Baie mense het ingestem dat die natuur genesende kragte het, maar nou ontdek navorsers meer oor hoe ons liggame en geeste voordeel trek uit ons interaksies met die natuur.

Wat wetenskaplike en mediese navorsing betref, word sommige van die positiewe effekte van die natuur gemeet deur die deelnemers se selfverslagdoening. Ander word gemeet aan laer bloeddruk of laer vlakke van streshormone soos kortisol. Sommige studies kyk na breinaktiwiteitsveranderinge, wat wys dat ons 'n ander interne ervaring het as ons aan die natuur blootgestel word. Hierdie ervarings dra by tot beter geestelike en fisiese gesondheid op kort en lang termyn.

Gaan stap

'N 2007 Britse studie het 'n wandeling in die natuur verminder depressie in 71 persent van die deelnemers. Dit kom ooreen met Japannese navorsing oor die praktyk van shinrin-yoku, wat vertaal kan word as "bosbad" of onderdompeling in 'n bosrijke omgewing.

Studies het getoon dat stap in die bos verlaag vlakke van die stres hormone kortisol, adrenalien, en noradrenalien, die bevordering van immuniteit en bui. Dit verminder ook hartklop, verlaag bloeddruk, verbeter slaap, en verhoog anticancer proteïenvlakke.

Knip 'n denneboom

Eva M. Selhub en Alan C. Logan het in hul boek aangedui Jou brein op die natuur  dat die Victoriaanse diegene met "senuwee toestande" of tuberkulose na sanatoriums gestuur het. Hierdie geriewe was tipies in dennewoude, aangesien immergroen bome iets in die lug uitgestoot het wat genesing bevorder het. Soos dit blyk, was hierdie eise nie die blote uitvinding van verbeeldingryke promotors van sanitariums nie.

Selhub en Logan noot, "Natuurlike chemikalieë wat deur immergroen bome gesekreteer word, wat ook as phytoncide bekend staan, is ook geassosieer met verbeterings in die aktiwiteit van ons voorste immuunverdedigers." Die lug in natuurlike gebiede, veral in woude of naby bewegende waters soos riviere , is geneig om 'n baie hoë konsentrasie negatiewe ione te hê, wat bekend is om die vlakke van die bui-stimulerende neurotransmitter serotonien te verhoog. Hierdie tipes ione word ook geassosieer met 'n gevoel van groter vitaliteit, en hulle verminder depressie, moegheid en stres. Asem hulle in, is maklik om te doen wanneer ons buite in die natuur is.

Grond aanraak

Om die grond aan te raak, of dalk net naby te wees en dit tot 'n mate in te asem, het ook gesondheid. 'N toenemende hoeveelheid navorsing toon 'n verband tussen mikrobes, ondervind wanneer buitenshuis, en 'n gesonde dermkolonie van organismes wat bydra tot verteringsgesondheid en selfs positiewe buie en beskerming teen depressie en angs. Vuil plaas ons in kontak met mikroörganismes wat hul huis in ons spysverteringstelsel vestig.

Soos Dawid Perlmutter, MD, in sy boek geskryf het Brein Maker: "Die mikrobiome is dinamies. Dit verander steeds in reaksie op ons omgewing - die lug wat ons inasem, die mense wat ons aanraak, die dwelms wat ons neem, die vuil en kieme wat ons ervaar, die dinge wat ons verteer, en selfs die gedagtes wat ons het. Net soos kos ons liggame inligting gee, praat ons darmbakterieë ook met ons DNA, ons biologie en uiteindelik ons ​​lang lewe. 'N Gesonde kolonie mikrobes in ons derm dien om ons immuniteit sowel as gesonde kognitiewe vermoëns en emosionele welstand te bevorder. wese.

Tuinmaak is goed vir jou

Tuinmaak is 'n buitelugaktiwiteit wat bekend staan ​​om baie gesondheidsvoordele te hê, insluitend die vermindering van fisiese pyn en stres, verbeterde geestelike welstand, verhoogde fisieke fiksheid, verhoogde sosiale kontak en gemeenskapsvermoë, en groter verbruik van vrugte en groente.

In 'n tuin is jy blootgestel aan sonlig, wat nodig is vir die produksie van vitamien D en serotonien. Beide beïnvloed stemming, verminder die risiko van depressie. Die meeste van ons serotonien, 'n neurotransmitter wat bydra tot 'n gevoel van tevredenheid en geluk, word nie in die brein geproduseer waar dit gebruik word nie, maar in ons spysverteringstelsel waar mikroörganismes uit die omgewing leef. Dit maak sin dat dit in die sonlig is, vuil raak, en om fisiese aktiwiteit te kry, kan depressie en angs verbeter. Daarbenewens bied plant, weeding en oes groente in 'n tuin die gesondheidsvoordeel van groter toeganklikheid tot voedsel wat bekend is om gesondheid te bevorder.

Een van my kliënte, wat kanker gehad het, het my vertel dat tuinmaak haar gelukkig en ontspanne laat voel omdat dit haar laat voel het met die aarde en die lewe self verbind. Sy het ook gesê dit maak haar minder besig met haar kanker.

Sunshine lig jou gesondheid op

Alhoewel dit in die natuur is, geniet dit en ons liggame beweeg soos ons dit waardeer, is goed vir die liggaam en verstand, ons spandeer al hoe meer tyd binne in kunsmatige omgewings. Gevolglik is ons oë en vel blootgestel aan kunsmatige lig. Ons weet dat interaksie met tegnologiese toestelle ons sig beïnvloed.

Dit is nou algemeen om 'n bril voorskrif te hê vir noukeurige leeswerk, een vir gereelde visie, insluitend afstandvisie, en nog een vir lees vanaf 'n rekenaarskerm of mobiele toestel wat 20 tot 26 duim van ons oë bevat (trifokale is ook algemeen). Kinders wat meer tyd binne spandeer, het 'n groter risiko van nabyheid.

Navorsers kyk nog steeds na hoe binnenshuise beligting ons anders kan beïnvloed as hoe natuurlike sonlig ons raak. Fluorescerende beligting, byvoorbeeld, kan jou kanse verhoog om 'n oogsiekte of katarakte te ontwikkel. Om binne of in 'n stedelike omgewing te wees, weg van natuurlike klanke en blootgestel aan meer meganistiese klanke wat deur mense geskep word, het ook nadelige gesondheidseffekte.

Volgens 'n verslag wat deur die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid in samewerking met die John A. Volpe Nasionale Vervoersistrasentrum uitgereik is, is "Oormatige antropogeniese (veroorsaak deur mense) geluid geassosieer met ergernis, ontwrigting van slaap- en kognitiewe prosesse, gehoorgestremdheid, en nadelige uitwerking op kardiovaskulêre en endokriene stelsels. "Dit lyk hoe verder weg van die natuur ons kry, hoe meer ons liggame moet sukkel om aan te pas by ons onnatuurlike lewenstyle. Oorweeg of hierdie stryd verband hou met gesondheidsprobleme wat u ervaar.

Wat kalmeer en genees jou?

Hoekom is ons so sensitief vir die verskil tussen natuurlike en onnatuurlike omgewings? Hoe kan iets so eenvoudig soos onnatuurlike klanke so sterk effekte hê op ons emosionele welstand en gesondheid? Die antwoorde kan lê in hoe die liggaam, brein en senuweestelsel ervarings in mensgemaakte omgewings versus natuurlike omgewings verwerk.

Een voordeel om tyd in die natuur te spandeer, is dat jy 'n verstandstoestand betree wat soortgelyk is aan die een wat tipies behaal word by die gebruik van sjamaniese praktyke, en die senuweestelsel kan oorskakel van 'n wakker simpatieke toestand (veg of vlug) na 'n strelende, herstellende parasimpatiese toestand (rus en verteer) vir beter gesondheid. Hierdie oorgang bevorder groter immuniteit en lei tot 'n proses van sellulêre herstel in die liggaam.

Navorsing oor "groen oefening" - met ander woorde, oefening onderneem buite, in 'n natuurlike omgewing - toon dat dit selfs groter gesondheidsvoordele bied as oefening binne, vermoedelik as gevolg van die gevolge van die natuur. Oefening naby water kan veral voordelig wees.

Water, dit is meer as net goed om te drink

In sy boek Blue Mind, skrywer Wallace J. Nichols noem baie neurowetenskapstudies wat toon dat ons gemoedstoestande positief beïnvloed kan word deur tyd wat spandeer word met waterliggame. Hy stel voor dat ons mense ontwikkel het om deur die blote oog van water voor ons te kalmeer - 'n stuk blou wat die lug en bo 'n groen veld ontmoet.

Miskien het ons 'n voorouergehef geërf om oor 'n welige groen landskap te ry, ryk aan plante wat ons en die diere voed, en kyk na die horison om gerus te wees deur die oë van die voedende waters van 'n meer of rivier. In sulke plekke kan ons 'n gevoel van huis ervaar asook 'n verband met die land wat ons help om beter te verstaan ​​wie ons is en waaroor ons lewe gaan.

Skryf in Walden; of, die lewe in die bos, Het Henry David Thoreau gesê: "'n Meer is die mooiste en ekspressiewe kenmerk van die landskap. Dit is die aarde se oog; kyk na wat die bewaker die diepte van sy eie natuur meet. "

Artikel Bron

Verander die storie van jou gesondheid: Gebruik sjamaniese en Jungiese tegnieke vir genesing
deur Carl Greer PhD PsyD.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Carl Greer, PhD, PsyD, is 'n praktiserende kliniese sielkundige, Jungiese ontleder en sjamaniese praktisyn. Hy leer by die CG Jung Instituut van Chicago en is op die personeel by die Replogle Sentrum vir Berading en Welstand, en is die bestsellerende skrywer van Verander jou storie, verander jou lewe. Vir meer inligting besoek CarlGreer.com