Swak slaap maak ons minder in staat om ons emosies te bestuur. Alex van die Rots/ Shutterstock
In plaas daarvan om wakker te lê en bekommerd te wees, word ons dikwels aangesê om daarop te "slaap" wanneer ons groot en klein besluite neem. En daar is eintlik 'n wetenskaplike basis vir hierdie advies. Slaap kan ons reaksie op emosionele situasies beïnvloed, en help ons om ons geestesgesondheid te bestuur.
Om te verstaan hoekom slaap en emosies so verbind is, is dit belangrik om eers te verstaan wat in die brein gebeur wanneer ons iets emosioneel teëkom.
Twee hoofbreinstreke interaksie om emosionele reaksies te skep. Die eerste is die limbiese stelsel, wat diep in ons brein geleë is. Dit dien as ons emosiesentrum, wat 'n situasie vinnig evalueer en ons help om te besluit hoe om te reageer. Histories was hierdie streek dalk belangrik vir die mensdom se voortbestaan, want dit help ons om vinnig te reageer in sekere situasies – as ons byvoorbeeld ’n gevaarlike roofdier teëkom.
Maar die meeste van die tyd moet ons ons aanvanklike emosionele reaksie aanpas. Dit is waar die tweede streek – die prefrontale korteks – inkom. Geleë net agter ons voorkop, help die prefrontale korteks ons om ons emosionele reaksies te verhoog of te verminder soos nodig. As ons dus 'n roofdier (soos 'n beer) in die dieretuin sien, sê die prefrontale korteks vir ons dat ons nie paniekerig hoef te raak nie, want dit is in 'n omhulsel.
Hierdie streke moet goed verbind wees om ons emosionele reaksies effektief te genereer en aan te pas. Dit is waar slaap inkom. Wanneer ons slaap ontneem, die verbande tussen hierdie gebiede verswak, wat die reaksie in die limbiese sisteem sterker maak. Slaapverlies verhoog nie net ons reaksie op stresvolle gebeurtenisse gedurende die dag nie, dit maak dit ook moeiliker om hierdie reaksies te verander. Dit kan veral uitgespreek word as jy REM (vinnige oogbeweging) slaap verloor.
Studies toon dat swak slaap ons meer geneig maak om te kies minder effektiewe maniere om ons emosies te bestuur wat 'n uitwerking op ons geestesgesondheid kan hê. Stel jou voor dat jy 'n moeilike werksprobleem ervaar. As jy goed uitgerus is, is jy meer geneig om te kan effektief probleem op te los, die probleem reg te stel. Maar as jy nie slaap nie, kan jy dalk vermy om die probleem te hanteer. Met verloop van tyd kan dit 'n negatiewe uitwerking op welstand hê.
Slaap is ook deurslaggewend vir die verwerking en konsolidering van herinneringe van ons dag. Wanneer ons emosionele ervarings het, help slaap ons beide om hierdie gebeure te onthou en verwyder die gepaardgaande gevoelens. Dit gebeur in REM-slaap, wanneer aktiwiteit in die meeste breinstreke soortgelyk is aan wanneer ons wakker is. Deur herinneringe tydens REM-slaap te heraktiveer, kan die gepaardgaande gevoelens uit die inhoud van die geheue verwyder word. Dit is hoekom "slaap daarop" jou regtig kan help om beter te voel in die oggend. Inderdaad, studies het getoon dat, met verloop van tyd, die verbetering van slaap kan lei tot minder angs, depressie en stres, en verhoogde lewenstevredenheid.
'N Goeie nag se slaap
As jy jou emosies en geestesgesondheid in toom wil hou, is hier die beste maniere om 'n Goeie nag se slaap:
-
Handhaaf 'n konsekwente slaaptyd en wakker tyd – selfs op jou afdae. Dit help jou liggaamsklok om in 'n roetine te kom, wat jou slaap verbeter. Om 'n groot verskuiwing in slaaptyd tussen jou werk en vrye dae te hê, staan bekend as "sosiale jetlag”, waarmee geassosieer kan word verhoogde angs.
-
Soek natuurlike lig in die oggend en vermy blou lig in die aand. Ons liggaamsklok word sterk deur lig beïnvloed. Dit beïnvloed 'n deel van die brein wat die supra-chiasmatiese kern genoem word, wat 'n slaaphormoon genaamd melatonien vrystel. Om natuurlike lig in die oggend te kry, help ons om melatonien te onderdruk, wat verbeter ons bui en laat ons meer waaksaam voel. Die blou lig wat ook in elektroniese toestelle gevind word verminder melatonien. Dit beteken dat die gebruik van elektronika in die aand daartoe kan lei dat dit langer neem vir ons om slaperig te voel. Ons beveel dus aan dat jy hulle afskakel of op "nagtydmodus" stel 'n uur voor jy gaan slaap.
-
Vermy sekere stowwe – soos alkohol, kafeïen en nikotien. Kafeïen en nikotien is stimulante, wat kan inmeng met ons liggaam s'n ry om te slaap. Dit is die beste om dit te vermy, veral in die middag en aand, aangesien ons liggaam gereed maak vir slaap. Alkohol verander ook die struktuur van ons slaap, wat ons meer geneig maak om wakker te word gedurende die nag. Studies toon ook dat die gebruik van alkohol daagliks slaapkwaliteit kan verminder, veral vir mense met angs.
-
Gun jouself tyd om te ontspan voor jy gaan slaap. Maak seker dat jou slaapkamer gemaklik, koel, stil en donker is om die kanse dat jy gesteur word, tot die minimum te beperk. Voor jy gaan slaap, probeer om ontspannings- of bewustheidstegnieke te gebruik, wat met albei gekoppel is beter slaapkwaliteit en beter algehele geestesgesondheid.
Om 'n goeie nag se slaap te kry, kan wondere verrig om ons geestesgesondheid te verbeter. Maar dit stop nie daar nie. Om goed te slaap kan ons ook verbeter geheue, aandag en ander denkprosesse. Dit bevoordeel ook verskeie aspekte van ons fisiese gesondheid, insluitend ons gewig en hart, maak slaap 'n belangrike prioriteit vir alle aspekte van ons welstand.
Oor Die Skrywer
Joanne Bower, Dosent in Sielkunde, Universiteit van East Anglia
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
