en die spanning verander, moet u ook die aanbevelings doen oor watter hanteringstrategieë die nuttigste kan wees.
Voel u buite die eetplek in 'n restaurant vir u die moeite werd? Alexi Rosenfeld / Getty Images Vermaak via Getty Images
Uitdagings vir geestesgesondheid verander mettertyd
Die besonderhede van hierdie pandemie maak dit uitdagend om die risiko te beoordeel. Tensy u 'n kennis, 'n vriend of 'n familielid verloor, kan die toenemende aantal mense wat deur COVID-19 getref is, voel soos 'n statistiek, losgemaak van die realiteit van die oomblik. Vir baie mense loer die koronavirus “daar buite”. Hoe naby of dreigend die gevaar wat dit inhou, is ver van seker.
Individue se persepsie van risiko is verstrengel in 'n warboel van politiek en inligting vanuit mededingende bronne. Dit is moeilik om op 'n gedeelde sosiale vertelling te besluit wat feit of fiksie of oorreaksie of onderreaksie is. En dit alles is besig om te ontspan in 'n verdeelde land wat geprotesteer word deur betogings en rassespanning.
Anders as 'n natuurramp soos 'n orkaan, tornado, aardbewing of 'n terreuraanval, sleep die pandemie aan en het dit nie 'n duidelike eindpunt nie. Die einde van die COVID-19-krisis voel afgeleë, aangesien beloofde behandelings of entstowwe minstens maande lank nie beskikbaar sal wees nie.
Deur oop te gaan, tesame met 'n pandemie sonder 'n vervaldatum, skep ambivalensie en onsekerheid. Die belofte van 'n terugkeer na normaliteit gaan gepaard met wettige voortdurende kommer oor gesondheid en veiligheid.
Hierdie aspekte van die COVID-19-krisis vra vir die buigsame gebruik van hanteringstrategieë aan te pas by veranderende omstandighede. Navorsing-ingeligte tegnieke wat waardevol was in die vroeë dae van die pandemie, toe mense hoofsaaklik bekommerd was om gesond te bly tydens die mandaatstop, is vandag nog van toepassing - soos deel te neem aan waardegedrewe aktiwiteite, negatiewe ervarings onoordeelkundig te aanvaar en vorentoe te beweeg in die lewe, en sosiale ondersteuning. Maar dit is nie noodwendig voldoende om die vloeiende omstandighede en uitdagings wat deur die heropening van die samelewing geskep word, teë te werk nie.
Maniere om veerkragtigheid in jouself te kweek
Drie strategieë - kognitiewe herbeoordeling, probleem-gefokusde hantering en die kweek van deernis en liefdevolheid - lyk veral goed by die veranderende realiteite van die pandemie.
U kan kies om die positiewe aspekte van almal tuis te beklemtoon. vgajic / E + via Getty Images
Kognitiewe herbeoordeling behels die herformulering van die manier waarop 'n mens 'n emosionele of stresvolle gebeurtenis of situasie interpreteer om die skadelike impak daarvan te reguleer of te neutraliseer. U kan daaraan dink om tuis te werk, byvoorbeeld as 'n geleentheid om meer tyd met die gesin deur te bring, aan stokperdjies deel te neem of om projekte in die hande te kry, eerder as 'n bedreiging vir werksekerheid.
Hierdie strategie verlei die denke van alles-of-niks-denke - soos “die wêreld is onveilig”, “ek kan niks doen om te help nie” en “ons leiers weet niks” - wat mense op 'n pad van angs, bekommernis en wantroue aan ander. In plaas daarvan, herbeoordeling help jou om na te beweeg gesonde perspektiewe op stresvolle situasies, demp negatiewe emosies en bevorder positiewe emosies en geselligheid om ten volle aan die lewe deel te neem.
Probleemgerigte hantering kan 'n ander nuttige strategie wees. Dit stel 'n stresvolle situasie in die kollig 'n probleem wat opgelos moet word en brandstofbeplanning en die soeke na praktiese oplossings. Mense wat weet dat hulle bekommerd of depressief voel na die inname van nuus, kan byvoorbeeld beplan om die tydsberekening (soos nie voor slaap nie), die aard en hoeveelheid nuus wat hulle verbruik, te monitor en te beheer.
Effektiewe probleemoplossing neem toe positiewe emosies, selfvertroue en motivering. Dit verminder ook die sielkundige impak van stressors.
Terwyl die samelewing oopmaak, moet u die voor- en nadele van inkopies, eet in restaurante of mediese behandeling soek, met die beste beskikbare getuienis. Probleemgerigte hantering kan u help om besluite te neem oor die vraag of 'n aktiwiteit veilig en in ooreenstemming is met u persoonlike waardes en die behoeftes van ander.
Ten slotte, 'n praktyk genoem liefdevolle meditasie kan u help om moeilike tye deur te kom. Dit behels om positiewe gevoelens en verdraagsaamheid teenoor jouself en ander te besin en te genereer. As jy liefdevolle meditasie kombineer met empatie vir mense met verskillende politieke sienings, kan dit help om verswakte vriendskapsbande te genees wanneer sosiale ondersteuning die nodigste is. Laat wag elke dag na omhels liefde en vriendelikheid teenwerk selfskuld, skuldgevoelens, vervreemding en sosiale isolasie.
Mense is verbasend veerkragtig en het het voorheen geheers gehad oor massa-traumas en tragedies - die COVID-19-pandemie is geen uitsondering nie. Mense het telkens weer bewys dat dit moontlik is om voort te gaan en selfs te floreer gedurende periodes van onstuimigheid en oorgang. Hierdie hanteringstrategieë kan u help om seker te maak dat u aan die ander kant van hierdie pandemie kom met 'n goeie sielkundige uitkyk.
Oor die outeurs
Craig Polizzi, PhD-student in kliniese sielkunde, Universiteit van Binghamton, Staatsuniversiteit van New York en Steven Jay Lynn, uitstaande professor in sielkunde, Universiteit van Binghamton, Staatsuniversiteit van New York
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
