Shutter

Sosiale distansiëring mag nodig bly gedurende die 18 maande of langer ons sal moet wag vir 'n entstof teen koronavirus.

Dit kan voel asof ons min beheer het, maar daar is 'n aantal bewysgebaseerde beskermingsmaatreëls wat ons in die tussentyd kan tref om te verseker dat ons so gesond is as moontlik om infeksie te beveg en geestesgesondheidsprobleme te voorkom wat met onsekerheid en stres opduik.

Coronavirus en onderliggende mediese toestande

Daar is onlangse bewyse dat sommige jonger mense ly aan beroertes nadat die virus opgedoen het, maar die meerderheid mense wat in die hospitaal opgeneem word, in intensiewe sorg of sterf aan COVID-19 het 'n onderliggende mediese toestand. Een studie 89% van diegene wat in die VSA opgeneem is, het ten minste een gehad.

Hierdie onderliggende mediese toestande sluit in hoë bloeddruk, hoë bloedsuiker (veral tipe 2-diabetes), oormatige gewig en longtoestande. 'N Ontleding van die data van die UK National Health Service toon dat van die eerste 2,204 COVID-19 pasiënte wat opgeneem is in intensiewe sorgeenhede, 72.7% oorgewig of vetsugtig was.

Al hierdie gesondheidskwessies was wat verband hou met ons lewenstyl insluitend swak dieet, gebrek aan oefening, rook, oormatige alkohol en hoë spanning.

Dit is duidelik dat ons 'n samelewing geskep het waar dit moeilik is om aktief te wees, gesond te eet, minder te drink en ons stres onder beheer te hou. Miskien is dit tyd om terug te druk. Dit kan belangrik wees vir belangrike toestande soos hartsiektes en suikersiekte, sowel as die ekstra bedreiging wat ons in die gesig staar opkomende aansteeklike siektes.

Een bestudeer toon dat slegs 12% van die Amerikaners optimale metaboliese gesondheid het, wat beteken dat hul bloeddruk, bloedglukose, gewig en cholesterol binne 'n gesonde reeks is. Hierdie koers is waarskynlik dieselfde in baie Westerse lande.

Daar is nou 'n bewyse wat ons ongesonde leefstyl met virusse, veral asemhalingsiektes, verbind. Hoë bloedsuiker verminder en beïnvloed immuunfunksie. Dit is bekend dat oormatige liggaamsvet die immuunregulering ontwrig en lei tot chroniese ontsteking. Insulienweerstand en pre-diabetes kan die immuunrespons op respiratoriese virusse vertraag en verswak.

Verbetering van immuniteit deur leefstylkeuses

As ons 12 tot 18 maande ons lewenstyl gaan beperk en verander terwyl ons wag op 'n entstof, en as ons nou en in die toekoms beter wil beskerm, kan ons hierdie lewenstylfaktore aanspreek. Dit beïnvloed nie net ons herstel van virusse en respiratoriese infeksies nie, maar is ook die grootste koste vir die lewensgehalte in die meeste lande.

Die optimalisering van die land se gesondheid moet op die voorpunt wees. En dit is lankal te laat. Daar was 'n aansienlike onderbelegging deur die meeste ontwikkelde lande in voorkomende medisyne om chroniese siektes te verminder en die lewensduur en lewensgehalte deur gesonde lewenstyle te verbeter.

Gesonde organismes is van nature bestand teen infeksies. Dit is waar in plante, diere en mense. Die beste beskerming teen 'n pandemie is 'n optimale gesondheid totdat 'n entstof beskikbaar is.

Ons identifiseer drie veranderlike risikofaktore:

1. dieet

Navorsing toon dat beter gevoede mense minder geestelike as fisieke probleme het. Sekere voedingstowwe, soos vitamiene C en D en sink, was al geïdentifiseer as noodsaaklik vir die verbetering van immuniteit oor die leeftyd. 'N Beter dieet hou verband met 'n laer kans om geestelike gesondheidsprobleme by beide te ontwikkel kinders en volwassenes. Lae vlakke van spesifieke voedingstowwe, soos vitamien D, is erken as risikofaktore vir COVID-19. Hierdie voedingstowwe is maklik (en goedkoop) om aan te vul.

Wat beteken dit om beter gevoed te word? Eet regte hele voedsel - vrugte en groente, neute, peulgewasse, vis en gesonde vette en verminder die inname van ultraverwerkte voedsel.

2. oefening

Om fisies fiks te wees, voeg jare by tot u lewe - en lewensgehalte. Hoë kardiorespiratoriese (long- en hart-) fiksheid hou ook verband met minder asemhalingsiektes, en 'n beter oorlewing daarvan siektes.

Hoe kom jy in pas? Stel tyd opsy en prioritiseer stap elke dag met 'n minimum en meer kragtige aktiwiteit. Ideaal gesproke sou jy buite kom en saam met belangrike ander wees. Hoe beter, hoe beter, solank u dit nie oordoen vir u individuele fiksheidsvlak nie.

3. stres

Spanning belemmer ons immuniteit. Dit ontwrig die regulering van die kortisolrespons wat immuunfunksie kan onderdruk. Chroniese spanning kan die limfosiete van die liggaam verminder (witbloedselle wat infeksie help voorkom). Hoe laer u limfosiet tel, hoe groter is die risiko dat u 'n virus opdoen.

Hoe verlaag ons spanning? Meditasie, joga, mindfulness, kognitiewe gedragsterapie, die optimalisering van slaap en eet goed kan almal help om die negatiewe impak van stres op ons lewens te verminder. Neem aanvullende voedingstowwe, soos die B-vitamiene, en die volle breedte van minerale soos magnesium, yster en sink gedurende tye van stres het 'n positiewe impak op algehele stresvlakke.

Die verandering van lewenstylfaktore sal COVID-19 nie uitskakel nie, maar dit kan die risiko van dood verminder en mense help om te herstel. En hierdie faktore kan in ons beheer wees as ons en ons regerings die inisiatief neem.

Oor Die Skrywer

Julia J Rucklidge, professor in sielkunde, Universiteit van Canterbury en Grant Schofield, professor in openbare gesondheid en direkteur van die sentrum vir menslike potensiaal, Auckland Universiteit van Tegnologie

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_food