As navorsers op die gebied van kinesiologie het ons die gevolge van gekoppelde fiksheid op motivering en fiksheidsresultate bestudeer. As u maniere soek om u fiksheid tydens pandemiese verwante stilstand te verbeter of om 'n oefenroetine voor COVID-19 te vervang

Die Kanadese 24-uur-bewegingsriglyne beveel ten minste 150 minute aërobiese fisieke aktiwiteit van matige tot sterk intensiteit gedurende die week aan en versterk aktiwiteite op twee of meer dae per week.

Selfs as u elke dag oefen - of u nou tuis gaan, in die gimnasium of u hond gaan stap - kry u miskien nie soveel fisieke aktiwiteit as wat u dink nie.

U trap dus u hart uit of hardloop asof u uit 'n zombiehorde ontsnap. U voel volmaak, op wolk nege, totdat ... u maag begin karring. U kan selfs duiselig voel. U gevoelens van vervulling het in angs verander as u 'n naarheid ondergaan.

Om meer te oefen, is een van die mees algemene nuwejaarsvoornemens wat mense neem. Maar meer as 'n kwart van die mense slaag nie daarin om hul resolusie na te kom nie, en slegs die helfte hou sommige daarvan vol.

Dit is daardie tyd van die jaar wanneer baie van ons doelwitte stel vir die jaar wat voorlê. Die mees algemene nuwejaarsvoorneme - deur 59% van ons gestel - is om meer te oefen.

Groepoefening is baie gewild. Voorafgaande aan die koronavirus-pandemie het die American College of Sports Medicine voorspel dat groepsfiksheid in 2020 een van die top-drie tendense in die fiksheidsbedryf sou wees - met goeie rede.

Dit is 'n algemene klaaglied van die dieetkundige: "Ugh, my metabolisme is so stadig, ek gaan nooit gewig verloor nie." Maar wissel die spoed van metabolisme regtig soveel van persoon tot persoon? 

Dit is bekend dat die mikrobes wat in ons ingewande leef, deur dieet verander word. As u byvoorbeeld voedingsvesel en suiwelprodukte in ons dieet insluit, moedig dit die groei van voordelige bakterieë aan. Maar toenemende bewyse dui daarop dat oefening ook die soorte bakterieë wat in ons ingewande voorkom, kan verander.

Swem, water-aerobics en ander oefeninge op die water is gewild vir mense van 55 jaar en ouer om fiks te bly sonder om die gewrigte te belemmer.

Het u weer die gimnasium besoek met COVID-beperkings? Of weer begin hardloop, fietsry of spansport beoefen?

Namate die wêreld nog 'n vlaag COVID-19, die griepseisoen en die winter inloer, loop mense ook 'n ernstige risiko weens verminderde fisieke aktiwiteit - veral ouer volwassenes.

Tydperke van toesluit is 'n geweldige ontwrigting van die daaglikse roetine van mense, maar dit bied ook die geleentheid om nuwe gewoontes te vestig.

Ouer volwassenes, veral diegene ouer as 65, het vyf keer die risiko van hospitalisasie en 90 keer die risiko van dood as gevolg van COVID-19 in vergelyking met jonger volwassenes.

Gereelde oefening verander die struktuur van die weefsel van ons liggaam op voor die hand liggende maniere, soos om die grootte van vetstore te verminder en die spiermassa te verhoog. 

Daar is baie bewyse wat wys hoe belangrik voeding vir oefening is, van die ondersteuning van die prestasie tot die verbetering van herstel.

Namate die winter op die noordelike halfrond toesak en die temperatuur daal en die dagligure verkort, wil baie mense dalk meer tyd binnenshuis deurbring.

Tot die vreugde van baie is binnenshuise gimnasiums weer oop. Voordat ons egter weer die halters optel, moet ons dalk versigtig wees. 

Valle is 'n algemene oorsaak van beserings by ouer volwassenes en kan tot gestremdheid lei. Gelukkig kan die risiko van val verminder word met gereelde oefening - maar nie al die oefeninge nie.

Daar is toenemende kommer oor die langtermyn-effekte van die COVID-19-pandemie op kinders en jongmense.