Waarom die klokke verander is groot vir jou brein

Oktober is 'n somber tyd van die jaar. Die horlosies gaan terug, wat die aanvang van donkerder aande versnel en die "kortere dae" lei onvermydelik tot oproepe vir die tradisie om horlosies vorentoe of agteruit te sit.

Natuurlik, die jaarlikse terugkeer na Greenwich Mean Time (GMT) van Britse somer tyd (BST) maak die dae nie korter nie, dit skuif net 'n uur se beskikbare daglig van die aand tot die oggend. Vir baie is ligter aande 'n prioriteit, en min aandag word gegee aan die voordele van ligter oggende. Argumente oor klokveranderinge is geneig om te draai om voordele vir maklike reis in ligter aande. nietemin navorsing dui daarop wat op ligter oggende hou, het tot dusver onvoorsiene voordele. Lig in die oggend - meer as enige ander tyd van die dag - lei tot kragtige breinverbeterende effekte, ons help om te funksioneer so goed as moontlik, ten spyte van die naderende winter.

Al die lewe op aarde het ontwikkel rondom die 24-uur siklus van lig en donker. 'N Voor die hand liggend teken is ons begeerte vir slaap in die nag, maar die meeste biologiese funksies word dag en nag fyn ingestel. Ons liggame word deur middel van 'n biologiese kettingreaksie aan omgewingslig aangewakker.

Kettingreaksies

Ligintensiteit word opgespoor deur spesiale selle in die retina en hierdie inligting word oorgedra aan die interne liggaamsklok, diep in 'n gedeelte van die brein wat die suprachiasmatiese kern genoem word. Dit sit in die hipotalamus, wat verantwoordelik is vir die regulering van interne liggaams prosesse wat die endokriene stelsel, wat aan hormoonsekresie gekoppel is, via die pituïtêre klier gebruik. Ons is nie bewus van hierdie ligte boodskappe nie, want hulle het niks met bewuste visie te doen nie. Hul enigste taak is om inligting oor die omgewing ligintensiteit te internaliseer.

Die biologiese kettingreaksie gaan voort met die brein wat die afskeiding van die hormoon kortisol toepaslik maak vir die tyd van die dag - lae vlakke in die donker en hoër vlakke in die lig. Cortisol is 'n kragtige hormoon met wydverspreide effekte op die brein en liggaam. Dit staan ​​bekend as "die streshormoon", maar dit is hierdie onderliggende 24-uurpatroon wat ons gesond hou.


innerself teken grafiese in


'N Robuuste uitbarsting in kortisolafskeiding vind plaas in die eerste 30-minute nadat dit wakker geword het. Dit word die kortisol ontwaking (CAR) genoem, en hierdie CAR is groter as ons wakker word met lig. So ligter oggende verhoog die CAR wat op sy beurt 'n beter breinfunksie bevorder sodat ons die dag die dag kan aanpak.

Ons het voorheen getoon daardie mense wat die ergste geraak word deur die veranderende seisoene (diegene met seisoenale affektiewe versteuring (SAD)) het laer motors gehad toe hulle in die donker wintermaande wakker word. Dit is vergelyk met 'n groep mense wat nie geraak word deur die veranderende seisoene in die winter sowel as hulself in die somer nie.

Verder het diegene wat meer seisoenale depressie, stres, angs en laer opwinding aangemeld het, die laagste winterkarre vertoon. Winterbewaking met behulp van kunsmatige lig (dagbreek simulasie) was egter in staat om die motor te herstel. Hierdie bevinding is in ooreenstemming met ligblootstelling, veral oggendlig, wese die mees effektiewe behandeling vir die winter blues.

meer onlangse navorsing het ondersoek wat die CAR in meer detail doen as deel van gesonde kortisolafskeiding. 'N Breër korsie kortisol in die oggend (die CAR) is gekoppel met beter brein plastisiteit (die vermoë om te leer) en funksie - veral beter doelwitstelling, besluitneming en beplanning (wat ons die uitvoerende funksie noem). Inderdaad, die afname in die motor met veroudering is geassosieer met erger uitvoerende funksie.

Môre ontwaking is 'n treffende en belangrike biologiese gebeurtenis - die punt van die dag. 'N Vinnige uitbarsting van kortisolafskeiding skop die dag deur sinkronisering van wydverspreide biologiese stelsels. Hierdie kragtige hormoon vee vinnig deur die liggaam waar dit deur reseptore op alle liggaamselle herken word. Hierdie reseptore genereer die volgende fase in die biologiese kettingreaksie om te verseker dat ons toepaslik voorbereid en energiek is vir die uitdagings van die dag wat voorlê. Kleiner motors beteken dat ons nie optimaal funksioneer nie.

Die gesprekSo op die donker winter oggende kan dit moeiliker wees om 'n robuuste korsis kortisol in die oggend te berg. Dit is omdat beide ontwaking en lig die stimuli vir hierdie belangrike punt van die dag is. 'N Gebrek aan lig in die oggend kan die biologiese kettingreaksie verminder en baie van ons voel onder pari en funksioneer nie by volle versnelling nie. Ironies genoeg sal dit die meeste wees vir diegene wat op enige manier geraak word deur die seisoene. So diegene wat die meeste oor die donker dae kla, is waarskynlik die meeste waarskynlik in die oggend, eerder as die aand, die voordeel van lig.

Oor die skrywers

Angela Clow, Emeritus Professor, Universiteit van Westminster en Nina Smyth, Senior Lektor in Sielkunde, Psigofisiologie, Spanning, Welstand, Universiteit van Westminster

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke deur Angela Clow:

at InnerSelf Market en Amazon