Dit is byna onmoontlik om op Facebook of Instagram te gaan sonder om aanhalings of opmerkings te sien, vergesel van motiverende woorde soos "Kyk na die blink kant", "Fokus op die goeie dinge" of "Wees positief."
Alhoewel hulle goed bedoel is, kan hierdie frases uiteindelik meer nood veroorsaak as om te help. Hoekom? Want dit is voorbeelde van giftige positiwiteit, 'n denkrigting wat handel oor die beginsel dat 'n mens altyd 'n positiewe gesindheid moet hê, selfs as dit moeilik raak. In Québec, die beroemde slagspreuk, 'Dit gaan OK wees, ”Is ongetwyfeld een van die bekendste voorbeelde hiervan.
As doktorale student in sielkunde stel ek belang in geïnternaliseerde simptome (depressie, angs en sosiale onttrekking) en eksternaliseerde simptome (misdadigheid, gewelddadige, opposisionele/verdedigende, ontwrigtende en impulsiewe gedrag). Ek glo dat dit belangrik is om te fokus op die negatiewe gevolge van 'emosionele ongeldigmaking' en om te verstaan waarom ons met ons negatiewe emosies moet saamleef.
Emosionele ongeldigheid
As 'n persoon praat oor wat hy voel, is hul hoofdoel gewoonlik om hul emosies te bekragtig, om die emosionele ervaring te verstaan en te aanvaar. Daarteenoor behels emosionele ongeldigmaking die gevoelens van 'n ander persoon, ignoreer, ontken, kritiseer of verwerp.
Verskeie studies het gekyk na die gevolge van emosionele ongeldigmaking. Die gevolgtrekkings is duidelik: dit is baie skadelik vir die geestesgesondheid. Mense wat emosionele ongeldigheid ervaar, het meer depressiewe simptome.
Emosionele ongeldigheid het baie negatiewe gevolge. 'N Persoon wat gereeld ongeldig is, kan probleme ondervind hul emosies te aanvaar, te beheer en te verstaan.
Boonop vertoon mense wat verwag dat hul emosies ongeldig is, minder sielkundige buigbaarheid, naamlik die vermoë om moeilike gedagtes en emosies te verdra en onnodig te verdedig.
Hoe meer sielkundige buigsaamheid 'n persoon het, hoe meer kan hy met hul emosies saamleef en deur moeilike situasies kom. Byvoorbeeld, in die nadraai van 'n breuk voel 'n jong man woede, hartseer en verwarring. Sy vriend luister na hom en bekragtig hom. Die man normaliseer dan sy teenstrydige gevoelens en verstaan dat die gevoelens nie vir ewig sal duur nie.
In teenstelling hiermee, verstaan 'n ander man wat deur dieselfde soort onderbrekings is, nie sy gevoelens nie, voel hy skaam en is bang dat hy beheer oor sy emosies verloor. Sy vriend maak hom ongeldig en luister nie na hom nie. Die man probeer dan sy emosies onderdruk, wat angs skep en selfs tot depressie kan lei.
Hierdie twee voorbeelde, ontleen aan die studie "Prosesse onderliggend aan depressie: risiko -afkeer, emosionele skemas en sielkundige buigsaamheid" deur Amerikaanse sielkundiges en navorsers Robert L. Leahy, Dennis Tirch en Poonam S. Melwani, is nie skaars of onskadelik nie. Die vermydingsreaksie wat alles moontlik gedoen het om negatiewe emosies te vermy, word dikwels versterk deur die mense om ons.
Sommige mense word so geraak deur ander se ongelukkigheid dat hulle net ongelukkig voel as hulle hierdie hartseer sien. Daarom reageer hulle deur positiewe kommentaar te lewer. Die vermoë om met ons emosies saam te leef, is egter noodsaaklik. Om dit te onderdruk of te vermy, los niks op nie. Om negatiewe emosies ten alle koste te vermy, lei eintlik nie tot die gewenste effek nie - inteendeel, die emosies is geneig om meer gereeld en intenser terug te keer.
Negatief wees: 'n gemoedstoestand met antieke oorsprong
Ongelukkig is mense nie altyd so ontwerp om positief te wees nie. Inteendeel, ons herinner ons meer geneig aan slegte herinneringe. Dit gaan waarskynlik terug na 'n tyd, eeue gelede, toe ons oorlewing afhang van ons refleks om gevaar te vermy. Iemand wat tekens van gevaar, selfs een keer, geïgnoreer het, kan in 'n katastrofiese of selfs dodelike situasie beland.
In hierdie artikel, "Sleg is sterker as goed, ”Verduidelik die skrywers, albei sielkundiges, hoe in die evolusionêre geskiedenis die organismes wat die gevaar beter kon identifiseer, meer geneig was om bedreigings te oorleef. Die waaksaamste onder mense het dus 'n groter kans om hul gene oor te dra. Die gevolg is dat ons op een of ander manier geprogrammeer is om aandag te skenk aan moontlike bronne van gevaar.
Hoe die negatiwiteitsvooroordeel manifesteer
Hierdie verskynsel staan bekend as die negatiwiteitsvooroordeel. Navorsing het vier manifestasies van hierdie vooroordeel geïdentifiseer wat ons toelaat om dit beter te verstaan. Een van hierdie manifestasies is gekoppel aan die woordeskat wat ons gebruik om negatiewe gebeurtenisse te beskryf.
In 'n verskynsel genaamd negatiewe differensiasie, blyk dit dat die woordeskat wat ons het om negatiewe gebeurtenisse te beskryf, baie ryker en meer gevarieerd is as die woordeskat wat gebruik word om positiewe gebeurtenisse te beskryf. Boonop word negatiewe stimuli oor die algemeen geïnterpreteer as meer uitgebrei en gedifferensieerd as positief.
Die woordeskat wat gebruik word om fisiese pyn te beskryf, is ook baie meer kompleks as die wat gebruik word om fisiese plesier te beskryf. Nog 'n voorbeeld: ouers vind dit makliker om die negatiewe emosies van hul babas te oordeel as hul positiewe emosies.
Nie meer voorafvervaardigde sinne nie
Negatiewe emosies is 'n produk van menslike kompleksiteit en is net so belangrik as positiewe.
Die volgende keer dat iemand u vertrou oor hul emosies, as u nie weet wat om te sê nie, kies dan vir luister en emosionele bekragtiging. Gebruik uitdrukkings soos: "Dit lyk asof jy 'n moeilike dag gehad het", of "Dit was moeilik, nie waar nie?"
Dit is opmerklik dat positief wees nie altyd sinoniem is met giftige positiwiteit nie - die doel daarvan is om alles negatief te verwerp en te vermy en slegs die positiewe kant van dinge te sien. 'N Voorbeeld van 'n positiewe en bekragtigende taal is: "Dit is normaal om te voel soos jy voel na so 'n ernstige gebeurtenis, laat ons probeer om dit te verstaan." Giftige positiwiteit, aan die ander kant, klink meer soos: "Hou op om die negatiewe kant te sien, dink eerder oor die positiewe dinge."
As u uiteindelik nie kan bekragtig en luister nie, verwys die persoon na 'n geestesgesondheidswerker wat sal weet hoe om hulle te help.
Oor Die Skrywer
Andrée-Ann Labranche, Kandidaat vir doktoraat en sielkunde, Université du Québec in Montréal (UQAM)
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
Klik vir meer inligting of om te bestel
sHierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
