Soveel as een uit elke vyf vroue ervaar postpartum depressie. (Liv Bruce / Unsplash)

tot een uit elke vyf vroue sal postpartum depressie ontwikkel, 'n toestand wat die gedagtes, emosies en funksionering van moeders, sowel as die geestesgesondheid van hul lewensmaats en kinders, kan beïnvloed.

Aanpassing aan ouerskap na bevalling is 'n uitdaging onder normale omstandighede, laat staan ​​nog te midde van 'n wêreldwye pandemie. Kommer oor blootstelling aan COVID-19, gekombineer met fisiese afstandsaanbevelings, kan depressie vererger en toegang tot die liggaam verminder hulpbronne, soos gesondheidsorg en maatskaplike ondersteuning, wat vroue tipies gebruik om veerkrag te bou en herstel te bevorder.

Ten spyte van hierdie uitdagings, is daar verskillende stappe wat vroue met postpartum depressie kan neem om hul geestesgesondheid te optimaliseer en floreer in die gesig van COVID-19.

Versterkte risikofaktore

Postpartum depressie is die resultaat van 'n dinamiese wisselwerking tussen biologiese, sielkundige en sosiale risikofaktore, wat alles kan wees versterk deur die huidige pandemie. My navorsing het gefokus op die verbetering van vroue toegang tot psigoterapieë en die ontwikkeling van perinatale depressie behandeling riglynesaam met my kliniese praktyk as psigiater, het die geweldige krag van vroue met postpartum depressie die lig gebring, asook hul vermoë om aan te pas by teenspoed.

Baie vroue met postpartum depressie is angstig oor COVID-19 en hoe hulle tuis sal gaan met 'n baba (en ander kinders). Alhoewel afstandsaanbevelings belangrik is om die verspreiding van die virus te beheer, beperk dit sommige van die beste wapens wat vroue teen depressie ná geboorte het. Nie net is dit moeiliker vir vroue om ondersteuning onder sosiale afstand te ontvang nie, maar om in 'n nabye omgewing met kinders en lewensmaats te woon, kan konflik verhoog en die aanpassing by 'n nuwe baba aanpas.

Ten spyte van hierdie uitdagings, is daar 'n aantal maniere waarop vroue met postpartum depressie die impak van COVID-19 op hul geestesgesondheid kan verminder. Hierdie pandemie kan selfs nuwe geleenthede bied vir vroue en hul gesinne om te floreer.

Aanlynhulpbronne kan nuwe moeders help om minder geïsoleer te voel tydens die COVID-19-pandemie. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Aanlyn hulpbronne

Eerstens bied baie dokters en ander terapeute nou telefoniese of aanlynbesoeke aan, en openbare gesondheid het 'n aantal van hul dienste feitlik beskikbaar gestel. Sielkunde Vandag is 'n ander inligtingsbron oor terapeute wat betaalde dienste via die telefoon of internet aanbied. Noodafdelings in hospitale is 'n belangrike oorweging vir vroue wat noodondersteuning benodig.

Daar is tans 'n verskeidenheid aanlynbronne om vroue met postpartum depressie te ondersteun. Verskeie voorsien ondersteuning via telefoon of sms, en programme soos Peanut ('n sosiale netwerk-app vir moeders), MindMum en Lifeline4Moeders kan help om vroue wat sukkel. Verskeie kognitiewe gedragsterapieprogramme is ook gratis aanlyn beskikbaar, insluitend die Program vir reproduktiewe geestesgesondheid in British Columbia en Moodgym.

Stap is 'n maklike en aangename keuse om te oefen terwyl u sosiale distansie hou. (Pixabay)

Prioritisering van selfversorging

'N Bewustheid van lewensstylveranderings wat die geestesgesondheid van vroue met postpartum-depressie kan verbeter, kan dit ook help met die herstel daarvan. 'N Gereelde roetine (soveel as wat babas toelaat) met die fokus op selfversorging NEST-S-beginsels (voeding, oefening, slaap, tyd vir self, ondersteun) is die sleutel. Dit kan begin met die daaglikse stort, die dagklere verander en alle blindings oopmaak, want dit kan regtig begin met die dag.

Die belangrikheid van 'n goeie voedingsinname vir moeders kan nie te veel waardeer word nie. Hulle moet probeer om drie maaltye per dag te eet en 'n verskeidenheid maklike versnaperinge beskikbaar het. As u 'n houer vol water in die omgewing hou om gehidreer te word, kan dit ook die breinfunksie verhoog.

Tyd vir oefen kan 'n uitdaging wees (veral nou), maar aangesien dit kan help met bui, energie en slaap, is dit die moeite werd om te prioritiseer. Doendinge wat aangenaam, kort en maklik is om te doen (soos stap) is die beste. As hulle vroue blootgestel word aan die buitelug, des te beter (solank aanbevelings oor fisieke afstande waargeneem word).

Goeie slaap is ook noodsaaklik. Slaap as die baba slaap, snags verdeel 50/50 met maats en let op goed slaaphigiëne praktyke, soos die handhawing van 'n konstante bedtydroetine en die vermyding van alkohol en kafeïen in die aand, kan nuttig wees.

Dit is belangrik om pouses te maak om aangename aktiwiteite soos lees te doen. (Unsplash)

Studies toon dat moeders spandeer tot 164.5 ure per week wat direkte en indirekte sorg aan babas bied.

In baie gevalle vra hulle kindersorg selfs as hulle slaap, en is hulle ongeveer 30 minute per dag buite werking. Gegewe hierdie eise, begin goeie geestesgesondheid met die neem van pouses. Dit word die beste bestee aan ontspan of deelneem aan aktiwiteite wat aangenaam en / of stimulerend is, soos lees en stap.

Ontspanningstegnieke soos boks asemhaal, 'n asemhalingstegniek wat help om stres te bestuur, en progressiewe spierverslapping kan baat vind by moeders wat sukkel met angs of oorweldig voel.

COVID-19 bied unieke hindernisse

Goeie ondersteuning is noodsaaklik vir die geestesgesondheid van moeders. COVID-19 bied egter unieke hindernisse vir die aangrypende steun, veral dié buite die huis. Vennote is 'n logiese eerste keuse, maar as iemand nie teenwoordig is nie (of kan), kan dit nuttig wees om hulp van buite of familie of vriende te soek. Dit is baie belangrik om te verseker dat almal wat met moeders en babas in aanraking kom, 'n lae risiko vir die koronavirus het.

Om 'n baba groot te maak terwyl hy met postpartum depressie sukkel, kan baie oorweldigend wees en kreatiewe oplossings verg. Telefoonoproepe en videokonferensies met vriende en familie kan ook nuttig wees, sowel as doelwitstelling en konsekwentheid rondom persoonlike en sosiale tyd.

Aangesien baie vennote ook tuis is, bied COVID-19 'n spesiale geleentheid vir paartjies om saam te werk. Gesprekke oor arbeidsverdeling met inagneming van sterk punte en beperkings deur vennote, kan lei tot effektiewe planne wat pouses, slaap en aangename aktiwiteite optimaliseer.

Vennote van vroue met postpartum depressie kan help deur praktiese hulp te verleen (byvoorbeeld nagvoedings en huishoudelike take) en ondersteuning, met inagneming dat luister alleen (sonder om 'probleme' op te los) terapeuties kan wees.

Miskien is dit die belangrikste van alles: dit moet in gedagte gehou word dat postpartum-depressie wel verbeter, en dat die COVID-19-krisis sal verbygaan. Selfsorg, deernis en die betrokkenheid van 'n persoon in die reis na herstel kan nie net die gesondheid van moeders en hul gesinne versterk nie, maar op lang termyn sterker bande opbou.

Oor Die Skrywer

Ryan Van Lieshout, Kanada se navorsingsleerstoel in die perinatale programmering van geestesversteurings, McMaster Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_health