Spanning is beide 'n oorsaak van moeilikheid en die gevolg van probleme. As die eerste stap in die bemagtiging van u om u liggaamlike reaksies op stres te verander, vra ons u om in ag te neem en te let op watter soorte stressors vir u in elk van die vyf domeine bestaan. Die doelwit is bewustheid. Jy kan dit nie verander as jy dit nie sien of voel of weet nie.

Sommige stressors in die lewe is voor die hand liggend. Tyddruk is goed verstaan. En ja, as jy deur 'n egskeiding gewees het, jou werk verloor het, of net teruggekeer het van diens in Afghanistan, het jy nie 'n speurder nodig om jou stressors te identifiseer nie.

Neem 'n nuwe kyk met 'n vars stel oë

Ons brein is bedraad sodat ons aandag kan skenk aan nuwe dinge en die dinge wat rondom ons is, heeltyd kan instel. Vir hierdie oefening wil ons hê dat u 'n nuwe blik op u lewe moet neem met 'n vars stel oë. Om hierdie rede gaan die eerste stap om te sentreer en 'n plek van diep kalmte in jouself te vind. As u gesentreer is, stem u in op u innerlike stres-o-meter en luister wat dit verlig. Met 'n ontspanne ingesteldheid kan u voel waar die spanning vandaan kom.

Die vyf vorme van stres oorvleuel mekaar, en een insig kan in verskeie kategorieë gevind word. Daar is geen regte of verkeerde antwoorde hier nie. Die vyf kategorieë is bloot aanmoedig om 'n volledige hersiening van jou lewe aan te moedig.

Terwyl u elke vorm van stres ondersoek, moet u ook oorweeg watter hulpbronne of streswerende elemente in u lewe voorkom. As u wil, hou 'n lopende lys vir elk van die vorme van spanning: stressors aan die linkerkant, anti-stressors aan die regterkant. Die punt is om nie net duidelikheid oor u stressors te verkry nie, maar ook om u hulpbronne en sterkpunte wat maklik oor die hoof gesien word, te verstaan.

omgewingstres

Waar en saam met wie u tyd spandeer, is belangrike en maklik identifiseerbare elemente van omgewingstres. Dink aan wat by die huis, werk of skool en in u gemeenskap aangaan. Beskou die fisiese aspekte van hierdie omgewings: byvoorbeeld besienswaardighede, geluide en reuke. Kyk ook na die sosiale aspekte van hierdie omgewings, veral die belangrikste verhoudings in u lewe: familie, vriende, kollegas en bure.

Vir die meeste mense is die werkplek die grootste bron van spanning. In 2009 het 69 persent van die werknemers gerapporteer dat werk 'n primêre bron van spanning is, en 51 persent het gemeld dat hulle daarom minder produktief was. En natuurlik is gesinsdinamika ook 'n groot spanning, veral met talle geleenthede vir verkeerde kommunikasie, wrewel en ander vorme van spanning tussen lede. Is daar geleenthede vir verbeterde kommunikasie by die werk en tuis?

Ook maklik oor die hoof gesien word, is die risiko vir natuurgebrekversteuring. Hoeveel sonlig is in jou lewe? Hoe ver moet jy loop, fietsry of ry om groen ruimte te vind? Is die winter te lank en te donker, waar woon jy?

Baie mense verwaarlosing innemende hul sintuie in dans, musiek, digkuns, of ander vorme van kuns. Is jy 'n risiko vir jou siel nie uit te druk deur middel van dans of sing of skryf?

As jy die moontlike stressors in jou omgewing hersien - die plekke en situasies wat jou ongemaklik laat voel - hou ook 'n oog op die aspekte van jou huis of werkplek wat jou goed laat voel. Maak kennis van hierdie en verhoog dit in jou lewe, as jy kan.

Fisieke Stres

Liggaamlike spanning soos akute of chroniese siektes, chirurgie, swangerskap of moeisame werk is maklik verstaanbaar. Bykomende stressors soos uitdroging, vetsug of slapeloosheid word ook maklik herken. Die fisiese stressors word nie so gereeld gesien nie as gevolg van onvoldoende beweging of die ophoping van spierspanning. In vergelyking met die lewens van ons grootouers, is ons meer geneig om die grootste deel van die dag te sit.

Een manier om u bronne van fisieke spanning waar te neem, is om tred te hou met wat u die hele dag met u liggaam doen. Hoeveel tyd spandeer u elke dag voor 'n skerm in verhouding tot ander aktiwiteite in u lewe? Hoeveel tyd bestee u aan sitplekke in vergelyking met staan ​​of loop?

Daar is ook ander leidrade vir fisieke stressors. Ervaar u gereeld nek-, skouer- en rugpyn? Miskien is die slegte ergonomiese posisie van u lessenaar en stoel besig om hierdie pyne te vererger.

'N wye verskeidenheid aktiwiteite - soos draf, fietsry, tennis speel, ensovoorts - kan jou bevry van die beperkinge van fisiese spanning. Natuurlik moet die liggaam nie altyd aktief wees nie. Ongeveer 'n derde van elke dag moet dit aan die slaap wees. Hoeveel ure slaap jy elke aand?

Emosionele Stres

Emosionele stres kan die gevolg wees van interne of eksterne bronne, maar een manier, kan dit saai verwoesting op jou spysverteringstelsel gesondheid. Emosies te bied 'n groot dilemma in enige samelewing, en dus in 'n individu. As emosies vrye teuels gegee, eksterne chaos bars. Maar as hulle streng onder beheer gehou word, kan die onderdrukte emosies interne chaos veroorsaak.

Die problematiese emosies sluit in hartseer, woede, skaamte, afkeer, angs, frustrasie, hartseer en wanhoop. Onopgeloste moeilike emosies is een van die mees algemene triggers vir opvlam van bloeding, krampe, buikpyn, gas en ander gastriese nood.

geestelike Stres

Of u nou godsdienstig is of nie, die potensiaal vir geestelike spanning kan nie oor die hoof gesien word nie. Mense word veral uitgedaag om diep vrae te stel as hulle uitgedaag word met 'n lewensversteurende gesondheidstoestand of 'n ander vorm van lyding. Hoe kan dit met my gebeur? Hoekom ek? Hoekom nou? Wie is ek? Hoe pas ek in die wêreld in? Wat hou die noodlot vir my in? Wat is die moeite werd om te doen? Waarom moet ek omgee? Bestaan ​​God? Het God 'n plan met my? Is dit net ek teen die heelal? Wat is die betekenis van my lyding?

Geestelike nood kom van uitdagings tot ons belangrikste verbintenisse: met onsself, met ander, met die natuur, met 'n hoër krag en met 'n verhaal wat baie verder gaan as ons eie.

Vir diegene wat in 'n persoonlike God glo, kan groot uitdagings in die lewe vrae wat verband hou met die verhouding gevra. Hoekom nie God luister na my toe? Word ek gestraf? Hoekom is my gebede nie genoeg?

Gee stem aan geestelike vrae, bekommernisse, en uitdagings kan self genesing. Die beste antwoorde eerder as gevind word.

Farmaseutiese Stres

Farmaseutiese spanning is 'n ander naam vir die sigbare en onsigbare newe-effekte van voorgeskrewe medisyne. Ja, medisyne wat die krag het om goed te doen, het ook die mag om die liggaam te benadeel, te belas, uit te put of te belemmer.

Baie medisyne kan beslis gastro-intestinale angs, uitslag, hoofpyn en dies meer veroorsaak. Maar medisyne kan ook onherkenbare voedingsprobleme veroorsaak wat energie, bui, geheue, slaap en algemene gevoelens kan beïnvloed. Ironies genoeg word bykomende medikasie dikwels voorgeskryf om die newe-effekte van die eerste medisyne te behandel.

As u voorskrifmedisyne benodig, wees op die uitkyk vir newe-effekte. Dit kan vergroot as jy meer as een medisyne op 'n keer neem.

Het u dokter u geassesseer vir voedingstowwe wat moontlik deur middel van voorskrif dwelmgebruik uitgeput is? (Sien www.trustyourgutbook.com vir 'n volledige lys om jou te help voorberei om met jou dokter te praat.)

As jy vermoed dat jy aan farmaseutiese stres ly, sien jou primêre sorgarts of vind 'n integrerende geneesheer. Hierdie tipe probleme vereis 'n professionele persoon wat die chemiese reaksies in jou liggaam verstaan. Die dokter kan na alternatiewe medisyne of ander maniere kyk om jou toestand te behandel terwyl die stresvolle newe-effekte verminder word. Joga en diep asemhaling gaan nie die werk in hierdie dimensie van stres doen nie.

Dieetstres

Belangrike bekommernisse hier is:

1. Potensiële voedselallergieë en / of voedselreaktiwiteite
2. Voedingsinsufficiënties
3. Oksidatiewe stres

Bykomende kommer sluit kos drange, bewustheid, en die gehalte van voedsel geëet.

Om jou dieetstresassessering te begin, hou 'n dagboek van alles wat jy eet vir minstens twee weke. Let ook op wanneer jy eet, hoe jy eet, en hoekom jy eet. Hoe gereeld slaan jy maaltye oor? Hoe gereeld eet jy? Wat is jou snack kosse? Hoe gereeld kook jy? Hoe gereeld eet jy hele kosse? Verwerkte voedsel? Hoe dikwels eet jy uit? Hoe gereeld eet jy 'n ete by jou lessenaar? Terwyl jy loop? Terwyl bestuur? Hierdie aspekte van eet gee insig in hoe verstandig jou etes is.

Kry 'n hanteer op wat ons inneem en hoekom is ingewikkeld omdat ons om baie verskillende redes eet. Kos is nodig vir oorlewing, maar die meeste mense maak hul koskeuses uit plesier of gerief.

Kyk na die konteks van jou eetgewoontes. Het jy eet as gevolg van emosionele drange? Is jou maaltye grootliks sosiale in die natuur? Of is hulle in 'n haas? Wat is die verhouding van kook tyd om te eet tyd? Is daar enige voedsel wat jy nie goed of andersins verteer nie saamstem met jou nie, maar dat jy eet in elk geval?

As jy jou dieet te neem, kan jy jouself 'n meer bewus houding teenoor eet en maak tyd om te gaan sit en geniet jou ete. 'N Verrassende feit: hoe meer ons waardeer die sensuele aard van ons etes, hoe meer ons soek 'n beter gehalte. Hierdie feit maak wyse keuses makliker. En jy sal minder geneig om iets wat 'n verleentheid om neer te skryf sou wees eet.

Een studie het bevind dat mense wat voedsjoernale gehou het, uiteindelik gewig verloor het. Dit lyk of hulle verskriklike kosse vermy het omdat hulle te skaam was om hulle neer te skryf! Maar ons wil hê dat jy eerlik moet wees oor die waarneming van wat jy eet en drink. Ons belowe dat dit redelik nuttig sal wees.

'N bietjie hiervan en 'n bietjie hiervan

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat hierdie vyf areas van stres oorvleuel. Soos jy die bronne van jou stres opspoor, is dit goed om meer as een area op dieselfde tyd te identifiseer. In die werklike lewe word hierdie stressors gelyktydig bederf.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Vertrou jou maag: kry blywende genesing van IBS en ander chroniese spysverteringskanale sonder dwelms
deur Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP en Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Vertrou Jou Gut, twee vooraanstaande dokters in integratiewe medisyne - 'n dokter en sielkundige - het saamgespan om die revolusionêre CORE-program te ontwikkel. Gregory Plotnikoff, MD en Mark Weisberg, PhD bied 'n omvattende, verstandelike benadering tot genesing, sonder die behoefte aan dwelms. Hul boek is gebaseer op dekades van kliniese ondervinding in die oplossing van die mees uitdagende gut simptome. Vertrou jou gut sal jou bemagtig om jou 'innerlike dokter' te ontwaak, duurzaam verligting te vind en jou lewe te herwin deur eenvoudige veranderinge in jou dieet en slaap, stresvermindering en meer te maak.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel

Oor die outeurs

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, is 'n direksie-gesertifiseerde internis en pediater wat nasionale en internasionale honneurs ontvang het vir sy werk in kruiskulturele en integratiewe medisyne. Hy word gereeld gekwoteer op mediese stories in die New York Times, die Chicago Tribune, die LA Times en verskyn op Alles in ag genome, Praat van Geloof en Wetenskap Vrydag. [Fotokrediet: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP is 'n kliniese gesondheidsielkundige. Hy is 'n Gemeenskapsassistent Professor in die Sentrum vir Spiritualiteit en Genesing, Universiteit van Minnesota, en is 'n Genoot van die American Psychological Association. Dr. Weisberg word gereeld gevoer vir televisie, radio en druk. Besoek hom by www.drmarkweisberg.com.

Meer artikels deur hierdie outeurs.

Kyk na 'n video met dr. Gregory Plotnikoff: Vertrou jou gut