Alhoewel u bewus is dat 'n verlies aan visie, gehoor en geheue 'n teken is van veroudering, is dit 'n vermindering in hoogte wat iets nie so opvallend is nie. Hierdie oënskynlike inkrimping is te wyte aan verskeie faktore wat verband hou met veranderinge in been, spiere, gewrigte en ander weefsels in u liggaam. Alhoewel 'n sekere mate van hoogteverlies 'n normale deel van die veroudering is en waarskynlik nie met gesondheidsprobleme gepaard gaan nie, kan beduidende hoogteverlies onderliggende probleme wees. Dit is belangrik om te verstaan wat met u liggaam gebeur terwyl u ouer word, sodat u die negatiewe gevolge van veroudering kan teenwerk.
So vroeg as u dertigs, ouderdomsverwante spierverlies, wetenskaplik bekend as sarcopenie, kan beteken dat u elke dekade spiermassa verloor met 'n koers van 3-5%. Die spiere in u bolyf is veral kommerwekkend, wat hoofsaaklik verantwoordelik is om u in 'n regop posisie te hou. 'N Vermindering in hul vermoë om u liggaamshouding te handhaaf, kan u buigsaam en dus korter laat lyk.
'N Ander rede vir verlies aan die ouderdom as u ouer word, is u beengesondheid. Been is 'n buitengewone komplekse bindweefsel wat die grootte en vorm kan aanpas in reaksie op meganiese vragte. Dit stel jou been in staat om homself deur jou hele lewe op te knap.
In u jonger jare gaan u deur 'n groeistadium en plaas u bot so vinnig dat u 90% van u piekmassa in u laat tienerjare bereik word. Hierdie groei word gekonsolideer in u middel-twintigerjare wanneer die piekmassa bereik word.
Kry die nuutste per e-pos
Rondom die ouderdom van 35-40 begin jy verloor meer been as wat gegenereer word. Uiteindelik lei hierdie verlies aan been tot 'n toestand wat bekend staan as osteoporose, wat gekenmerk word deur 'n lae beenmassa en verhoogde beenbrekbaarheid. Gesamentlik lei hierdie faktore tot 'n groter risiko vir fraktuur. Terwyl die heupe en onderarms algemeen voorkom vir die siekte, is dit die algemeenste in die werwels (ruggraat) waar dit 'n negatiewe impak op statuur het.
Die werwelskyf is ook in die ruggraat geleë en verantwoordelik vir die behoud van u liggaamshouding. Hierdie gelagtige kussings sit tussen die werwels en dien as skokbrekers en help om die rug buigbaar te hou.
As ons jonk is, is hierdie skyfies, wat ongeveer 80% water is, sterk en soepel. As u ouer word, word die skyfies geleidelik saamgepers en platgemaak. Gevolglik word die ruimtes tussen die werwels verminder. 'N Soortgelyke effek word in die voetboë gesien as u ouer word wanneer die ligamente begin ontaard. Dit lei tot plat boë, waardeur u met 'n meer plat voetstyl kan loop.
Hou u statuur
Terwyl die meeste hoogteverlies deur u gene bepaal word, is daar 'n paar lewenstylfaktore wat u kan volg om u hoogte te handhaaf en, miskien belangriker, die gevolge wat veroudering op u gesondheid en welstand het, te verminder.
Gereelde oefening, veral aktiwiteite wat een of ander vorm van gewig dra, is goed om been op te wek. Terwyl u nooit te oud is om voordeel te trek uit oefening nie, het navorsing getoon dat die ontwikkeling van sterk bene in die tienerjare (wanneer die meeste piekbeenmassa gevestig is) 'n mate van beskerming bied as u ouer ouderdom betree. Hierdie soort oefening bevoordeel ook spiergroei, en kan ook beskerm word teen osteoporose en sarkopenie.
Gewigsdraende oefening is goed vir beensterkte. Syda-produksies
Hoewel 'n gesonde gebalanseerde dieet noodsaaklik is vir algemene gesondheid, dra voedsel wat vitamien D en kalsium bevat, insluitend amandels, broccoli en boerenkool, ook by tot die gesondheid van die bene. Om nie alkohol te rook of te drink nie en kafeïenverbruik te beperk, help ook.
Alhoewel 'n bietjie krimping 'n normale deel van die veroudering is, kan dit ernstige probleme voorstel. Dit is baie belangrik om te verseker dat u beengesondheid en welstand deur u lewe maksimeer.
Oor Die Skrywer
Adam Hawkey, medeprofessor, Skool vir Sport, Gesondheid en Sosiale Wetenskappe, Solent Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
books_health
