Neem die volgende scenario. Jy is naby aan die einde van 'n besige dag by die werk, wanneer 'n kommentaar van jou baas verminder wat oorbly van jou verdorende geduld. Jy draai, rooi-gesig, na die bron van jou verontwaardiging. Dis dan dat jy stop, reflekteer en kies om nie jou ontevredenheid te stem nie. Na alles, die skof is amper verby.
Dit mag nie die opwindendste plot wees nie, maar dit wys hoe ons soos mense kan reguleer ons emosies.
ons regulering van emosies is nie beperk tot die ophou van woede nie - dit beteken dat ons die emosies wat ons voel sowel as hoe en wanneer hulle ervaar en uitgedruk word, kan bestuur. Dit kan ons in staat stel om positief te wees in die lig van moeilike situasies of vals vreugde om 'n verskriklike verjaarsdagaanbieding te begin. Dit kan verhoed dat ons verdriet van ons verpletter en vrees om ons in ons spore te stop.
Omdat dit ons toelaat om meer positiewe emosies te geniet en minder negatiewe emosies ervaar, is regulering van emosies ongelooflik belangrik vir ons welstand. Omgekeerd word emosionele disregulasie geassosieer met geestesgesondheid toestande en psigopatologie. Byvoorbeeld, 'n uiteensetting van emosionele reguleringstrategieë word gedink om 'n rol te speel in toestande soos depressie, angs, substansmisbruik en persoonlikheidsversteurings.
Hoe om jou emosies te bestuur
Emosies laat hulle deur hul aard voel - maar hulle maak ons ook besig om op te tree. Dit is as gevolg van veranderinge in ons outonome senuweestelsel en gepaardgaande hormone in die endokriene stelsel wat emosieverwante gedrag voorspel en ondersteun. Byvoorbeeld, adrenalien word vrygestel in 'n vreeslike situasie om ons te help om weg te loop van gevaar.
Veranderende buie. Oksana Mizina / Shutterstock
Voordat 'n emosie ontstaan, is daar eers 'n situasie wat ekstern kan wees: soos 'n spinnekop wat nader of binnekant kruip: dink jy is nie goed genoeg nie. Dit word dan aandag gegee aan - ons fokus op die situasie - voordat ons dit evalueer. Simpel gestel, die situasie word geëvalueer in terme van die betekenis wat dit vir onsself hou. Hierdie betekenis gee dan aanleiding tot 'n emosionele reaksie.
Sielkundige en navorser James Gross, het beskryf 'n stel van vyf strategieë wat ons almal gebruik om ons emosies te reguleer en wat op verskillende punte in die emosiegenereringsproses gebruik kan word:
1. Situasie seleksie
Dit behels die toekoms en neem stappe om dit meer geneig te maak in situasies wat aanleiding gee tot gewenste emosies, of minder geneig om te eindig in situasies wat tot ongewenste emosies lei. Byvoorbeeld, neem 'n langer, maar stiller roete huis toe van werk om padwoede te vermy.
2. Situasie verandering
Hierdie strategie kan geïmplementeer word wanneer ons reeds in 'n situasie is en verwys na stappe wat geneem kan word om die situasie se emosionele impak te verander of te verbeter, soos om saam te stem wanneer 'n gesprek verhit word.
3. Attentional deployment
Het jy jouself afgelei om 'n vrees te ervaar? Dit is "opsetlike ontplooiing" en kan gebruik word om aandag te gee aan verskillende aspekte van 'n situasie, of iets anders heeltemal. Iemand is bang vir naalde en dink aan gelukkige herinneringe tydens 'n bloedtoets.
4. Kognitiewe verandering
Dit gaan oor die verandering van hoe ons iets beoordeel om te verander hoe ons daaroor voel. Een bepaalde vorm van kognitiewe verandering is heroorweging. Dit behels die denke anders of dink aan die positiewe kante - soos om die verlies aan werk te heroorweeg as 'n opwindende geleentheid om nuwe dinge te probeer.
5. Responsmodulasie
Responsmodulasie kom laat in die emosiegenereringsproses, en behels die verandering van hoe ons reageer of 'n emosie uitdruk, om sy emosionele impak te verminder of te vermeerder - byvoorbeeld, weggesteek woede by 'n kollega.
Hoe doen ons brein dit?
Die meganismes Die basis van hierdie strategieë is duidelike en uiters komplekse, wat sielkundige, kognitiewe en biologiese prosesse behels. Die kognitiewe beheer van emosie behels 'n interaksie tussen die brein se antieke en subkortikale emosiestelsels (soos die periaqueductale grys, hipotalamus en die amygdala) en die kognitiewe beheersisteme van die prefrontale en cingulêre korteks.
neem herwaardering, wat 'n soort kognitiewe veranderingstrategie is. Wanneer ons herleef, kan kognitiewe beheerkapasiteite wat deur gebiede in die prefrontale korteks ondersteun word, ons in staat stel om ons gevoelens te bestuur deur die betekenis van die situasie te verander. Dit lei tot 'n afname in aktiwiteit in die subkortikale emosiestelsels wat diep in die brein lê. Nie net dit nie, maar heroorweging verander ook ons fisiologie, deur ons hartklop- en sweetrespons te verminder, en verbeter hoe ons emosies ervaar. Dit wys daarop dat die koue kant regtig ons beter kan laat voel, maar nie almal kan dit doen nie.
Diegene met emosionele afwykings, soos depressie, bly vir moeilike emosionele toestande vir langdurige duur en vind dit moeilik om positiewe gevoelens te onderhou. Daar is voorgestel dat depressiewe individue toon abnormale aktiveringspatrone in dieselfde kognitiewe beheerareas van die prefrontale korteks - en dat die meer depressief is hulle minder in staat hulle moet heroorweging gebruik om negatiewe emosies te reguleer.
Alhoewel sommige herhaling moeilik vind, situasie seleksie kan net 'n bietjie makliker wees. Of dit nou in die natuur is, met vriende en familie praat, gewigte ophef, jou hond stamp of valskermspring - doen die dinge wat jou laat glimlag, kan jou help om die positiewe in die lewe te sien.
Oor Die Skrywer
Leanne Rowlands, PhD Navorser in Neuropsigologie, Bangor Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
