Tussen stimulus en respons is daar 'n spasie.
In daardie ruimte is ons vermoë doen om ons reaksie te kies.
In ons antwoord lê ons groei en ons vryheid. -Viktor Frankl

Stres is 'n natuurlike deel van die lewe. In fisika, stres is 'n krag wat op 'n spesifieke voorwerp en veroorsaak vervorming of spanning. In sy aansoek om gesondheid en welstand, is stres gesien word as 'n krag wat geestelike, emosionele, fisiese of geestelike spanning veroorsaak.

Endokrinoloog Hans Selye is deur baie beskou as die wetenskaplike vader van die moderne idee dat stres het 'n beduidende uitwerking op lewende organismes wees. Hy was die eerste om te bepaal wat stres raak ons ​​of dit goed of sleg is, positief of negatief is beskou.

"Goeie" Stres teen "slegte" Stres

hy omskryf eustres (Uitgespreek "jy-stress") as 'n gesonde spanning dat 'n mens 'n gevoel van vervulling en genot gee of verhoog fisiese en geestelike funksies in een of ander manier. Die Griekse wortel eu beteken "goed" of "goeie"; dus, EU-stres is 'n goeie stres.

Voorbeelde van eustres sluit krag opleiding, uitdagende werk, trou, ry 'n rollercoaster en ervaar die vakansie. Eustres sluit positiewe, gesonde winste soos die verhoging van genot en kapasiteit vir die lewe, en die maak van sinvolle verbintenisse met jouself en ander.

noodAan die ander kant, is aanhoudende stres wat verder gaan as ons vermoë om te reageer. Hierdie woord is afkomstig van die Latynse districtus, Wat beteken "verdeel in gedagte." Nood kan nie opgelos word deur die hantering of aanpassing. Dit chroniese, onopgeloste spanning kan lei tot angs, onttrekking, en baie ander fisiese en emosionele probleme.

Voorbeelde sluit in herhaalde en onversoenbare uitdagings by die werk, by die huis, of in ander verhoudings.

Die meet van jou stres met die sosiale Heraanpassingskomitee TAKSERINGSKAAL

Wetenskaplikes Thomas Holmes en Rahe Richard het hierdie idees verder en ontwikkel die sosiale Heraanpassingskomitee TAKSERINGSKAAL, nou bekend as die Holmes en Rahe Stres skaal. Hul skaal lys stresvolle gebeurtenisse in die lewe en gee hulle 'n numeriese telling. Hoër tellings voorspel 'n groter kans dat stres sal lei tot siekte. Die skaal sluit voorbeelde van positiewe eustres asook negatiewe nood. Dit dui aan dat verstand, liggaam en gees nie onderskei tussen positiewe en negatiewe stres.

Hier is die skaal vir jou resensie. Gebruik dit as 'n manier om jou bewustheid fokus op hierdie tipe van gebeure en die areas van jou lewe wat hulle beïnvloed. Om stres te meet met behulp van hierdie skaal, voeg die aantal "Life Change Eenhede" wat van toepassing is op die gebeure binne die afgelope jaar van jou lewe. Die eindtelling gee 'n rowwe skatting van hoe stres beïnvloed die risiko van die ontwikkeling van 'n siekte.

As jou telling is baie hoog, is dit belangrik om te besef dat dit jou nie veroordeel siekte. Eintlik is hierdie skaal dui daarop dat 'n verandering is stresvol en kan ons gooi uit balans, veral as ons nie bewus is. Dit is waarom dit so belangrik is om verandering te ontmoet wanneer ons kalm en rustig. Dit is noodsaaklik om te stop en te kweek bewustheid so veel as moontlik sodat ons bewus is van hoe ons lewe word beïnvloed.

Verandering is onvermydelik, en balans is moontlik gemaak deur bewustheid. Klein, goed pas gereedskap doelbewus gebruik kan balans te bevorder en siektes en siekte te voorkom.

Holmes en Rahe Stres Skaal:

Telling van 300 +: Aan die risiko van siekte

Telling van 150-299 +: Risiko van siekte is matig (verminder word deur 30% van die bogenoemde risiko)

Telling van 150 of minder: Geringe risiko van siekte

Moenie stres oor stres!

Verdere wetenskaplike studies begin definieer presies hoe stres veroorsaak siekte. Byvoorbeeld, die immuunstelsel funksies swak ná tydperke van erge stres. Die meeste van ons sal saamstem dat chroniese, onverbiddelik stres kan lei tot ge-stress, of slegte stres. Dit kan lei tot volgehoue ​​geadresseerd wanbalanse, wat dan kan lei tot siekte en dis-gemak.

Ons kan maklik die groot gebeurtenisse in die Holmes en Rahe skaal gelys, maar wat van die klein gebeurtenisse wat ons stres gedurende die dag te identifiseer? Die rooi verkeerslig wat belaglik lang, klein beledig van ander, ontstellende gedagtes en gevoelens lyk - dit is die alledaagse gebeure wat ook in die tyd by te voeg. In kort, ons weet dat:

• Stres is 'n natuurlike en dikwels voordelig deel van die lewe.
• Die maak van positiewe veranderinge gesondheid is stresvolle by die eerste.
• Ons reaksie op stresvolle gebeure te speel 'n belangrike rol in hoe hulle ons beïnvloed.

Vrae om te dink:

• Hoeveel spanning is te veel vir jou?
• Hoe kan jy aan te pas by verandering en stresvolle gebeure, met behulp van eustres te help om te groei, terwyl die vermindering van die opeenhoping van chroniese angs wat lei tot siekte?
• Hoe kan jy 'n gesonde balans te hou?

© 2012 deur Matt Mumber & Heather Reed.
Herdruk met toestemming van die uitgewer.
uitgegee deur New Page Books 'n afdeling van Career Press,
Pompton Plains, New Jersey. 800-227-3371. Alle regte voorbehou.

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Volhoubare Wellness: 'n integrerende benadering om jou verstand, liggaam en Gees transformeer
deur Matt Mumber, besturende direkteur en Heather Reed.

volhoubare Wellness kombineer moderne wetenskaplike navorsing met antieke metodes wat die individu bevoordeel op alle vlakke. Die skrywers deel getoets tegnieke, persoonlike verhale van triomf, en daaglikse oefeninge wat jou sal lei op die pad na volhoubare well.

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Oor die outeurs

Dr Matthew Mumber is 'n bekroonde, raad-gesertifiseerde bestralingsonkoloog en mede-direkteur van die MD ambassadeur Program en Geïntegreerde Onkologieprogram by Harbin Clinic in Rome, Georgia. Hy gee praatjies, lei werkswinkels landwyd en skryf breedvoerig oor geïntegreerde benaderings tot kanker, gesondheid, en welstand. Dr. Mumber is die stigter van die nie-winsgewende organisasie, Kanker Navigators Inc. Hy is aangewys as 'n gesondheidswerker held deur Georgia Trend-tydskrif.

Heather Reed is onderrig joga sedert 1996. Sy spesialiseer in die gebruik van joga en meditasie tegnieke vir mense wat met kanker, post-polio sindroom, en ander chroniese siektes. Heather fasiliteer tans Kanker Navigators residensiële retraites en ondersteuningsgroepe in persoon en aanlyn by Austin, Texas.