wat om te doen oor stres 4 1 
Dit is moontlik om op te hou om 'streslaxasie' te ervaar. fizkes / Shutterstock

Het jy al ooit probeer om te ontspan, net om te vind dat jy oorweldig word deur stres en negatiewe gedagtes? Dit blyk dat baie van ons dit ervaar - daarom het sommige dit geskep "stresverslappende".

Alhoewel streslaxasie 'n nuwe term is, beskryf dit ontspanningsgeïnduseerde angs wat al jare lank bestudeer word. Dit is getoon om te gebeur tussen 30% en 50% van mense wanneer hulle probeer om ontspannende dinge te doen, wat simptome van stres veroorsaak (soos vinnige hartklop of sweet).

Dit is paradoksaal, gegewe mense wat streslaxasie ervaar, dalk iets ontspannends moet doen om stres te verminder. Dit kan ontaard in 'n vernietigende, bose kringloop waar hulle nie die stres wat hulle ervaar kan verlig nie – wat kan lei tot meer negatiewe emosies en paniekaanvalle.

Nie almal sal streslaxasie ervaar nie. Sommige navorsing dui selfs daarop dat mense wat angs het kan wees meer geneig daartoe. Maar hier is net 'n paar van die ander redes waarom dit gebeur - en wat jy kan doen om oor dit te kom.


innerself teken grafiese in


1. Jy ontken dat jy gestres is

Om voor te gee dat 'n probleem nie bestaan ​​nie – ook bekend as ontkenning – is een van die mins effektiewe hanteringstrategieë vir stres. In die geval van stresverlies, kan dit ontken dat jy gestres is om mee te begin.

Kort tydperke van ontkenning kan ons eintlik help om by verandering aan te pas. Byvoorbeeld, ontkenning kan 'n persoon help hul emosies hanteer nadat hy die dood van iemand naby ervaar het. Maar wanneer ontkenning gereeld gebruik word om daaglikse stressors te hanteer, kan dit mense voortdurend laat voel vas in 'n groef.

Wanneer jy in ontkenning is, gaan jou liggaam voort om stresseine te stuur om jou aan te spoor om aksie te neem en jou probleme op te los. Dit is hoekom probeer (en versuim) om te ontspan in plaas daarvan om werklik die oorsake van jou stres aan te spreek, jou meer gestres kan laat voel.

Hier is hoe maak dit reg:

  • Erken dat die stres simptome nuttig kan wees. Jou liggaam probeer jou waarsku dat 'n probleem opgelos moet word, so dit aktiveer al sy fisiologiese hulpbronne om jou te help om dit te doen. Byvoorbeeld, 'n verhoogde hartklop help jou liggaam om meer suurstofryke bloed na jou brein te dra, sodat jou brein vinnig met 'n oplossing vorendag kan kom vir die probleme wat jou stres veroorsaak.
  • Skryf jou diepste gedagtes en gevoelens wat met jou stres geassosieer word, neer. Dit sal jou help om die bron van jou stres te verstaan ​​sodat jy dit kan aanpak. Byvoorbeeld, daar is min sin om daagliks meditasie te doen om stres te verminder as die oorsaak van jou stres oorwerk word. In hierdie geval, om werklik met 'n bestuurder of kollega te praat om jou werklading aan te pas, sal meer help om jou stres te verlig as wat ontspanne aktiwiteite kan doen.
  • Buite die boks dink. Wanneer ons gestres is, dink ons ​​dalk net sekere aktiwiteite (soos meditasie of oefening) kan ons help om te ontspan. Maar om met vriende of familie te praat, of 'n toepassing of aanlyn hulpbron te gebruik, kan 'n beter manier wees om jou stres aan te spreek en jou te help om beter te voel.

2. Jy is bekommerd oor wat ander mense sal sê

Die meeste van ons het iets waaroor ons passievol is – of dit nou ons werk of selfs 'n stokperdjie is. Maar die rede waarom jy gemotiveerd is om hierdie dinge te doen, is belangrik.

Sommige mense volg hul passie omdat hulle wil – of dit nou is om hulself te verbeter of 'n nuwe vaardigheid aan te leer. Maar ander mag net hul passie nastreef omdat hulle erkenning van ander mense wil hê. Mense met sekere persoonlikheidstipes kan meer geneig wees tot obsessief oor hul passie. Ander kan bloot 'n sekere strewe volg om lof van hul kollegas te kry of selfs om hul waarde aan vriende of familie te bewys.

Die probleem om 'n passie om die verkeerde rede na te jaag, is dat dit 'n persoon kan veroorsaak druk hulself tot die uiterste – wat kan beteken om te werk ten spyte daarvan dat jy siek is, of om nie tyd af te neem om te ontspan nie. Dit kan dit maak moeilik en stresvol om te ontspan – soos jy mors tyd wat spandeer kan word om jou passie na te jaag wanneer jy ontspanne dinge probeer doen. Jy kan selfs bekommerd wees dat mense sleg van jou sal dink omdat jy verlof geneem het. Uiteindelik kan dit welstand negatief beïnvloed.

Vir mense wat so voel, neem 'n kort "geestelike breuk” van waaroor jy passievol is, kan nuttig wees. Die pouse hoef nie lank te wees nie, en dit hoef ook nie te behels dat jy iets doen wat jy noodwendig as ontspanne beskou nie. Maar om selfs kort pouses te neem, kan jou help om uiteindelik te voel dat dit goed is om af en toe tyd weg te neem van jou passie om te ontspan en te ontspan.

3. Jy kan nie besluit nie

Wanneer 'n besluit geneem word, kan sommige mense nie anders as om alle moontlike opsies wat tot hulle beskikking is, te verken nie – bekend as om gedagtes te maksimeer. Dit kan selfs gebeur wanneer jy probeer om iets ontspannends te kies om te doen. Selfs nadat jy iets gekies het, kan jy eerder aan die ander opsies dink en wonder of iets anders jou meer ontspanne sou help voel. So in plaas daarvan om jou gedagtes te ontspan, stres jy jouself selfs meer.

Ongelukkig, maksimering lei tot selfverwyt spyt, maak nie saak watter opsie ons kies nie. Dit word ook soms geassosieer met laer welstand.

Vir 'n persoon wat 'n gewoonte het om te maksimeer, dink hulle dalk aan al die ander dinge wat hulle daardie dag moet doen in plaas daarvan om eintlik te ontspan - wat kan lei tot gevoelens van stres.

Hier is hoe werk hierdeur:

  • Beperk die aantal besluite wat jy moet neem op die dag wat jy iets ontspanne wil doen. Of selfs beplan wanneer jy iets ontspanne gaan doen (soos 'n fliek kyk of mediteer) en hoe lank jy dit gaan doen. Dit kan dit makliker maak om te ontspan wanneer die tyd aanbreek, want jy sal weet dat jy nie ander dinge uitstel nie.
  • Onthou hoekom jy probeer ontspan. Jou gesondheid is belangrik, so om dit te onthou, kan jou help om minder gestres te voel terwyl jy probeer om 'n ontspannende aktiwiteit te doen.

Aan die goeie kant, selfs al veroorsaak ontspanning angs, kan dit steeds 'n positiewe effek oor geestesgesondheid – en dalk selfs jou help groei as 'n persoon. Die belangrikste ding is om 'n ontspannende aktiwiteit te vind wat jy geniet. Of dit nou kosmaak, tuinmaak of selfs hardloop, dit is belangrik dat dit jou help om van jou dag se stres af te skakel.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jolanta Burke, Senior Lektor, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

breek

Verwante Boeke:

Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek

deur James Clear

Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)

deur Gretchen Rubin

Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan ​​jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie

deur Adam Grant

Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk

deur Morgan Housel

Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.

Klik vir meer inligting of om te bestel