Image deur S. Hermann & F. Richter
Vertel deur Marie T. Russell
Houdingsheropbou het begin as 'n bloudruk; 'n volledige gids vir ons ses emosies en die voorspelbare dinge wat ons as gevolg daarvan dink, voel, sê en doen - alles op 'n eenvoudige papier. Ek het ontdek dat ons emosies in teenoorgestelde pare bestaan - hartseer en vreugde, woede en liefde, en vrees en vrede. Verder het elke emosie vier kernhoudings wat elke aksie, gedagte en gevoel beheer.
Dit was egter eers jare later dat ek besef het dat een oorkoepelende konsep ('n ultieme houding) die essensie was van die vier houdings wat aan elke emosie gekoppel was. Die drie uiteindelike houdings is die kern van hoe ons gedagtes werk.
Daar is drie vernietigende uiteindelike houdings wat verband hou met hartseer, woede en vrees.
Die drie vernietigende uiteindelike houdings
- Kom op onsself af (dui onuitdrukte hartseer aan)
- Moenie aanvaar wat is (gebore uit onuitgegeven woede)
- Oorgeneraliseer en hang in die toekoms of verlede (as gevolg van vrees gestoor)
Ek gaan nie verder uitbrei oor ons vernietigende uiteindelike houding nie, maar om te sê dat dit 'n baie bekende manier is wat ons pyn veroorsaak. Hierdie houdings manifesteer in hoe ons optree, praat, dink en voel. Dit is die onderliggende kwessies wat ons fundamentele ongelukkigheid skep. Ons almal ken mense (miskien onsself) wat een of meer van hierdie drie kragtige houdings beliggaam.
Die opponerende drie konstruktiewe uiteindelike houdings
- Vererwe onsself (dui aan dat ons vreugde ervaar)
- Aanvaar mense en dinge (bring ons liefde)
- Bly aanwesig en spesifiek (laat ons in die hede klop)
Besonderhede oor elk van die drie uiteindelike houdings
Die drie konstruktiewe uiteindelike houdings is universele begrippe wat aan die wortel van elke belangrike godsdiens en filosofie lê. Ek glo dat om 'verlig' te wees, beteken dat ons werklik en diep volgens hierdie drie beginsels leef. Dit beteken dat ons ooreenstem met hierdie drie houdings en die konstruktiewe kant van die bloudruk. En met die Ultimate Attitudes as ons riglyn, kan ons 'n ware gemeenskap skep
Ultimate Attitude # 1 - Eer jou
Om onsself te eer of lief te hê, beteken dat ons onomwonde weet dat ons heel en volkome is, maak nie saak wat nie. Ons is waardig en volmaak ongeag wat ons doen of het; ons is selfstandig, vol in onsself en onafhanklik van ander se opinies en oordele. Ons waardeer en respekteer onsself, en ons praat en neem aksie in ooreenstemming met wat ons weet die beste in ons hart is.
Ultimate Attitude # 2 - Aanvaar ander mense en situasies
As ons aanvaar wat dit beteken, hou ons ons fokus op ons eie domein, ons hart en handel ons vanuit ons intuïsie, eerder as om reaktief te wees of te bestuur deur wat ander doen, sê of het. Ons aanvaar wat met gelykheid aangebied word en reageer dan vanuit 'n plek van liefde. Ons waardeer en soek na die goeie in ons wêreld en gee sonder 'n selfsugtige motief. Vanuit hierdie houding van aanvaarding praat ons met liefde oor wat vir ons waar is.
Ultimate Attitude # 3 - Wees teenwoordig en spesifiek
Alhoewel die waarde van 'n aanwesigheid baie gewild is in die hedendaagse kultuur, is die behoefte om spesifiek te bly nie, maar 'moet'. Ons gebruik spesifikasies in argitektuur, alle vakgebiede wetenskap, musiek, ingenieurswese, medisyne en kookkuns, maar ons word nie geleer om spesifiek te bly in ons denke en kommunikasie nie.
Ons kan enige probleem hanteer as ons net daarop fokus, sonder om die kombuis in te bring. Ons kan verstaan word en werkbare oplossings vind as ons konkreet bly.
Dit is nooit te laat om jou houding te verander nie
En hoe leer ons om volgens hierdie drie uiteindelike houdings te leef? Met begeerte - met waaksaamheid, oefening, toewyding en volharding.
Hoe kan ons hierdie hoë doelwitte bereik? Die Attitude Reconstruction stel voor dat die manier om dit te doen eenvoudig is:
1) ons emosies fisies en konstruktief hanteer,
2) opbouende gedagtes te vermaak,
3) kyk binne vir leiding,
4) kommunikeer na aanleiding van gesindheidsrekonstruksies 4 reëls vir goeie kommunikasie ("ek", besonderhede, vriendelikheid en luister), en
5) tree op in lyn met ons harte. Elke keer as ons met 'n uiteindelike houding ooreenstem, voel ons goed. As ons 'n foutiewe fout maak, maak dan net die regstelling en gaan voort.
Dit is byvoorbeeld redelik eenvoudig hoe u die drie konstruktiewe uiteindelike houdings kan verlevendig deur u denke te verander. Kies een of 'n paar 'betroubare waarhede' uit die onderstaande blokkie en herhaal dit hardnekkig, en ignoreer al die mededingende en afleidende geselsies.
Skryf u waarhede op 'n 3x5-kaart. Dan, as jy agterkom dat jy in 'n negatiewe houding verval het, herhaal dit, en herhaal, en herhaal totdat jy dit regtig kry.
U kan u gunsteling "waarhede" insit wanneer u hulp nodig het. Dit kan op verskeie maniere gedoen word: as 'n solo-aktiwiteit, soos 'n meditasie; terwyl jy ander dinge doen, soos stort, ry, oefen, in die ry wag of nie slaap nie; en as plaasvervanger as jy besef dat jou denke funky is.
100,000 XNUMX verteenwoordigers moet dit doen! Dink net aan die aantal kere wat u die teenoorgestelde gedink het of self gesê het. Met onstuitbare deursettingsvermoë, voel u die voordele van die nuwe opstel van hoe u elke oomblik interpreteer.
© 2021 deur Jude Bijou, MA, MFT
Alle regte voorbehou.
Boek deur hierdie skrywer
Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe
deur Judas Bijou, MA, MFT
Met praktiese hulpmiddels en werklike voorbeelde kan hierdie boek jou help om op te hou om te skik vir hartseer, woede en vrees, en jou lewe met vreugde, liefde en vrede invul. Jude Bijou se omvattende bloudruk sal jou leer om: ? hanteer familielede se ongevraagde raad, genees besluiteloosheid met jou intuïsie, hanteer vrees deur dit fisies uit te druk, skep nabyheid deur werklik te praat en te luister, verbeter jou sosiale lewe, verhoog personeelmoraal in net vyf minute per dag, hanteer sarkasme deur dit te visualiseer vlieg verby, maak meer tyd vir jouself uit deur jou prioriteite te verduidelik, vra vir 'n verhoging en kry dit, hou op baklei deur twee maklike stappe, genees kinders se woedebuie konstruktief. Jy kan Houdingsheropbou in jou daaglikse roetine integreer, ongeag jou geestelike pad, kulturele agtergrond, ouderdom of opvoeding.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe.
In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasiekursusse begin aanbied deur middel van Santa Barbara City College volwasse onderwys.
Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
