Wat is ooroefening sindroom en hoe om dit te vermy

Lee Bell

Lees tyd: 5 minute

Uithouvermoë-atlete loop die grootste gevaar. AstroStar / Shutterstock

Daar is 'n dun lyn tussen hard werk en te hard werk. Om u liggaam te druk om nuwe fiksheidsvlakke te bereik, verg toewyding, moeite en bereidwilligheid om u gereeld deur intensiewe, uitdagende oefeninge te sit.

Maar meer is nie altyd beter nie. Sonder die regte balans tussen rus en herstel, kan u beland in 'n langdurige uitputtingstoestand ooroefening sindroom. Die toestand lei tot langtermyn verminderde fisieke prestasie en kan gepaard gaan met ander fisiologiese en sielkundige simptome (soos swak humeur of swak slaap) - alhoewel dit nie altyd die geval is nie. Dit kan weke, maande en selfs jare neem om van hierdie toestand te herstel.

Alhoewel dit hoofsaaklik veroorsaak word deur buitensporige hoeveelhede oefening, kan dit versnel word deur ander lewensstres, soos om lang ure te werk, moeilike sosiale verhoudings, dieet en nie genoeg slaap nie. Onlangse navorsing het getoon dat tot 93% van atlete wat ly aan onverklaarbare prestasieverswakking ook die aanwesigheid van nie-oefenende stressors, Dit is dus belangrik om hierdie stressors te bestuur.

Die frustrerende ding met ooroefening sindroom is dat daar geen enkele maatstaf of toets is wat u kan gebruik om dit te identifiseer nie. navorsing vertel ons dat simptome van persoon tot persoon kan wissel, wat beteken dat dit 'n toestand kan wees wat moeilik is om vas te stel. In werklikheid is die enigste, betroubare metode om te bepaal of u 'n ooroefening sindroom het, om op te spoor hoe lank dit duur om te herstel.

Kry die nuutste per e-pos

Algemene simptome sluit egter in:

Langtermyn afname in sportprestasies,
Minder motivering om te oefen,
Lae bui,
Spierpyn, pyn en pyn,
Verlies van goeie gehalte slaap,
Algemene moegheid of moegheid.

In werklikheid is dit baie moeilik om hard genoeg te werk om te oefen tot 'n ooroefening sindroom as u nie ure daagliks na die gimnasium gaan nie. As u ooit moeg of uitgebrand gevoel het, maar na 'n week of twee teruggespring het, was u waarskynlik nie te oefen nie, het u waarskynlik net 'n bietjie te hard gegaan vir 'n betowering.

Oorstelp

'N Soortgelyke toestand bekend as oorreaksie word ook gekenmerk deur prestasie-afname, maar dit neem 'n paar dae tot weke om van te herstel. En om 'n dag of twee na 'n moeilike oefensessie leeg te voel, is net 'n teken van moegheid en niks om oor bekommerd te wees nie.

Oorreaksie word dikwels gesien as 'n minder ernstige vorm van ooroefening sindroom, maar omdat die simptome dikwels presies is, word die twee dikwels verward. Trouens, die meeste gemiddelde gimnasiumgangers ly as hulle nie presteer nie moegheid vir dae tot weke eerder as maande, wat daarop dui dat akute moegheid of oorreiking baie meer 'n realistiese risiko vir die algemene bevolking is.

Uithoudingsatlete blyk die grootste risiko te hê om oormatige sindroom te ontwikkel, en vorige navorsing toon soveel as 60% van hardlopers op hoë vlak kan in hul loopbaan ooroefening sindroom ervaar. Swem en fietsry het soortgelyke syfers gerapporteer, maar diegene wat aan sterkgebaseerde sportsoorte deelneem, soos gewigstoot, blyk te wees laer risiko van ooroefening sindroom, met slegs een of twee gevalle waargeneem in die gepubliseerde literatuur. Dit is nie heeltemal seker waarom nie, maar dit kan wees omdat u moeg is om aan uithouvermoë deel te neem.

Maar selfs by atlete op hoë vlak wat daagliks ure lank oefen, sal slegs sommige daarvan simptome van oormatige sindroom ly. As u gereeld en gereeld oefen, tesame met slegte slaap, hoë spanning en 'n lae-koolhidraat-dieet met min koolhidrate, kan dit waarskynlik wees dat iemand meer oefensindroom kry.

As u dink dat u aan die oefeningsindroom ly, is die beste en belangrikste hulpmiddel om u opleiding te bestuur. Neem 'n blaaskans van uitdagende oefening en laat u liggaam genees en herstel. Ligte aktiwiteite, soos loop of strek, is goed, maar alles wat u liggaam oorlaai, moet onmiddellik gestaak word, anders kan u net die tyd neem om te herstel, verleng. Maak seker dat u gesond eet (veral genoeg koolhidrate kry) en mik elke nag vir baie ongestoorde slaap. Al is dit makliker gesê as gedaan, prioritiseer slaap en kos sal jou help om terug te bons.

Maar vir die gemiddelde persoon wat mag voel dat hulle 'n bietjie ekstra moegheid ervaar as gevolg van ooroefening, kan dit nodig wees om 'n paar weke te herstel voordat hy weer in u gewone roetine gaan. Hoe dit ook al sy, dit is belangrik om simptome te hanteer, of u nou aan overtraining-sindroom gely het of nie.