Elke jaar het jy vasbeslote vertrek om by jou nuwejaarsvoornemens te hou. Maar jaar na jaar val mense van die pad af en laat hulle hulle vinnig in die steek. So hoekom is besluite so moeilik om te hou?
Nuwejaar se besluite gaan oor die gebruik van gewoontes wat moeilik is, maar nie onmoontlik om te doen nie.
Dit is omdat gewone gedrag is outomaties, maklik en lonend. Om 'n gewoonte te verander, moet jy jou gedrag ontwrig om plek te maak vir 'n nuwe, meer wenslike een. Maar soos die aantal gebroke Nuwejaar se besluite aandui, ontwrig ou gewoontes en vorming nuwe gesonde kinders kan moeilik wees.
Maar wat as jy gemotiveerd is om ou gewoontes te verander? Ongelukkig is dit nie so eenvoudig nie.
Gedragsleer is 'n teoretiese perspektief in sielkunde wat menslike en dierlike gedrag probeer verstaan deur waarneming en gedrag waar te neem. Volgens behaviorisme word gewoontes aanvanklik gemotiveer deur die uitkomste of gevolge van gedrag, soos om kos te eet of om geld te verdien. Gewoontes word veroorsaak deur kontekstuele aanwysings, soos die tyd van die dag, jou ligging of voorwerpe om jou heen.
Dit kontrasteer met ander maniere om te kyk na hoe ons gewoontes vorm wat op interne en subjektiewe ervarings fokus, soos buie, gedagtes en gevoelens. Gedragsleer is meer bekommerd oor wat ons objektief kan waarneem.
Gedragsbeamptes ontwrig gewone gedragspatrone en ontwikkel planne om nuwe gewoontes te vorm deur wat bekend staan as die ABC's van gedragsverandering:
-
verstaan die antecedents of triggers wat gedrag voorafgaan
-
die definisie van die behaviour wat jy wil verander
-
manipuleer die cgevolge of uitkomste wat gedrag volg
Charles Duhigg, skrywer van The Power of Habit, verduidelik hoe hy behaviourisme gebruik het om op te hou snacking.
Definieer wat jy wil verander
Eerstens is dit belangrik om die gedrag wat jy wil verander, duidelik te definieer. As jy dit nie doen nie, wat beteken die "gedrag" word oop vir interpretasie en skep lusgatjies wat jy sal probeer deurdring as daar meer aantreklike opsies is.
Gee die gedrag en kwantifiseer jou doelwit. Byvoorbeeld, "Ek wil graag vyf kilometer drie keer per week loop" is duidelik omskryf, maar "ek wil graag meer oefen" is nie.
Verstaan die snellers
Sekere kontekste of omgewingswyses lei dikwels tot gewone gedrag. Dit is wat behaviourists verwys as antecedents en is 'n groot deel van waarom ons voer gewone gedrag uit.
Wanneer is jy meer geneig om 'n yskoue bier te soek? Is dit Vrydagmiddag by die kroeg? Of Sondagoggend op pad kerk toe?
Aangesien ons voorheen aan die einde van die werksweek by die kroeg gedrink het, is ons meer geneig om 'n bier of twee te hê wanneer ons weer besoek. Dit gebeur selde in 'n kerk waar, terwyl daar dalk wyn is, jy nie baie daarvan sal kry nie. Die kroegomgewing stel die toneel vir drinkgedrag. Die kerk doen nie.
Om 'n nuwe gewoonte te vorm, moet jy die snellers en leidrade wat lei tot die gewenste gedrag, maksimeer en vermy snellers tot die minder gewenste gedrag.
Byvoorbeeld, as jy meer water wil drink en agterkom dat jy meer water drink as jy 'n bottel handig het, kan jy elke dag 'n volle waterbottel vat. Gebruik die bottel as 'n visuele sneller.
Verander die gevolge
Die gevolge van 'n gedrag bepaal in 'n groot mate of u al dan nie waarskynlik die gedrag herhaal. Heel eenvoudig, as 'n aangename uitkoms 'n nuwe gedrag volg, is dit meer geneig om dit te herhaal.
Dit lei ons tot versterking, 'n belangrike konsep in behaviorisme wat verwys na die proses om die gedrag van 'n gedrag aan te moedig. Versterking kan gebruik word om jou te help om 'n nuwe gewoonte te vestig.
Positiewe versterking is waarskynlik 'n term wat baie bekend is en waarskynlik reeds gebruik word. Eenvoudig, positiewe versterking behels gedrag wat gevolg word deur 'n beloning. Kos en geld is voor die hand liggend versterkers, maar nie regtig gepas as jou besluit is om 'n dieet te handhaaf of geld te spaar nie. Watter soort dinge begeer jy maar kry selde? Dit is 'n beloning.
As positiewe versterking rote kan leer om basketbal te speel, dink wat dit vir jou kan doen.
In teenstelling met die algemene oortuiging beteken negatiewe versterking nie dat gedrag gevolg word deur 'n negatiewe gebeurtenis nie. Negatiewe versterking verwys na die gedrag wat gevolg word deur die verwydering van 'n onaangename toestand van sake, wat lei tot 'n individuele gevoel beter.
Dink aan wat gebeur as jy verveeld of beklemtoon word. Een manier om ontslae te raak van die emosionele toestand kan wees om sjokolade te eet. Die verwydering van die gevoel van verveling of stres maak jou beter en sjokoladeverbruik word negatief versterk. Let dus op hoe jy voel net voor jy in 'n ou gewoonte gly. Word die gedrag veroorsaak deur die teenwoordigheid en dan die verwydering van 'n negatiewe bui?
Daar is natuurlik nog 'n soort gevolg, straf. Vergeet dit. Straf is moeilik om goed te doen, en niemand regeer hulself om iets te doen wat hulle wil hê nie.
Vir wie is behaviorisme goed?
Die ABC's van gedragsverandering (antecedents, gedrag, gevolge) is nuttig vir mense wat uitstel, mense wat hul gedrag oorskat en veral vir mense wat goed is om hulself te praat om dinge te doen.
Deur die kognitiewe komponent te verwyder en antecedente en gevolge van gedrag te struktureer, kan jy basies jou self-saboterende brein uit die vergelyking neem.
Identifisering en manipulering van die antecedente en gevolge van gedrag kan nuttig wees op enige tydstip. Daar is 'n tikpunt in gedrag, nie net in die beplanning van Nuwejaar se besluite nie.
Dus, as dit jou eie gedrag is wat jy wil verander, of dalk jou geliefde, is jou nie-geliefde se of selfs jou troeteldier se gedrag, omdat jy jou ABC's ken nie. Sekerlik, as studente kan ratte leer om basketbal te speel deur positiewe versterking te gebruik, soos Amerikaanse sielkunde studente gedoen het, jy kan jouself oplei om te gaan stap.
Oor die skrywers
Rebekka Boynton, PhD Kandidaat, James Cook University en Anne Swin Bourne, Senior Lektor, Sielkunde, James Cook University
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
