Chroniese stres: beklemtoon dat sal nie ophou

Chroniese stres: beklemtoon dat sal nie ophou

Die eerste persoon wat die uitwerking van chroniese stres te identifiseer was Hungarian wetenskaplike Hans Selye. Van oogpunt Selye se stres self was nie goed of sleg-dit was bloot 'n uitdaging. Hy het geglo dat sonder enige stres op alle, sou die lewe baie saai, 'n eindelose herhaling ronde van een bekende ding na die ander wees. Selye selfs toegewyde sy boek Die spanning van die lewe "Vir diegene wat nie bang is om die stres van 'n vol lewe te geniet. . . "

Hoe om te geniet Stres

Baie van my pasiënte sal geskok wees deur daardie vonnis. 'Noudress?' Kan hulle sê. "Hoe verwag jy dat ek in die wêreld moet wees geniet Dit?"

Die antwoord lê in een woord: balans. Vir stres te voel soos 'n opwindende uitdaging eerder as 'n verlammende dreineer, moet dit altyd gevolg word deur 'n ontspanning reaksie. Ons trek op ons simpatiese senuweestelsel om onsself uit te oefen, en dan toelaat dat ons parasimpatiese senuweestelsel om ons te help ontspan-en nou is ons gereed om die volgende uitdaging in die gesig staar.

Maar wat as die stres sal nie toelaat dat up? Om hierdie vraag te beantwoord, Selye het 'n drie-fase model van die stresrespons, waarin hy die Algemene aanpassingsindroom, of gas genoem. Alhoewel ons nou meer biologiese detail as wanneer Selye ontwikkel die gas in die 1920s, sy model is basies die een wat ons nog steeds gebruik.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Eerste fase van Stres: Alarm Reaksie

Die gas begin met die alarm reaksie, die skok van energie wat gaan deur ons liggame wanneer die lewe plaas 'n ekstra vraag op ons. "Alarm" kan 'n ietwat misleidende term wees, want hierdie aanvanklike skok van energie is nie noodwendig skrikwekkend. Dit is net die ekstra energie wat ons monster wanneer ons gekonfronteer word met 'n uitdaging. 'N toets, 'n toespraak, 'n onaangename persoon-enige van hierdie eise vereis 'n paar ekstra moeite om te styg tot die geleentheid. Die uitdaging kan ook 'n positiewe een-n afspraak met iemand wat ons regtig wil, die afwagting van 'n opkomende verjaardagpartytjie, die opwinding van 'n spel of die voltooiing van 'n opwindende projek by die werk wees. Enigiets wat iets ekstra vereis van ons plaas 'n bykomende vraag op ons stelsel, of dit "iets ekstra" behels pret of stam-of beide.

Tweede fase van Stres: Aanpassing

Wanneer die spanning stop nie, maar beweeg ons in die tweede fase Selye se aanpassing, waarin word ons gewoond is aan chroniese stres. Die liggaam is nie regtig geskik vir voortdurende stres, maar dit doen sy beste na jaar te staan ​​vir die geleentheid-dag na dag, maand na maand, jaar. Met verloop van tyd, die kombinasie van min slaap, nimmereindigende eise, en die afwesigheid van 'n ware ontspanning eis sy tol.

Uitputting: Ek kan nie meer vat nie!

Chroniese stres: beklemtoon dat sal nie ophouHoe langer die stres voortduur, hoe groter is die tol, totdat uiteindelik ons ​​liggame kan net nie dit nie neem. Ons byniere, belas met die vervaardiging van die hormone wat ons help om ds en staan ​​vir die geleentheid, verloor hul reserwes. In finale Selye se uitputting fase, is ons byniere so uitgeput dat hulle nie genoeg van hul besielende hormone kan produseer. Ons het net het dit nie in ons nog 'n noodgeval te hanteer of te ontmoet een ekstra vraag. Dit is die stadium waarop elke bietjie probleem begin lyk soos 'n groot ramp, wanneer jou seun mors sy melk of jou baas gee jou 'n afkeurende blik voel soos die einde van die wêreld. Ons het al daar van tyd tot tyd. Maar as dit jou normale toestand mees van die tyd, kan jou stelsel ernstig wees uit balans.

Ekstra Stressors te kyk uit vir

Enige bykomende stressor sit meer van 'n stremming op jou byniere. Gevolglik is jy 'n groter risiko vir adrenale disfunksie as jy ook sukkel met:

  • Aanhoudende infeksie of chroniese siekte

  • 'N eetversteuring

  • Rook

  • Verslawing aan dwelms of alkohol

  • Post-traumatiese stresversteuring

  • Een of meer allergieë, sensitiwiteit, of voedselsoorte onverdraagsaamheid

  • Enige chroniese siekte, soos migraine, rugpyn, of asma

  • Armoede, ekonomiese swaarkry, of bloot die hantering van die onsekerhede van die ekonomie

  • Werk 'n hoë-spanning werk, soos 'n gesondheidsorg-verskaffer, nood kamer praktisyn, polisiebeampte, prokureur, rampverligting werker, midlevel bestuurder, onderwyser, of verskuiwing werker

  • Woon of werk in 'n raserige, veeleisende omgewing, of anders omgaan met konstante geraas

  • Besit jou eie besigheid

  • Voorsiening te maak vir jou familie as die enigste of belangrikste broodwinner

  • Die hantering van siek of bejaarde ouers

  • Die bestuur van die werk, moederskap, gesinsverantwoordelikhede, en oor die algemeen probeer om "doen dit alles"

Adrenale-Friendly Aktiwiteite: Maniere om te begin om te heel

  • Neem twee minute twee keer per dag om te mediteer, of selfs 'n minuut, een keer 'n dag. Net inasem diep, en dan getuig terwyl die fokus op jou asem.

  • Masseer jou tempel en dan jou oorlelle-minuut elk, twee keer per dag.

  • Aan die einde van die dag, lig 'n laventel geurige kers en plaas dit deur jou bed. Laventel help om die senuwees te bedaar so neem vyf minute om asem te haal in sy reuk en ontspan. [Redakteur se Nota: Dien 'n laventel-essensiële olie-geurige gesigroom toe wanneer jy gaan slaap. Jy sal baie beter slaap.]

  • As jy 'n jong kinders, oorweeg verhuring van hulle eerste eet, sit hulle in die bed, en dan met 'n "volwasse maaltyd" met jou lewensmaat, 'n vriend, of alleen. 'N lamp by 'n ete ook draai af jou selfone, en geniet 'n rustige aandete.

  • Oorweeg wy 'n halfuur vir 'n bad, selfs een keer 'n week. As jy kinders het, maak 'n winskoop met 'n ander volwassene of sitter om hierdie tyd te beskerm.

  • Koop vars blomme en sit dit op jou lessenaar by die werk. Onthou om te kyk na hulle en miskien ruik hulle een keer elke uur.

  • Oorweeg om tyd vir 'n wandeling, selfs vir 5 minute. Probeer om diep asem te haal en laat gaan van die werk en verantwoordelikheid; net laat jou liggaam beweeg.

  • Hou 'n joernaal. Selfs as jy net skryf 'n sin of twee per dag, kan die tyd wat jy neem om te fokus op jouself begin 'n belangrike verskuiwing in fokus.

  • Word bewus van blokke wat u mag hê om te doen hierdie aktiwiteite, en as jy dit sien, vriendelik wees met jouself.

Gedig met toestemming van die uitgewer,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Hierdie artikel is excerpted met die toestemming van die boek:

Is jy moeg en Wired? U beproefde program van 30 dae om beneusvermoeidheid te oorkom en weer fantasties te voel -  deur Marcelle Pick.

Is jy moeg en bedraad? deur Marcelle PickMet al die spanning wat vandag bestaan ​​- van uitdagings by die huis en by die werk om die omgewing gifstowwe om chroniese gesondheidsprobleme - die byniere, wat verantwoordelik is vir die verskaffing van die veg-of-vlug hormone is, kan die liggaam dwing om 'n konstante verduur vloed van streshormone wat uiteindelik kan lei tot verskeie kwessies gesondheid, veral erge moegheid. Die goeie nuus is dat deur middel van dieet, lewenstyl aanpassings, en herprogrammering van stresvolle emosionele patrone kan dit al vasgestel!

Kliek hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel.


Oor die skrywer

Marcelle PickMarcelle Pick 'n lid van die Amerikaanse Verpleegsters Vereniging, Amerikaanse verpleegpraktisyn Vereniging en Amerikaanse Holistiese Verpleegsters Vereniging. Sy het gedien as Mediese Adviseur vir Healthy Living Magazine, lesings oor 'n verskeidenheid onderwerpe - insluitend "alternatiewe strategieë om Healing" en "Body Image" - en verskyn gereeld op televisie vir die gesondheid van vroue te bespreek. In haar praktyk, onderneem sy 'n holistiese benadering wat nie net behandel siekte nie, maar ook help om vroue te maak keuses in hul lewens om siekte te voorkom. Besoek haar webwerf: www.WomenToWomen.com

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

Inglese Afrikaans Arabiese Sjinees (tradisioneel) Chinese (Traditional) Deense Nederlands filipino Finse Franse Duitse Griekse Hebreeus hindi hungarian Indonesiese Italiaanse Japannese Koreaanse malay Noorse Persiese Pools Portugees Roemeens Russiese Spaans swahili Sweeds Thai Turkse Oekraïens Oerdoe Viëtnamese

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.