Verbind met waarhede oor wat regtig waar is vir jou

Vrees kan verlam wees. Dit kan ons in ons spore bevrore hou, nie kan beweeg, praat of funksioneer met enige duidelikheid nie. Wanneer ons onder die spel staan, het ons 'n neiging om perspektief te verloor en te vergeet wat regtig waar is onder al ons verstandelike geraas. Jy kan 'n waarheid skep deur te onthou wat jy weet as jy gesentreerd en duidelik voel.

Baie keer, nadat ek 'n kliënt se predikament gehoor het, vra ek hulle: "Wat is regtig waar vir jou hieroor?" Of "Wat weet jy wanneer jy goed voel?" Meeste van die tyd kom 'n antwoord uit hul mond voor twyfel en "moet" neem oor.

Jy weet regtig wat is waar vir jou

Neem 'n oomblik om binne te kyk. Jy sal vind dat meer dikwels as nie, jy weet regtig wat vir jou waar is oor 'n gegewe situasie. Hier is 'n paar voorbeelde van kliënte se waarhede.

* Ek is gehuur omdat ek hierdie werk beter as enigiemand anders kon doen.
* Dit is beter alleen as met iemand wat my erg behandel te word.
* Niks is meer belangrik vir my as my gade en familie.
* Hierdie verhouding is verby.
* Ek voel goed wanneer ek eerlik.
* Ek moet eerlik wees met my seun.
* Ek moet georganiseer word om suksesvol te wees in my loopbaan en vir my eie gemoedsrus. *
* Oefening sal my beter laat voel.
* Ek moet gaan slaap om te gaan deur 10:00.

Aangesien ek jou nie persoonlik kan help om waarhede te ontwikkel wat spesifiek is vir jou vernietigende denke oor elke situasie in jou lewe nie, het ek die volgende proses saamgestel.


innerself teken grafiese in


Konstrueer Waarhede Proses

Gebruik 'n Konstruksie Waarhede werkblad om waarhede te pas om jouself te ondersteun op die oomblik.

Maak twee kolomme op 'n bladsy. Die linkerkantse kolom is getiteld vernietigende gedagtes; die regterhand is moontlike waarhede.

Stap 1. Skryf al jou vernietigende gedagtes oor 'n spesifieke gebeurtenis of situasie neer.

Hou aan totdat jy uitloop.

Stap 2. Skep 'n paar moontlike waarhede wat elke vernietigende denke weerspreek.

Stap terug en vra jouself af: "Wat weet ek as ek duidelik voel? Wat sal ek vir 'n vriend vertel wat in hierdie situasie was? '

Vra jouself die volgende vrae oor elke vernietigende gedagte wat probeer om jou te zijspoor. Skryf moontlike antwoorde op die regterkant van jou werkblad. (As jy voel geblokkeer, bewe om jou vrees te ontspan van kry nie die regte antwoord, neem dan 'n steek op dit.)

Stap 3. Nadat jy 'n paar opsies vir 'n vernietigende gedagte gegenereer het, sê elkeen hardop 'n paar keer.

Hou sê en die wysiging van die verskillende state totdat jy die een wat ten volle weerspreek jou vernietigende denke en voel intuïtief korrekte getref. Double-check deur te vra, "Is dit neutraliseer my ou denke?" Of "Sou 'n onpartydige persoon saam?"

As dit voel, raak dit sirkel. Indien nie, probeer 'n ander een. Herhaal hierdie strategie vir elke vernietigende gedagte totdat jy 'n effektiewe teenstrydigheid vir elkeen vind.

Dit is so maklik om 'n kort waarheid onthou as wat dit is om 'n lang een vergeet. Wanneer die bou van 'n waarheid, onthou die meer bondige die verklaring, hoe meer effektief sal wees. Die woorde wat jy gebruik is belangrik, want sekere mense impak 'n waarheid te verdun. Weerhou van die gebruik van die volgende:

* Qualifiers (regtig, net, dalk, miskien, soms, soort van)
* Verwagtinge (behoort behoort, moet)
* Vergelykings (beter, sterker)
* Superlatieven (beste, beste)
* Waarde-oordele (verskriklik, vreemd, dom)
* Negatiewe (kan nie, sal nie, nie, nie)
* Voorbehoud (maar, maar, maar)
* Overgeneralisasies (altyd, nooit, vir ewig)

Stap 4. Kies uit hierdie waarhede die stellings wat die beste van jou ou denke kortliks weerspreek en 'n "waarheidsbundel" skep.

Konstruksie van 'n Waarheid Bundel

'N Waarheidsknippie is gewoonlik twee tot vier waarhede wat saamgevoeg word om 'n besondere vervelige gedagtepatroon teen te werk. Jy weet, om die niggling te weerhou wat jy honderd keer per dag in jou kop hoor, soos: "Ek kan dit nie alles doen nie. Ek kan dit nie betyds maak nie."

Om jou eie bundel te skep, kies 'n paar konstruktiewe state wat sterk aanklank vind by jou. Met 'n bietjie te verfyn, sal jy vind dat jou waarheid bundel het dieselfde koester ring om dit as 'n vers uit 'n gunsteling liedjie of gedig.

Om 'n gevoel vir wat 'n kragtige bundel lyk kry, lees die volgende voorbeelde. Dit was moontlik die waarheid bundels 'n kliënt en ek het met haar gaan help met haar vrees en skuif na vrede:

Stop.
Asem te haal.
Vertraag.
Wees nou hier.

Alles is alles reg.
Ek sal doen wat ek kan, en die res is uit my hande.
Een ding op 'n slag.

Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.
Alles sal regkom.
Die toekoms is 'n verbeelding van my verbeelding.

Ellen het 'n paar lente skoonmaak

Wanneer Ellen se ontwerp firma 'n ambisieuse nuwe projek aangebied haar, het sy haarself verskeur. Die opdrag het aangebied om die erkenning wat sy gehoop het, maar een of ander manier sy was nie opgewonde. Sy oorweeg dit verby die aanbod. Ek was nuuskierig wat sy haarself vertel.

Soos Ellen haar verstandelike praatjie verbaal het, het ek dit geskryf:

* Miskien het ek nie genoeg ondervinding nie.
* Hoekom pla?
* Ek mag misluk.
* Ek is nie goed genoeg nie.

Ellen was werklik verras. "Seun, ek het nie besef wat ek vir myself gesê het nie."

Ek het verduidelik hierdie gedagtes het 'n lang geskiedenis gehad. Hulle het lankal ontstaan, maar hulle kon hulle verander sonder om haar verlede regstreeks te verken deur hul teenstrydighede te vermaak.

Ek lees die eerste stelling - "Miskien het ek nie genoeg ondervinding nie" - hardop, en Ellen het geswem. "Is dit waar?" Het ek gevra.

Sonder 'n tweede se huiwering het sy gesê, "Nee, Ek het baie ondervinding. Ek het op hierdie werk vir sewe jaar. "

Bingo. Sy het net die werklikheid uitgespreek. Dit was maklik.

Ek lees die volgende stelling: "Hoekom?"

"Ek skuld dit aan myself, "Het sy amper dadelik geantwoord. "Ek het al jare lank so 'n kans gewag. "

Dit is dikwels hoe dit gebeur. Werklikheid spring net voort.

'Ek weet nie,' het sy bygevoeg. "Dit voel vreemd. Wat ek nou sê, klink so anders as ek! "

"Weereens, 'Hoekom?' "Ek liggies gedruk.

"Omdat ek dit aan myself skuld. "Ellen lag. (Deur die jare het ek opgemerk dat wanneer mense hul waarhede praat, kan hulle nie help nie, maar om te lag.)

Sy herhaal hierdie waarheid 'n paar keer. "Ek hou van daardie een," het sy gesê. "Ek voel goed wanneer ek sê dit. Dit is 'n kragtige en grou op dieselfde tyd! "

"En wat is waar oor 'Ek mag misluk en dat dit te veel verantwoordelikheid is?'Ek het gevra.

"Almal is opgewonde oor my opskrif van hierdie projek. Sommige kollegas het reeds hulp aangebied. Ek sal nie misluk nie.

"Ek kan vra vir hulp wanneer ek dit nodig het. Plus, my baas opgetel my, want hy het geweet ek sou 'n goeie werk te doen. Dit is waar. Ek weet ek is vir die taak. "

"Oké, laaste crummy ou boodskap. 'Ek is nie goed genoeg nie.' Wat is die realiteit? "

Ellen glimlag. "Ek is goed genoeg. Ek is goed met wat ek doen. Ek weet ek kan dit doen."

Hierdie hele proses het ons sowat tien minute. Ek het haar die lys van waarhede wat sy gesê het, sodat sy 'n netjiese waarheid bundel kon maak.

Ellen het gekies: Ek wag al lank vir so 'n kans. Ek kan dit doen. Ek is goed met wat ek doen.

SHy het haar waarhede saam met haar op 'n drie-vyf-duim-kaartjie rondgedra waar sy ookal gegaan het.

Ellen was so moeg van haar ou denke, sy het 'n stampende aanval gehad en het al haar ou gedagtes die tweede keer ingegryp. Toe ek haar die volgende week sien, het sy gelyk soos 'n ander persoon. Sy het die opwindende uitdagings van elke nuwe dag gekonfronteer met 'n positiewe houding en vlakkop. "Ek kan nie glo wat ek al die jare vir my gesê het nie," het sy gesê. 'Raai dit is tyd om die ou te groet en die nuwe my te groet.'

Vind wat werk

Die identifisering van effektiewe waarhede kan 'n bietjie tyd in beslag neem. Net soos die meeste mense nodig het om 'n paar konsepte van 'n toespraak voor hulle presies wat hulle wil hê om te sê vang skryf, sal jy het om aanpassings te maak hier en daar om jou waarhede as jy nul in op wat die mees doeltreffende. Wees net geduldig met dit, en gebruik jou kreatiewe verbeelding.

Vind woorde wat aanklank vind by jou, en speel rond met die bestelling. Medley totdat hulle jou ou denke heeltemal weerspreek, is in 'n taal wat jy sal gebruik, en resoneer diep wanneer jy dit sê.

Begin met 'n stelling wat jy dink dalk werk. As dit nie waar is nie, neem 'n ander waarheid vir 'n toetsrit. Gaan voort totdat iets werklik die plek raak.

Wanneer jy mense wat werk soek, hou met hulle. Moenie te veel waarhede nie kies; jy sal nie enige onthou wanneer jy dit nodig het.

As jy probleme met die skep up waarhede, bewe en krag op iets soos, "ek kan dit doen" or "Ek sal dit my beste skoot gee, "Aangesien jy waarskynlik die teenoorgestelde vertel. Om 'n mate van insette van 'n vriend te kry, kan jou help om jou verwoestende praatjie te spyker en vind stellings wat dit weerspreek. Onthou, iemand kan voorstelle bied, maar net jy sal die waarheid ken wat die bevrydendste sal wees.

Sê dat jy 'n lelike stryd met jou maat gehad het en een van jou bure bel die polisie. Nadat die stof gevestig is, vind jy jouself skokkend, nie in staat om jou voor te stel om jou mede-woonstelbewoners in die oë te kyk nie. In plaas daarvan om jouself so hard te oordeel, vind 'n paar konstruktiewe gedagtes om jou versperring van selfverskeurende gesprekke te ontken:

* Ek is menslik.
* Ek vergewe myself.
* Ons maak almal foute.

Vermy jou toon as jy die frases herhaal. Neem regtig in wat jy sê. Jy sal meer as sommige ander waarhede koppel. Die aanwending van hierdie bundel kan 'n herinnering aanbring dat jou hele gesin geneig is om almal krities te kritiseer, en dat die neiging deur die geslagte oorgedra is. "Ek vergewe myself"Miskien is die enigste waarheid wat jy nou nodig het.

Of jy kan 'n vergifnis bondel skep:

* Dit is goed om myself te vergewe.
* Dit is goed om ander te vergewe.
* Dit is goed om te vergewe.

Bykomende tyd getoets waarhede

Daar is 'n oneindige aantal waarhede. Eenvoudige en diepgaande, die volgende frases is mede-skeppings met my kliënte en studente. Hulle is kragtige verklarings aan die kake van beperkte lewe ontspannen en beweeg jy in die positiewe toekoms van jou keuse.

bemoedigende Waarhede

Gryp een of meer van hierdie waarhede wanneer vrees jou hart elektroliseer, jou verstand verblind, en jou liggaam vernietig. Jy sal jouself bestendig en op die regte spoor bly. Hoor, dink en sê hierdie woorde asof hulle 'n wyse afrigter is wat almal kalmeer en dinge in perspektief plaas:

Ek kan dit doen.

Soek die goeie.

Asem te haal.

Ontspan.

Praat jou waarheid.

Vertraag.

Kom uit liefde.

Geniet die rit.

Hou perspektief.

Wees geduldig.

Sê dit weer.

Luister.

Moenie jouself twyfel nie.

Vertrou jou gut.

Motiverende Waarhede

Jou bedoelings sal kwytskelding soos golwe styg, swelling en val in die middel van die oseaan. So wanneer jy voel jouself gekraak terug in die vlakheid van ou patrone, kry momentum deur gryp een van hierdie:

Ek kan dit doen.

Ek kan dit hanteer.

Bietjie vir bietjie.

Die doel is groter as die oomblik.

Die lewe is nie 'n reguit lyn nie.

Ek het wat dit nodig het.

Ek sal doen wat ek vandag kan doen.

Ek is die moeite werd.

Ek is verantwoordelik vir my lewe.

Ek is die enigste persoon wat weet wat die beste is vir my.

Ek doen beter as wat ek dink ek is.

Dit word beter en beter

Het die troepe gereed gemaak vir 'n volle kantelaanval? Dit is wat dit gaan doen om jou denke te verander, maar met elke herhaling word jy sterker en meer voorbereid.

Elke keer as daardie naggedagte gedagtes hul lelike koppe dra, herhaaldelik klop hulle terug met die waarheid. Uitsig oor jouself, ander, en tydverskuiwing van hartseer, woede en vrees in wat jy meer wil hê: vreugde, liefde en vrede.

Die rewiring gebeur as jy hierdie lees! Dit raak net beter en beter.

© 2011, 2016 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Artikel Bron

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe deur Judas Bijou, MA, MFTHouding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Jude Bijou, MA, MFT, outeur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

* Klik hier vir 'n video demonstrasie van die Shiver en Shake Proses.