Onverskrokke woede is agter ons negatiwiteit. Dit is maklik om die impuls te gee om net te kyk na wat ontbreek. Dan regverdig ons ons seerlike woorde en vernietigende aksies met ons onuitgesproke gedagtes. Voorbeelde van hierdie gedagtes sluit in: "Jy is verkeerd, ek het reg." Of "Dit sal nooit uitwerk nie." Of "Ek het dit weer geblaas." As gevolg hiervan word ons die stok in die modder en sien ons onsself, ander mense en situasies op minder as gunstige maniere. Ons het dan altyd iets negatief om te sê, ongeag die onderwerp. Lank weg is ons gevoelens van liefde, deernis en optimisme. 

Wanneer ons nie ons woede opbouend uitdruk nie, gaan ons negatief met ons oordele en voel kwaad omdat die wêreld nie aan ons verwagtinge voldoen nie. Oor die jare word dit die lens waardeur ons die wêreld sien. In plaas daarvan om ons emosies te hanteer, soos 'n kind wat spontaan gooi en dan teruggaan om teenwoordig te wees, gaan ons geestelik, word regverdig, en dink dat ander mense of dinge "moet" wees soos ons dink hulle behoort te wees. Ons raak vas in ons myopiese manier om gebeurtenisse negatief te interpreteer. 

Miskien is dit onseker om sarkasties, krities of vernederend te wees, veral as dit deur ons versorgers gemodelleer is. Ons onrealistiese verwagtinge oor mense en dinge laat ons kwaad, teleurgesteld en pessimisties voel. Wanneer ander nie die manier is waarop ons dink hulle behoort te wees nie, brand ons ons negatiewe manier van praat en optree meer woede in onsself en diegene rondom ons.

Hierdie benadering skep gevoelens van skeiding en vergroot die verskille en verminder die hoeveelheid liefde wat ons voel. In plaas daarvan om voort te gaan om op grond van ons onuitgesproke woede op te tree en 'n 'Debbie Downer' te wees, is daar iets eenvoudig wat ons kan doen.

Woede is 'n Emosie, 'n Fisiologie in die Liggaam 

Woede op sigself is nie 'n slegte ding nie. Dit is die natuurlike emosionele en fisiese reaksie wanneer ons onreg en oortredings sien, net soos dit natuurlik is om te huil wanneer ons seer en verliese ervaar. Maar in plaas daarvan om die woede te hanteer, is ons geneig om negatief te gaan. 

Woede is energie in ons liggame; net soos wind energie is. Simptome sluit in die styging van liggaamstemperatuur, spierspanning, tande maal, vuisdruk, spoel, stekelrige gevoelens en sweet.  

Dit is tyd om u trots opsy te sit en iets anders te doen. Ek weet dat dit moeilik is, maar elke keer as u die impuls nagaan om fisies, geestelik, mondelings of emosioneel negatief te wees, en 'n keuse maak om 'n hoër pad te neem, sal u die verskil sien.

Druk jou woede uit Energie, Fisiek en Konstruksie   

Let op wanneer jy daardie energie in jou liggaam voel - warm en aggressief - en doen die woede opbouend. Volg die voorsprong van 'n kleuter en hou daardie tantrum eerder as om weg te trek, dit op ander te gooi of om dinge van waarde te vernietig, soos ander se harte.   

Ek stel voor dat ons om die emosionele woede-energie op 'n gesonde manier te hanteer, doen: 

1. Soek 'n veilige plek waar u u opgekropte woede fisies en natuurlik op 'n nie-skadelike manier kan vrystel. Dit kan u motorhuis, badkamer, slaapkamer of motor wees (natuurlik nie as u ry nie).  
   
   
2. Druk die woede-energie hard, vinnig en met oorgawe uit. U kan 'n swaar sak of matras slaan, 'n buigsame plastiekslang op ou telefoonboeke gebruik, of die stuurwiel vasvat en skud. U kan teen 'n deurpaneel of kaggelmantel druk. Nog 'n maklike manier om dit te doen, is om op u rug op 'n bed te lê en u arms, bene en kop te swaai terwyl u skree en grom. Of u kan klei of geknieerde deeg stamp. Gooi rotse. Ruk onkruid uit met oorgawe. Stap rond. Druk teen 'n muur of deurstop. Skree in 'n kussing.   
   
   
3. Hou aan en beweeg die energie uit jou liggaam. Doen dit totdat jy uitgeput is. Vang jou asem en doen dit weer. Herhaal totdat jy nie meer kan nie!
   
   
4. Maak geluide en geluide, want emosies is buite die koninkryk van woorde. Geen blaam of vloekery nie. As jy woorde gebruik, skree iets soos: "Ek voel so kwaad. Ek voel so kwaad. Ek voel so vies!" Om negatiewe dinge te sê wat op ander gerig is terwyl hulle woede fisies uitdruk, stook die vuur en versterk die denke dat die buitewêreld die probleem is.

U sal net verleë voel totdat die bevrediging en voordele duidelik blyk. Hier is 'n video Dit wys dat Christy opbouende die woede-energie uit haar liggaam opbou. Sy het lekker gevoel toe sy klaar was!

{vembed Y = nQcpGLJYE7s}

Rewire Jou Negatiewe Denke

Nadat jy jou woede fisies vrygestel het (of as jy die bogenoemde stap wil oorkom), moet jy die werklikheid aanvaar - wat is, is. Dit is die sleutel om ontslae te raak van negatiwiteit.

Die beste manier om dit te doen is om oor en oor vir uself te sê: "Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie. '' Dit is hoe dit is. ' of "Dis hoe hulle is. "

Wanneer hierdie frases (waarhede) voortdurend en met fokus en entoesiasme herhaal word, word jou woede geamuseerde aanvaarding. Die waarheid van hierdie woorde sink uiteindelik in en word werklikheid. Dit is jou kaartjie uit jou ou woedepatroon. Hou daarby totdat jy werklik die persoon of situasie aanvaar, net soos jy die kleur van hul oë aanvaar of dat die wêreld rond is. 

Aanvaarding beteken nie passiwiteit nie. Eerstens moet u waarlik aanvaar wat is. Los u fantasie van hoe dit moet wees, alhoewel dit anders sou wees in u perfekte wêreld.  

Nog 'n manier om jou negatiewe denke aan te val, is om al die negatiewe gedagtes en woorde te onderbreek en hulle versigtig te vervang met iets positiefs. Dit beteken dat jy die goeie soek, maak nie saak wat die situasie is nie. Daar is altyd 'n paar silwer voering, selfs in die moeilikste omstandighede.

Hierdie strategie duur volharding, maar dit kan 'n prettige speletjie word, aangesien jy op feitlik elke oomblik 'n waardering of "dankbaarheid" klap. Op 'n stadium sal jy die stryd met die negatiwiteit wen en kyk na die sonnige kant sal oorheers.

Kyk Binne om te bepaal watter aksie dit moet neem en neem 

Nadat u u woede vrygestel het en die werklikheid van die situasie of persoon aanvaar het, is dit tyd om stil te raak en in u hart te kyk om te besluit wat u moet sê en / of doen. Vra jouself, "Wat sou die hoogste / mees liefdevolle ding wees om te doen? "" Wat sal vir my meer vreugde, liefde en vrede bring? " Luister na jou hart en vind wat regtig vir jou resoneer. 

As jy weet, moet jy oor iets praat om te voel dat jy 'n oproer kan laat en terugkeer na positiwiteit, wees seker dat jy praat oor wat waar is vir jy. Dit beteken dat u kommunikasie nie met vingerwysing, verwyt of ondergang en somberheid saamgevoeg is nie. Hou aan om een ​​spesifieke situasie op 'n slag aan te spreek en op 'n vriendelike manier te sê wat u nodig het, wil of glo. U moet ook luister na ander mense se sienings en saamwerk om oplossings te vind wat alle betrokkenes eer.

Ek stel voor jy skryf wat jy wil sê en repeteer. Doen dit voor 'n spieël of met 'n vriend. Dit is 'n groot gedragsverandering en dit sal eers ongemaklik voel, sodat ek nie die belangrikheid van voorbereiding en oefening genoeg kan beklemtoon sodat jou woorde en optrede duidelik en liefdevol is en die gunstigste uitkoms bring nie. 

Die Belonings

Ons gedagtes en emosies is kragtig en kan gebruik word om ons op te hef of ons af te bring. As ons die negatiewe benadeel, is dit asof ons met 'n gelaaide geweer rondloop wat ons kan gebruik om skade aan te bring, oor en oor.

As ons optree uit 'n plek van ware aanvaarding en positiwiteit, kan ons genade en liefde opwek. Gee werklik aan ander, beide in woorde en dade. Dit voel goed, en het 'n positiewe uitwerking op ander en die wêreld.

© 2019 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.

Boek deur hierdie skrywer

Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT

Met praktiese hulpmiddels, voorbeelde van die werklikheid en alledaagse oplossings vir drie-en-dertig vernietigende houdings, kan Houdingsheropbou jou help om op te hou vir hartseer, woede en vrees en jou lewe met liefde, vrede en vreugde te versadig.

Oor die skrywer

Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/

* Kyk na 'n onderhoud met Judas Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar

Related Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

verwante Boeke

Meer boeke oor hierdie onderwerp

at InnerSelf Market en Amazon