Kersfees is nie vir almal 'n vreugdevolle tyd van die jaar nie. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock
Ons dink dikwels aan Kersfees as 'n tyd van vreugde en geluk. Maar vir sommige mense is hierdie tyd van die jaar meer stresvol as om gevang te word terwyl hulle spoed of jayloop. Kersfees is selfs gekoppel aan 'n verhoogde risiko van hartaanval moontlik as gevolg van die jaarlikse druk en emosionele nood
Daar is baie redes waarom mense Kersfees stresvol vind – insluitend druk om die te vind perfekte geskenk om iemand gee, druk om die perfekte gesinsbyeenkoms te hê, en finansiële bekommernisse. Die pandemie het die negatiewe effek van die vakansie net vererger geestesgesondheid.
Maar daar is 'n paar dinge wat mense kan doen om hulle te help om die stres van die vakansieseisoen te hanteer.
1. Vergeet van perfeksie
Baie mense slaan hulself op as hul Kersfees nie perfek is nie – veral ouers. Dit is belangrik om te probeer om nie in hierdie "perfeksionisme-strik" te trap nie, waar jy gemotiveer word deur vrees vir mislukking. Nie net kan dit lei tot gevoelens van nood en laer lewenstevredenheid vir ouers, kan dit ook daartoe lei dat sommige hul gunsteling dele van die vakansie vermy as gevolg van vrees om dinge verkeerd te kry. Maar om dinge te vermy of te bekommer oor perfeksie kan beteken dat ons sommige van die positiewe dinge wat hierdie tyd van die jaar gebeur, misloop.
Bly teenwoordig en oefen bewustheid ('n tipe meditasie) is albei tegnieke wat mense kan gebruik om hierdie strik van perfeksionisme te vermy. Dink byvoorbeeld oor die huidige oomblik in plaas daarvan om te dink oor die dinge wat jy moet doen, of jou toekomsplanne.
Om 'n onvolmaakte Kersfees te hê, kan selfs vir jou voordelig wees. Deur die moontlikheid te aanvaar dat dinge verkeerd gaan, kan ons eintlik leer om buigsaam te wees en mislukking beter hanteer of uitdagings die volgende keer as ons dit in die gesig staar.
2. Verander u ingesteldheid
Aangesien ons nie Kersfees kan vermy nie, kan dit ons help om die stres te hanteer om te probeer verander hoe ons daaroor dink.
Navorsing oor stres ingesteldhede wys dat as ons aan stres dink as iets wat ons sal help om onsself te verbeter – in plaas daarvan om dit te sien as iets wat vir ons moeilik sal wees – kan ons eintlik meer positiewe emosies ervaar en meer buigsaam wees wanneer ons uitdagings in die gesig staar.
Daar is drie eenvoudige stappe jy kan volg om dit te doen. Die eerste stap is om te erken dat Kersfees inderdaad stresvol is, en dat jy dalk daaroor gestres voel.
Die tweede stap is om aandag te gee aan hoekom jy dalk gestres voel. Miskien is dit omdat jy gestres is dat jy nie vir die vakansie huis toe kan reis om familie te sien nie, of omdat jy bekommerd is oor die perfekte dag. Dikwels word stres veroorsaak deur bekommernis oor dinge wat vir ons belangrik is.
Ten slotte, kyk na jou tipiese reaksie op stres en vra of dit in die pad staan van wat vir jou belangrik is. Jy kan byvoorbeeld gestres word omdat jy wil hê alles moet perfek wees vir jou kinders op Kersdag – maar daardie stres kan beteken dat jy uiteindelik op hulle skree.
Alhoewel die volg van hierdie stappe nie eintlik die hoeveelheid stres wat jy sal ervaar sal verminder nie, sal dit verander hoe jy die impak van die stres op jou sien. Jy kan selfs herverpak hoe jy die vakansie sien deur eenvoudig te verander hoe jy daaroor praat. Probeer byvoorbeeld om te sê "Kersfees is nie stresvol nie, dit is opwindend!" of “Ek is opgewonde en ek is regtig opgewerk oor Kersfees, want ek is lief vir my gesin en ek sien so daarna uit om die ervaring vir hulle wonderlik te maak!” Dit kan jou dalk help voel meer opgewonde en minder gestres oor die vakansie – en kan jou dalk help om beter die hoof te bied wanneer jy wel stres in die gesig staar.
3. Oefen selfbarmhartigheid
Selfs as jy vind dat jy gestres raak deur die vakansie, moet jy self-deernis kan jou help om minder benoud te voel op die oomblik. Dit kan selfs welstand verbeter en die negatiewe impak van stres.
Selfdeernis behels die neem van vriendelike optrede teenoor jouself tydens oomblikke van stres. Byvoorbeeld, meditasie - spesifiek 'n tipe bekend as liefdevolle vriendelikheid meditasie – kan help om selfdeernis te verbeter, en ons help om gelukkiger en meer verbind met ander te voel.
om beoefen hierdie tipe meditasie, sit elke dag ongeveer tien minute opsy, veral in die aanloop tot Kersfees. Begin deur iewers gemaklik te sit en jou oë toe te maak. Stel jou dan 'n persoon na aan jou voor wat jou liefhet, en herlei die gevoelens van liefde na hulle terug. Volg dan dieselfde proses deur te dink aan ander mense in jou lewe wat jy ken en vir wie jy omgee, soos vriende en kennisse.
Die idee met hierdie tipe meditasie is dat dit gevoelens van stres sal verminder deur die aandag van jouself en jou stres af te neem, en dit te herlei na ander vir wie jy lief is.
As meditasie nie vir jou is nie, kom uit die huis en die natuur in kan help verminder stres en verbeter jou bui. Om die hoeveelheid tyd wat jy op jou foon spandeer te verminder, kan jou ook help voel minder gestres en gelukkiger.
Alhoewel die pandemie jou dalk selfs meer gestres kan laat voel oor Kersfees, is dit belangrik om die redes te onthou waarom ons dit vier. Dit kan jou help om minder gestres te voel om dinge reg te kry, en geniet die tyd wat jy ook al met familie en vriende kan spandeer.
Oor die skrywers
Trudy Meehan, Dosent, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe en Jolanta Burke, Senior Lektor, Sentrum vir Positiewe Sielkunde en Gesondheid, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
Klik vir meer inligting of om te bestel
