Slaap - ontwykende, kosbare, rustige slaap - is 'n onderwerp naby baie van ons harte. Sulke is die belangrikheid van hierdie aktiwiteit wat soms mense met 'n onnatuurlike begeerte aan halfgebakte idees daaroor vashang.
Oorweeg 'n referaat oor slaap navorsing gepubliseer vroeg in die jaar, byvoorbeeld, wat wydverspreide media dekking verkry het. Om positief te dink oor hoe jy geslaap het, kan jou help om beter op skool en werk te presteer, het dit beweer.
Dit is 'n nuwe idee en dit is gegrond op 'n waarheid - maar regtig? Kan positiewe denke oor slaapkwaliteit dwaas wees, beide die liggaam en die gees om beter te doen as as hulle "geweet" het, was hulle uitgeput?
Soos alle aantreklike maar vals idees, het hierdie idee van placebo-slaap 'n korrel van waarheid daarin. Navorsing toon insomniacs misperceive hul slaap, dikwels oorskatting van die hoeveelheid tyd wat hulle wakker spandeer. En as hulle voel hulle het nie goed geslaap nie, kan dit hulle erger maak wanneer hulle wakker is.
Tog, slaap - en die gebrek daaraan - het fisiologiese impak. En net om jouself te sê dat jy goed uitgerus is, beteken nie dat jy kan ignoreer hoe jou liggaam sy gebrek ervaar nie.
Kry die nuutste per e-pos
Hoe slaap werk
Slaap bestaan uit twee kern stadiums, nie-vinnige oogbeweging (NREM) en vinnige oogbeweging (REM) slaap. Die voormalige is verdeel in vier subfases wat tipies dieper word.
By volwassenes behels 'n normale nagtydperk vier tot vyf siklusse van albei soorte slaap, elk wat ongeveer 90 tot 100 minute duur.
Terwyl NREM en REM slaap mag effens verskillende funksies dien - NREM- slaap is vermoedelik belangrik vir groei en herstel weefsel, immuniteit te help veg siekte en siekte, en energiebesparing, terwyl REM-slaap betrokke mag wees in breinontwikkeling, geheue en leer te wees - die meeste navorsers oor die algemeen saamstem beide is ewe belangrik om optimale wakker funksies in stand te hou.
Slaapverlies, of dit die hele nag bly of eenvoudig nie genoeg word nie (byvoorbeeld as gevolg van werk, of 'n nuwe baba, of bly laat), word wyd geassosieer met kognitiewe inkorting, insluitend verhoogde reaksietyd en swak waaksaamheid, konsentrasie en besluitneming. -making.
Dit het ook gevolge vir fisiologiese funksionering, soos veranderinge aan streshormone (kortisol), metaboliese faktore (glukosemetabolisme, groeihormoonsekresie, eetlushormone) en immuniteit. Dit is van kritieke belang vir gesondheid en welsyn, en vir die handhawing van optimale prestasie op skool en werk.
'Placebo slaap'?
Die placebo slaap studie dui daarop dat jy jou kognitiewe prestasie kan verbeter deur te verander hoe jy dink oor jou slaapkwaliteit. Maar daar is baie gate in hoe die studie skrywers daardie gevolgtrekking bereik het.
Navorsers het 164-studente willekeurig toegeskryf aan 'n bo-of onder-gemiddelde slaapkwaliteitstoestand of 'n beheerkondisie. Deelnemers was nie bewus daarvan dat die eksperiment op slaapkwaliteit fokus nie.
Alle studente het 'n kort les oor slaap en vertel dat, gemiddeld, volwassenes spandeer tussen 'n vyfde en 'n kwart van hul totale slaap in REM-slaap, en dat mense met minder as 20% REM-slaap voer erger op toetse van leer en geheue terwyl diegene wat 25% kry of meer beter presteer.
Almal was dan kortliks aan toerusting meet hul wakker breingolfaktiwiteit en gesê dit sal die bedrag van REM-slaap hulle het die vorige aand te bepaal.
Alhoewel studente gevra is om te rapporteer hoe hulle die aand voorheen geslaap het, is die werklike bedrag nie aangeteken nie. So, daar is geen manier om te weet of die uitslag van die prestasiemaatreëls weens die eksperiment was nie en nie net as gevolg van die hoeveelheid slaap wat die studente die vorige nag gehad het nie.
Die groep wat aan bogemiddelde slaapkwaliteit toegewys is, het gesê hulle het 28.7% van hul totale slaaptyd in REM-slaap uitgegee, terwyl die ondergemiddelde groep vertel het dat hulle 16.2% bestee het. Wanneer kognitiewe prestasie beoordeel is, het studente in die eerste groep geneig om beter te presteer as diegene wat gedink het hulle het minder REM-slaap.
Alhoewel die resultate aangedui het dat prestasie korreleer is aan hoe deelnemers hul slaapkwaliteit waargeneem het, was die verskille tussen die twee groepe slegs klein. Dit is onwaarskynlik dat sulke klein verskille 'n beduidende uitwerking op prestasie in die werklike wêreld sou hê.
Die prosaïese waarheid
Tog het die outeurs dit geïnterpreteer om aan te dui dat die ingesteldheid oor slaapkwaliteit kognitiewe prestasie beïnvloed.
As jy saamstem met die gevolgtrekking, blyk dit hoe jy dink oor hoe jy geslaap het, die manier waarop ons voel wanneer dit wakker word, verander. Met ander woorde, as jy dink jy het die res van die nag rusteloos slaap, kan jy gedurende die dag erger raak, en andersom.
Maar terwyl die verandering wat jy dink oor die slaap wat jy gehad het, kan jou beter laat voel, en dalk selfs beter in toetse en dies meer in die kort termyn, biologie voer en die strewe na die slaap sal uiteindelik bepaal hoe goed of swak mense uit te voer tydens die dag.
Daar is geen plaasvervanger vir slaap wanneer dit kom by goeie gesondheid en optimale prestasie nie. Daar is geen fisiese oplossing nie; Die beste ding wat jy kan doen hiervoor is 'n gereelde roetine wat elke aand sewe uur slaap gee.
Gaan slaap en opstaan op dieselfde tyd elke dag, natuurlike lig in die oggend en oefening kan almal help om die slaapkwaliteit oor die lang termyn te verbeter en kognitiewe prestasie op skool en werk te maksimaliseer. Miskien is die beste les uit hierdie studie dat jy nie te veel oor slaap moet dink nie, maar dit sal net slegter maak.
