Hoe om by nuwe gesonde leefstylgedrag te bly

verander na gesonde gedrag

Gesondheidsdoelwitte is van die gewildste nuwejaarsvoornemens, maar om nie daarby te hou nie, is so algemeen dat dit 'n cliché geword het. (Shutter)

Nuwejaarsvoornemens is 'n jaarlikse ritueel om voornemens vir selfverbetering te stel, en gesondheidsgedragdoelwitte - soos die verbetering van gesonde eetgewoontes en fisieke aktiwiteit - is van die gewildste. Ongelukkig is dit so algemeen om nie by daardie nuwe doelwitte te hou nie dat dit 'n cliché geword het.

Dit word gerugsteun deur navorsingsbewyse. Studies het herhaaldelik getoon dat meer as die helfte van mense wat gesondheidsgedrag voornemens vorm versuim om hulle uit te voer.

Daar is natuurlik voorbehoude aan hierdie statistiek. Korttermyn gesondheidsgedrag doelwitte is meer geneig om deurgevoer te word as langtermyn, en diegene wat terugkeer na 'n gedragspatroon wat hulle gebruik het, is meer geneig om hul voornemens deur te voer in vergelyking met diegene wat 'n nuwe gesondheidsgedrag aanneem.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n voorneme om gedrag te verander 'n noodsaaklike eerste stap is. Min mense is gereeld besig met gesonde gedrag sonder daardie aanvanklike goeie bedoelings. Om by gesondheidsgedragdoelwitte te hou, is egter die kritieke faktor.

Hoekom sukkel ons met gesondheidsgedragdoelwitte?

Selfregulering is 'n uitgebreide navorsingsonderwerp in sielkunde. As 'n professor in gesondheidsielkunde, fokus my navorsing daarop om die "voorneme-gedraggaping" in fisieke aktiwiteit te verstaan, en om intervensies te toets wat kan help om hierdie gaping te sluit.

My eie navorsing, en studies van my kollegas, het bewyse getoon dat probleme om voornemens na te kom dikwels uit twee bronne kom. Die eerste is strategiese uitdagings, wat gebrekkige benaderings is om oor doelwitte en gedrag te dink. Die tweede is basiese menslike neigings wanneer hulle gekonfronteer word met wat sielkundiges noem benadering/vermyding konflik: wanneer iets terselfdertyd aantreklik en onaantreklik is.

Wat strategiese uitdagings betref, kan die besonderhede van die doelwit self een van die eerste aanwysers wees of iemand gaan sukkel. Byvoorbeeld, die voorneme om deel te neem aan fisiese aktiwiteit is dikwels gebaseer op verlangde langtermyn-uitkomste (soos gewigsbeheer, fiksheid en die vermindering van die risiko's van chroniese siektes) sonder behoorlike oorweging van die tyd en moeite wat nodig is om gereelde fisiese aktiwiteit self uit te voer.

Nog 'n belangrike strategiese uitdaging is die versuim om verskeie doelwitte te oorweeg, wat waarskynlik die onderskat hulpbronne wat nodig is om ander gedrag uit te voer. Om met veelvuldige doelwitte te jongleren is een van die hoofredes waarom nuwe voornemens dikwels laat vaar word: nuwe gedrag soos oefening moet meeding met of saamval met al die ander dinge wat iemand nodig het of wil doen.

Hedendaagse navorsing toon ook dat mense outomatiese neigings kan hê wat, per balans, geneig is om gesondheidsgedrag te ontspoor. Mense het byvoorbeeld 'n basiese onderliggende neiging om benader ervarings wat aangenaam is en vermy ervarings wat onaangenaam is.

Fisiese aktiwiteit kan vir baie 'n ongunstige ervaring wees omdat dit vereis dat die liggaam ophou rus en 'n mate van uitputting en ongemak ervaar. Hierdie negatiewe ervaring tydens die aktiwiteit is meer voorspellend van toekomstige gedrag as die positiewe gevoelens na 'n mens voltooi 'n aanval van fisiese aktiwiteit.

Verwant, navorsing wat uit evolusionêre biologie voortspruit het 'n basiese menslike neiging ondersteun om energiekoste te verminder, wat spruit uit 'n evolusionêre oorlewingsnoodsaaklikheid. Dit maak dat mense geneig is om onnodige beweging (soos oefening) te vermy, terwyl hulle hul energievoorrade verhoog (snap aan energie-digte kos), wat 'n onderliggende versoeking om ons gesonde eet- en fisieke aktiwiteitsplanne te laat vaar.

Effektiewe strategieë om by voornemens te bly

Wanneer ons verstaan ​​hoekom ons nie ons nuwe gesondheidsgedragdoelwitte instel nie, kan dit help om teenmaatreëls te ontwikkel. Navorsing in hierdie gebied is aan die gang, met uiteenlopende benaderings. Strategieë kan prospektief wees (dws ontwikkel voor inwerkingstelling van die doelwit) of reaktief (dws gebruik op die punt van inwerkingtredingsbesluit) in die implementering daarvan.

Om strategiese uitdagings te oorkom, het navorsing die doeltreffendheid van die ontwikkeling van gedetailleerde planne, soos formulering van wat jy gaan doen, hoe, waar en wanneer jy dit gaan doen, gevolg deur gebeurlikhede as daar 'n konflik met jou plan is.

Monitering van jou doelwitte gereeld is ook een van die mees suksesvolle benaderings om 'n gedrag op jou radar te hou.

In terme van ons meer outomatiese neigings om voornemens oor gesondheidsgedrag te ontwrig, 'n fokus op die gedragservaring self is krities. Om die gesondheidsgedrag vir jou so aangenaam, gerieflik en betekenisvol as moontlik te maak en dit uit te voer op tye wanneer jy die meeste energie het (om versoekings te beveg), sal help verhoog die waarskynlikheid om deur te volg op goeie bedoelings.

Maar in tye wanneer jy gekonfronteer word met 'n sterk drang om jou gesondheidsdoelwit te laat vaar vir 'n meer onmiddellike bevredigende afleiding, is dit wanneer jy wil neem 'n oomblik om jou oorspronklike gevoelens te erken, maar voer jou gewaardeerde bedoelings uit.

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die meeste van die gesondheidsveranderinge wat mense met hierdie goeie bedoelings probeer maak, lewenstylgedrag is. As sodanig is 'n paar gly dae onbelangrik vir die algehele doelwit.

Daar is ook teorie en bewyse dat selfreguleringstrategieë soos dié hierbo kan mettertyd minder nodig word. Dit omdat mense gewoontes begin vorm deur hierdie aksies te herhaal, sowel as 'n gevoel van bevrediging of identiteit van voortdurende praktyk wat hulle in staat stel om eienaarskap van die gedrag te neem en hulself in die rol te kategoriseer. Om dus op kort termyn by daardie voornemens te hou, sal dit waarskynlik makliker maak om oor 'n leeftyd voort te gaan.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Ryan Rhodes, Professor, Gesondheidsielkunde, Universiteit van Victoria

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_health

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

Inglese Afrikaans Arabiese Sjinees (tradisioneel) Chinese (Traditional) Deense Nederlands filipino Finse Franse Duitse Griekse Hebreeus hindi hungarian Indonesiese Italiaanse Japannese Koreaanse malay Noorse Persiese Pools Portugees Roemeens Russiese Spaans swahili Sweeds Thai Turkse Oekraïens Oerdoe Viëtnamese

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.