"Hoe om te" Tegnieke vir die bemeestering van Angs

"Hoe om te" Tegnieke vir die bemeestering van Angs

Angs bemeestering vereis dat jy eintlik die werk van die bestuur en die vermindering van jou angs te doen. Die meeste mense wat weet hulle is angstig nie genoeg moeite nie om hul situasie te verander, kies om eerder "wit-kneukel" lewe, geneeskundig hulself met anti-angs medikasie (wat nuttig in sekere omstandighede kan wees), of doen met alternatiewe medisyne benaderings (hou tee of homeopatiese middels).

Core werk vereis meer as dit: dit vereis 'n ywerige, sistematiese poging om tegnieke wat vir jou werk, veral kognitiewe dié wat lei jou neurone anders brand, en om dan eintlik die tegnieke aan te wend vind.

Eksperimenteer met die volgende angs-vermindering strategieë, te leer watter work for you, en begin om diegene wat die beste werk te gebruik. Wetende oor hulle is nie genoeg nie - jy moet dit doen en gebruik dit.

Jou angs Bemeestering Menu

1. Angs ontleding. Die meeste mense raak angstig wanneer hulle dink oor angs! Hierdie dinamiese verhinder hulle ontleding van hul situasies en verstaan ​​wat snellers hul angs en wat angs-bestuur gereedskap in diens te neem. Sodra jy begin om kalm te dink oor die rol angs speel in jou lewe, kan jy by die werklike oplossings. Jy neem aan hierdie analise deur die identifisering van hoe jou gedagtes en gedrag te verhoog jou angs, en deur te besluit wat angs-bestuur gereedskap wat jy gaan om te pleeg om te oefen en leer.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

2. Lifestyle ondersteuning. Jou leefstyl óf ondersteun kalmte, of is dit nie. As jou styl is altyd laat kom, moet wag tot die laaste minuut om sperdatums na te kom, en om ongeorganiseerd, is jy die vervaardiging van angs. Hoeveel moeiliker sal dit wees om te gaan met die kreatiewe angs in jou lewe as jou baie lewenstyl is die vervaardiging van sy eie Magnum van angs?

3. Gedragsveranderinge. Wat jy eintlik doen wanneer jy angstig voel 'n groot verskil. As 'n tien minute stort of 'n twintig minute se stap sal net so goed 'n taak van die vermindering van jou angs as kyk nog 'n uur van die golf of rook nog 'n paar sigarette te doen, is dit nie die gedrag te kies? Die spesifieke taktiek wat jy gebruik om angs saak te bestuur, aangesien sommige ondersteun jou lewe doeleindes en ander ondermyn hulle.

4. diepasemhaling. Die eenvoudigste - en 'n baie kragtige - angsbestuurstegniek is diep asemhaling. Deur diep asem te haal (vyf sekondes tydens die inaseming, vyf sekondes tydens die uitaseming), stop u u wedrenne en waarsku u liggaam dat u rustiger wil wees. Begin om diep asem te haal in u daaglikse roetine.

5. Kognitiewe werk. Die verandering van die manier waarop jy dink is waarskynlik die mees bruikbare en mees kragtige anti-angs strategie. Doen dit deur 1) merk wat jy sê vir jouself; 2) betwis die selfgesprek wat jou angstig maak of jou nie dien nie; en 3) vervang meer regstellende, positiewe, of nuttig selfgesprek. Hierdie drie-stap proses werk regtig as jy pleeg om dit te.

"Hoe om te" Tegnieke vir die bemeestering van Angs6. Fisiese ontspanningstegnieke. Fisiese ontspanning tegnieke sluit in so 'n eenvoudige prosedures soos vryf jou skouers en sulke ingewikkelde kinders so stadig ontspan elke deel van jou liggaam op sy beurt. iets fisies strelende doen kan bewys baie handig in die oomblik en wanneer dit gebruik word in kombinasie met jou kognitiewe praktyk.

7. Mindfulness tegnieke. Meditasie en ander bewustheid praktyke kan 'n baie nuttige deel van jou angs-bestuursprogram bewys. Dit is nie so belangrik om 'n lang tyd te spandeer mediteer as dit is om werklik te begryp die idee dat die inhoud van jou gedagtes skep lyding en angs en dat hoe meer jy daardie gedagtes vry te laat en dit te vervang met meer regstellende kinders, hoe minder sal jy ervaring angs.

8. Disidentification tegnieke en loslating opleiding. Eerder as om te heg te veel waarde aan 'n verbygaande gedagte, gevoel, bekommernis, of twyfel, herinner jouself dat jy groter as en verskil van al die verdwaalde, tydelike gebeure wat so belangrik is in die oomblik lyk. Jy rus, gesê: "Ek is angstig" (of nog erger, "Ek is 'n angstige persoon") en begin sê: "Ek het 'n verbygaande gevoel van angs." Deur hierdie taalkundige veranderinge wat jy in wese verminder jou ervaring van angs.

Een van die beste maniere om jou angs te verminder, is om te leer om 'n kalm te bring, losstaande perspektief op lewe en om jouself te omskep in iemand wie se verstek benadering tot die lewe is om kalmte eerder as drama en spanning te skep. Deur die neem van 'n meer filosofiese en losstaande benadering tot die lewe (sonder om jou begeertes, drome, of doelwitte) jy lewe ontmoet meer kalm.

9. Seremonies en rituele. Skep en gebruik van 'n seremonie of ritueel is 'n eenvoudige, maar kragtige manier om angs te verminder. Vir baie mense die verlaging van die ligte, beligting kerse, om op strelende musiek, en op ander maniere seremonieel skep 'n kalmerende omgewing help aansienlik.

10. Ontslag tegnieke. Angs en stres opbou in die liggaam, sodat tegnieke dat stres vent kan bewys dat baie nuttig. Een ontslag tegniek wat akteurs soms gebruik om hul angs te verminder voor 'n opvoering is om stil te skree - die gesig gebare en die hele liggaam bedoelings wat daarmee saamgaan uitgee van 'n goeie reiniging gil sonder om werklik te uiter 'n geluid (wat onvanpas in die meeste instellings sal wees maak ). Spring jacks, opstote, en 'n sterk fisiese gebare van alle vorme gebruik kan word om te help vrylating van die gif van stres en angs en slaag dit uit jou stelsel.

11. Pharmaceuticals. Neem anti-angs medikasie is 'n opsie met 'n paar plus punte en minuses baie. Die groot pluspunt is dat 'n chemiese kalmerings, as dit gebeur om te werk vir jou, sal 'n geïnduseerde ervaring van kalmte skep. Dit toestand van kalmte kan jou toelaat om te begin probeer nie-chemiese oplossings wat jy nie gelyk kon voel om te probeer terwyl hoogs angstig. Onder die minuses is die newe-effekte van chemikalieë, die potensiaal vir afhanklikheid, en die manier waarop hulle ons lei van op soek na beter oplossings.

Te doen:

Vind hierdie lys en leer wat vir jou werk - en waarlik gebruik van die tegnieke wat werk maak.

Begin om ten minste een of twee angs-bestuurstrategieë besit, oefen hulle, en maak werklike en gereelde gebruik van hulle.

Herdruk met toestemming van die Nuwe Wêreld Biblioteek,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Bemeestering Creative Angs: 24 lesse vir skrywers, skilders, sangers en akteurs van Amerika se voorste Kreatiwiteit Afrigter
deur Eric Maisel.

In hierdie artikel uit: Bemeestering Creative Angs deur Eric MaiselIn sy dekades as 'n psigoterapeut en kreatiwiteit afrigter, het Eric Maisel 'n gemeenskaplike draad agter wat dikwels kry die etiket "skrywer se blok," "uitstel," of "plankenkoorts gevind." Dit is die besondere angs dat die vorm van die voorkoms van die werk kan doen , verklaar dit nie goed genoeg nie, of versuim om dit te bemark - en dit kan skeppers kreupel vir dekades, selfs leeftyd. Eric Maisel aandele: * Praktiese insigte en beproefde tegnieke vir die oorwinning van die uitdagings en vrese dat skeppers van elke soort plaag * Onderrig verhale wat effektiewe benaderings te dra tot die skep van vreesloos en oorvloed.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Oor die skrywer

Eric Maisel, skrywer van die artikel: Persoonlikheid Opgradering nodig?Eric Maisel, PhD, is die skrywer van meer as dertig werke van fiksie en nie-fiksie. Sy fiksie titels sluit Afrigting die kunstenaar Binne, Fearless Skepping, Die Van Gogh Blues, Die Kreatiwiteit Book, prestasie-angs, Tien Zen Seconds, se A Skrywer San Francisco, en 'N Skrywer Parys. 'N rubriekskrywer vir Kuns Kalender tydskrif, Maisel is 'n kreatiwiteit afrigter en kreatiwiteit afrigter afrigter wat keynote adresse en werkswinkels nasionaal en internasionaal bied. Besoek www.ericmaisel.com om meer oor Dr. Maisel leer. Om te leer oor sy innoverende asemhaling-en-denke tegnieke, besoek www.tenzenseconds.com.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

Inglese Afrikaans Arabiese Sjinees (tradisioneel) Chinese (Traditional) Deense Nederlands filipino Finse Franse Duitse Griekse Hebreeus hindi hungarian Indonesiese Italiaanse Japannese Koreaanse malay Noorse Persiese Pools Portugees Roemeens Russiese Spaans swahili Sweeds Thai Turkse Oekraïens Oerdoe Viëtnamese

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.