Wilskrag en gewoontes behels verskillende dele van die brein. lemono / Shutterstock.com
Meer as 80% van mense wat Nuwejaarsvoornemens neem, het teen Februarie reeds hul doelwitte prysgegee.
Alhoewel daar baie oplossingsadvies op die internet is, weerspieël baie daarvan nie die kern van gedragsverandering nie.
Om individuele besluite te neem - of dit nou is wat om aan te trek of watter geskenk om vir iemand te koop - jy gebruik breinstelsels wat uitvoerende beheer behels. U neem die besluit, voeg 'n slag wilskrag by en dit is gedoen.
Maar die meeste besluite behels nie 'n enkele besluit nie. Om gesonder te eet, meer te oefen en minder te spandeer, behels gewoonlik gedrag wat daaraan verbonde is neurale stroombaan vasgemaak aan onbewuste gedagtes.
Neem eet. U kan besluit dat u gesonder wil eet, maar die herinneringe aan u eetgewoontes hou aan. Omstreeks 11 uur begin jy aan muffins dink, jou 'go-to morning snack'. Om 8:XNUMX dink u outomaties aan ys, u gewone nagereg. Dit is die manier waarop gewoontes werk: Sekere kontekstesoos tye van die dag en liggings, dink u aan sekere belonings - soos die lekker kos wat u geneig is om te eet.
U kan 'n bietjie wilskrag uitoefen en ophou om jouself in die loop van een dag te snacks. Maar ontkenning kan terugbrand: Deur 'n begeerte te beëindig, gee jy dit ekstra brandstof om jou in die toekoms te pla. Met verloop van tyd is ons geneig om op te gee.
Die sleutel tot die bemeestering van gewoontes is om te verstaan hoe moeilik dit is om hulle bloot weg te doen. Maar u kan 'n soort 'reverse-engineering' ontplooi, gebaseer op die wetenskap van gewoontes.
Die feite van wrywing
Een manier om slegte gewoontes om te keer is om wrywing te bewerkstellig.
Fisiese afstand is 'n eenvoudige bron van wrywing. 'N 2014 studie het 'n bak gesmelte springmielies en 'n appelskyfie betrek. Een groep deelnemers het nader aan springmielies gesit as die appelskyfies, en die ander een nader aan die appelskyfies. Die eerste groep het drie keer meer kalorieë geëet. Die tweede groep deelnemers kon die springmielies sien en ruik, maar die afstand het wrywing geskep, en dit was minder geneig om dit te eet.
Vir u eie eetgewoontes, kan die strategiee net so eenvoudig wees as om gemorskos buite sig te hou - buite kombuistoonbanke en in die spens, so dit is effens moeiliker om toegang te verkry.
As u goeie gewoontes wil kweek, kan u die wrywing vir die nuwe gedrag verminder. Byvoorbeeld, het navorsers na die GPS-data gekyk van mense met lidmaatskap van die gimnasium. Diegene wat ongeveer 3.7 myl na 'n gimnasium gereis het, het vyf of meer keer per maand gereis. Diegene wat ongeveer 5.2 myl moes reis, het egter net een keer per maand afgelê.
Weereens is die strategie voor die hand liggend: verminder wrywing tot uitwerk. Kies 'n gimnasium wat op pad huis toe is vanaf die kantoor. Hou u gimnasium altyd gereed. My seun, 'n ywerige fietsryer, sit syne binnenshuise fietsafrigter in die middel van sy sitkamer voordat hy werk toe is. As hy by die huis kom, vind hy dit makliker om sy beplande oefensessie te doen.
Uit met die ou leidrade
'N Ander strategie om u gewoontes te omskep, is om die leidrade wat dit aktiveer te verander. Leidrade kan die tyd van die dag, 'n ligging en die roetines wat met 'n gedrag verband hou, insluit. As u gereeld koffie maak, gaan u leidrade dalk binnekort binne in die kombuis nadat u wakker geword en u koffiemasjien gesien het.
Leidrade verander natuurlik as u nuwe verhoudings begin, van werk verander of verhuis. Dit bied 'n geleentheid om op u doelstellings en begeertes op te tree sonder om weggesleep te word deur die leidrade wat u ou gewoontes aanlok.
Byvoorbeeld, navorsers bevind in 'n studie van 2017 dat professionele atlete wie se prestasie afgeneem het, dikwels verbeter het nadat hulle met 'n nuwe span verhandel of onderteken is. Nog 'n studie gevind dat nuwe inwoners van 'n klein Britse stad met sterk omgewingswaardes meestal die bus geneem het of fietsry werk toe is. Maar mense wat nie onlangse verhuisers was nie, het meestal gery, selfs al het hulle dieselfde waardes gehad.
As leidrade verander, word dit makliker om u gewoontes en roetines in te skakel. Sê jy wil gesonder eet. Probeer 'n nuwe werkroete in plaas van die een wat u by die kafee neem waar u cappuccino's met 'n room koop. As u aan die telefoon gesels, doen dit dan in die sitkamer in plaas van die kombuis.
Selfs in voedselryke kontekste is die beheer van wenke moontlik. 'N 2012 studie gevind dat oormatige beskerminggewers by buffetrestaurante wat eetbaar is, meer geneig is om voor die kos te sit, terwyl dunner mense geneig is om met hul rug of sye na die buffet te sit. Dunner mense is ook meer geneig om servette op hul skoot te plaas, wat 'n geringe manier is om wrywing by te voeg om meer kos te kry.
Om slegte gewoontes uit te breek, is nie maklik nie. Dit neem tyd en herhaling. Terwyl u daaraan werk om beter gewoontes te vorm, kan u in elk geval hierdie eenvoudige strategieë vir omgekeerde ingenieurswese insluit om u te help om nie een van die 80% van die mense wat die handdoek ingooi te word nie.
Oor die skrywer
Wendy Wood, professor in sielkunde en besigheid, Universiteit van Suidelike Kalifornië - Dornsife Letterkollege, Kuns en Wetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
